Йога против простатита

Считается, что умеренные физические нагрузки не только не вредны, но и приносят определенную пользу при лечении болезней предстательной железы. Именно поэтому в последнее время йога при простатите пользуется невероятной популярностью.

Выполняемые упражнения называются асаны и подразумевают воздействие на организм человека путем растягиваний, прогибов и наклонов, стимулирующих кровоток и приводящих к исчезновению застойных явлений в органах таза и улучшающих общее состояние организма в целом.

Йога против простатита

Влияние йоги на мужской организм

Около трети мужчин земного шара уже в молодом возрасте сталкиваются с эректильными расстройствами. И это не удивительно – современный ритм жизни с его нервными перегрузками и сидячим ритмом жизни становится причиной развития множества негативных изменений в организме, в том числе и в мочеполовой сфере. Чем может помочь йога в этом случае?

Прежде всего, занятия йогой улучшают кровообращение в малом тазу и, соответственно, ликвидируют застойные явления, являющиеся следствием недостаточной двигательной активности и приводящие к проблемам с потенцией и простатиту, который на сегодняшний день является настоящим бичом человечества.

Кроме того, асаны:


  • способствуют активизации потоков энергии, отвечающих за сексуальные способности;
  • тренируют мелкие и глубокие мышцы, повышая их тонус;
  • разрабатывают тазобедренные суставы;
  • улучшают растяжку пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Йога против простатита

И конечно же, во время занятий мужчина расслабляется и успокаивается. Его психологическое состояние уравновешивается, он становится более уверенным, а его самооценка повышается, что также благотворно сказывается на потенции.

Общие рекомендации

Несмотря на то, что упражнения йоги при простатите не требуют строгого следования философии этого древнейшего учения, соблюдать некоторые условия все-таки потребуется.

Во-первых, начинать следует с более простых асан – это позволит организму привыкнуть к нагрузкам и оптимально дополнить лечение от простатита. Причем выполнение упражнений не допускается при наличии:

  • обострения;
  • повышенной температуры тела;
  • появления чувства дискомфорта.

Во-вторых, перед тем как приступить к упражнениям, следует внимательно изучить технику их выполнения.

В-третьих, не желательно заниматься йогой чаще одного раза в день.

В-четвертых, начинать занятия желательно в утренние часы – перед завтраком, причем приступать к упражнениям следует только после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, а также после приема ванны или душа.

В-пятых, нельзя увеличивать число повторений асан – избыточная нагрузка на ткани приведет к усугублению патологических процессов.

В-шестых, завершать тренировку нужно растяжкой мышц.

В-седьмых, следует уделять время личной гигиене – принимать ванну или душ после занятий следует обязательно.

В-восьмых, занятия после выздоровления прекращать нельзя – в противном случае болезнь может вернуться.

Разминка

Начинать занятия в обязательном порядке следует с дыхательной гимнастики, являющейся основой йоги.

Чтобы начать дыхательные упражнения, нужно встать ровно на заранее подготовленный для занятий коврик и вытянуть руки вверх.

Затем, нужно глубоко вдохнуть и не выдыхать три секунды. По истечении указанного времени руки нужно опустить и поднять несколько раз, после чего следует выдохнуть и расслабиться.

После этого нужно опустить руки вниз вдоль тела, глубоко вдохнуть, поднять руки перпендикулярно телу и опустить (выдох требуется осуществить вместе с опусканием рук в первоначальное положение).


По завершении этого упражнения необходимо вдохнуть и на время перестать дышать. В период задержки дыхания, руками, сжатыми в кулак, требуется массировать участки ребер (во время этого действия желательно закрыть глаза – это позволит полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения). На выдохе следует расслабиться.

Внимание! В ходе выполнения дыхательных упражнений следует следить за каждым глотком воздуха, контролируя как вдохи, так и выдохи – только в этом случае получится добиться требуемого результата.

После того как мышцы разогрелись, рекомендуется перейти к разминке.

С этой целью следует сесть на коврик, распрямить ноги и медленно наклониться вперед к их пальцам, стараясь положить грудь на коленки и опереться локтевыми суставами на пол.

Затем необходимо встать, распрямить спину и чуть наклониться вперед, расположив руки на бедрах (нижние конечности при этом должны быть согнуты в коленях). После принятия указанной позы требуется полностью выдохнуть и сократить мышцы анального отверстия.

Перечисленные упражнения позволяют произвести подготовку организма к более сложным асанам.

Внимание! При наличии травм спины, суставов и костей перед началом занятий йогой желательно проконсультироваться с врачом, а сами тренировки осуществлять под контролем опытного инструктора.

Сложные асаны

Выполнение сложных асан позволяет купировать негативные процессы, развивающиеся в органах малого таза. Рассмотрим, что рекомендует йога от простатита.


Уддияна – Бандха

Для выполнения этой асаны следует встать прямо, расслабиться и опустить руки. Затем нужно сделать медленный вдох, наклониться вперед и на максимально возможное время перестать дышать, постепенно втягивая живот. На выдохе необходимо возвратиться в начальное положение.

На протяжении первой недели упражнение необходимо повторять 2 раза, в течение последующих – 3-4 раза.

Каки-Мудра

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, а ноги соединить вместе. Затем требуется расслабиться, а руки опустить вниз таким образом, чтобы они свободно свисали.

Приняв указанное положение, следует глубоко вздохнуть, губы сложить трубочкой, медленно выдохнуть и глубоко вдохнуть (часть проглоченного воздуха требуется проглотить). Затем следует опустить подбородок и прижать его к груди.

Находиться в принятом положении нужно до появления дискомфорта.

В основе описанной асаны лежит тренировка выдержки. Однако заставлять себя выполнять упражнение слишком долго не стоит – для достижения положительного результата будет достаточно 30-40 секунд.

На протяжении первой недели упражнение выполняется дважды, в последующие – 3-4 за тренировку.

Кундалини шактивардхак

Для выполнения упражнения нужно встать, распрямить спину, свести нижние конечности вместе (взгляд в это время должен был быть направлен непосредственно перед собой – наклоняться вперед или назад воспрещается).


После принятия указанного положения следует поднять правую ногу и дотронуться ей до ягодицы. Затем упражнение необходимо повторить с левой ногой.

В течение первой недели следует выполнять по 10 повторений для каждой ноги, а на протяжении следующих – добавлять по 5 упражнений так, чтобы их количество достигло 25.

Випарита-Карани

Чтобы произвести упражнения необходимо расположиться на спине, ноги свести вместе, а руки прижать к телу (смотреть при этом следует вверх). После принятия указанного положения следует поднять обе ноги под углом в 90 градусов, а затем постепенно перемещать по направлению к голове так, чтобы получился угол 45 градусов. Ягодицы при этом должны несколько оторваться от коврика, а дыхание – быть глубоким, медленным и размеренным.

На протяжении недели упражнение требуется выполнять 3-5 раз, однако, постепенно их число, должно быть, до 10.

Задерживаться в каждой принятой позе следует на протяжении 10 секунд.

Внимание! Випарита-Карани противопоказана мужчинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ваджроли мудра

Для выполнения упражнения следует сесть, приняв позу лотоса. Затем нужно расслабиться и закрыть глаза. Затем необходимо глубоко вздохнуть, напрячь низ живота и сжать сфинктер. После этого требуется медленно наклониться вперед, остаться в принятом положении, выдохнуть и вернуться в начальную позу.

На протяжении первой недели упражнение следует повторять 3-4 раза, впоследствии – довести число повторений до 10.


Мадхъяма-наули

Чтобы выполнить упражнение следует расставить ноги на ширину плеч, осуществить наклон вперед и упереться кистями в середину бедер.

Затем следует сделать максимально полный выдох и втянуть живот. После этого необходимо напрячь пресс и надавить руками на бедра – это позволит усилить напряжение центральной части мышц пресса (пребывать в указанной позе следует на протяжении 10-15 секунд).

Повторять упражнение следует несколько раз.

Агнисара-дхаути-крийи

Для того чтобы выполнить асану, следует присесть на пятки, прикрыть глаза и поместить ладони на колени.

Затем следует расслабить тело (в особенности мышцы живота) и остаться в указанном положении на 1-4 минуты.

Йога против простатита

По прошествии указанного времени необходимо выпрямить локти, несколько наклониться корпусом вперед и высунуть язык (мышцы лица во время выполнения указанных действий должны быть абсолютно расслаблены, а мышцы живота должны динамично напрягаться и расслабляться, приводя к ускорению дыхания).

Повторять упражнение следует несколько раз (основанием для прерывания может служить головокружение, недомогание или сильная усталость).

Сарвангасана

Чтобы выполнить упражнение нужно расположиться на спине, поместить руки вдоль тела так, чтобы ладони коснулись пола (пальцы рук, пятки и носки ног при этом должны быть вместе). Затем следует сделать упор на ладони и осторожно поднять вверх вначале нижние конечности, а затем и тело, осуществляя его поддержку руками (в конечном итоге тело должно создать с напольным покрытием угол 90 градусов).


После принятия указанной позы необходимо расслабиться и обеспечить ровное и ритмичное дыхание.

В течение первой недели асану следует выполнять по 10 секунд в день, после чего, каждые 10 суток добавлять по 10 секунд, доведя в конечном итоге до 200 секунд за занятие.

Внимание! Выходить из позы нужно следующим образом. Переместить нижние конечности к голове (не торопясь), возвратить руки в первоначальное положение, а затем – нижние конечности и тело.

Асана Сарвангаана

Чтобы выполнить асану необходимо расположиться на спине, вытянуть конечности (ладони в это время должны дотрагиваться до пола). Затем следует подтянуть (напрячь) коленки и несколько раз вдохнуть и выдохнуть.

На выдохе требуется согнуть нижние конечности в коленках, подтянуть ноги к животу, добившись того, чтобы он прижался к бедрам.

Затем следует дважды вдохнуть и выдохнуть.

Выдохнув необходимо согнуть конечности в локтевых суставах, приподнять ягодицы и расположить их на ладонях.

После этого следует дважды вдохнуть и выдохнуть.

Выдохнув, нужно поднять тело вверх так, чтобы оно заняло положение перпендикулярное напольному покрытию, поддерживая его при этом кистями, лежащими на середине спины. Во время этого упражнения грудь должна прикасаться к подбородку, а шея, затылок, плечи и предплечья – к полу. В указанном положении следует два раза вдохнуть и выдохнуть – на выдохе требуется распрямить ноги и направить ступни вверх.


Оставаться в принятой позе следует в течение 5 минут (дышать при этом нужно размеренно и глубоко). По истечении этого времени нужно аккуратно опуститься, улечься на спину и абсолютно расслабиться.

Внимание! В ходе указанных действий воспрещается:

  • ставить локти шире плеч;
  • осуществлять вращение головой в ту или иную сторону;
  • нагружать шею (нагрузка дается исключительно на плечи);
  • отклоняться от вертикали.

Йога против простатита

Асана Ширшасана

Перед тем как приступить к выполнению асаны, предплечья следует опустить на коврик так, чтобы расстояние между локтевыми суставами равнялось ширине плеч. После этого следует перекрестить пальцы рук так, чтобы образовалась чаща и поставить ладони их ребрами на пол.

После принятия указанной позы макушку необходимо опустить на напольное покрытие, так, чтобы затылок касался ладоней. Чтобы голова не перемещалась, колени можно передвинуть поближе к рукам.

Затем макушку требуется прижать к ковру, оторвать коленки от напольного покрытия так, чтобы пальцы ног оказались поблизости от головы. После этого нужно выдохнуть, оттолкнуться от пола и поднять стопы так, чтобы они оторвались от напольного покрытия в одно и то же время (ноги при принятии этой позы выпрямлять нельзя).


После принятия указанной позы необходимо ноги протянуть вверх, а телу придать положение, перпендикулярное напольному покрытию.

Пребывать в принятом положении нужно около 5 минут, однако, допускается и более ранний выход.

Для завершения упражнения ноги следует согнуть в коленках и плавно встать на них.

Неправильное выполнение асаны способно привести к развитию:

  • головных болей;
  • болезненности в плечах, шейном отделе и спине.

Именно поэтому выполнять ее желательно в углу или у стенки.

Внимание! При выполнении упражнения у опоры расстояние между ней и головой не должно быть мене 5-7 сантиметров.

В случае если мужчина страдает остеохондрозом или имеет патологии шейного отдела позвоночного столба, желательно подобрать облегченный вариант.

Асана Випарита карани

Для того чтобы выполнить асану необходимо расположиться на спине, ноги протянуть вперед, а руки –  вдоль тела, повернув ладони так, чтобы они смотрели вверх.

После принятия указанной позы следует расслабиться, вдохнуть, и на вдохе поднять нижние конечности, так, чтобы они оказались в положении, перпендикулярном напольному покрытию.

Затем нужно приподнять таз так, чтобы ноги были заведены чуть за голову (сгибать их в коленках нельзя). Чтобы поддержать туловище, локти можно поставить на напольное покрытие, а кости таза подпереть ладонями.


Пребывать в асане следует на протяжении 2 минут (при желании время может быть увеличено). Дышать во время выполнения упражнения необходимо ровно, расслаблено и глубоко.

По окончании упражнения поясницу нужно опустить на напольное покрытие (нижние конечности должны опускаться прямыми).

Внимание! Резко подниматься после Випариты карани нельзя – по завершении упражнения следует немного полежать.

Йога против простатита

Асана Баддха-конасана

Асана Баддха-конасана представляет собой асану, улучшающую кровообращение в животе, спине и органах таза, что, в свою очередь, нормализует работу простаты, почек и мочевого пузыря.

Для того чтобы выполнить упражнение при хроническом простатите нужно сесть, согнуть нижние конечности в коленях и передвинуть стопы к области паха и соединить их подошвами. Затем пятки следует переместить к промежности, способствуя перемещению ладонями. Бедра в это время должны находиться на напольном покрытии, а коленки прикасаться к его поверхности.

В указанном положении требуется пребывать около минуты, с течением времени увеличивая время и стараясь дышать при этом глубоко и ровно.

Спина во время этого упражнения должна быть прямой, живот и грудная клетка подтянуты в вертикальном направлении, подбородок опущен, локти отведены назад, плечи расправлены, а лопатки втянуты.

Растяжение связок в паху должно осуществляться равномерно.

Пребывать в указанной позе можно на протяжении продолжительного времени.

Во время выполнения Баддха-конасаны запрещается прогибать спину назад, сдавливать бедра руками и подтягивать плечи вверх.

Внимание! Начинать занятия йогой желательно под руководством квалифицированного инструктора.

Профилактика простатита

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, нежели лечить, и простатит не исключение. Оказать помощь в предотвращении развития этой болезни могут асаны Уддияна-бандхи и Наули, позволяющие создать резко отрицательное давление в животе. При выполнении указанных упражнений кровь в венах и лимфах направляется к сердцу, что, в свою очередь, приводит к нормализации деятельности кишечника и устранению запоров, приводящих к созданию давления в брюшной полости, застойным явлениям, обострению имеющихся заболеваний.

Помимо этого, для профилактики болезни может быть использована Ашвини-мудра, обеспечивающая сжатие и перемещение в вертикальном направлении ануса. Мышца, посредством которой анус приподнимается и плотно прилегает к предстательной железе, сжимая ее и массируя.

Кроме того, могут быть использованы следующие упражнения:

  • Триконасана;
  • Гарудасана;
  • Вирасана;
  • Закрытое кольцо;
  • Уттанасана;
  • Бхуджангасана.

Каждое из них обладает своей техникой исполнения и позволяет значительно улучшить общее состояние здоровья мужчины.

Несмотря на то что йога против простатита весьма эффективна (асаны оказывают благотворное воздействие на мужской организм) и значительно улучшает состояние больного, она может служить лишь дополнением к основному лечению, назначаемому врачом и включающему в себя прием медикаментозных препаратов и массаж простаты. Только в этом случае обращение к древнейшему учению даст требуемый эффект и ускорит выздоровление.  И конечно же, не нужно игнорировать лечение простатита – йога в этом случае будет неэффективна.

mensila.com

Дыхательные упражнения при простатите

Йога основывается не только на асанах, но и на дыхательной методике. Если неправильно дышать во время выполнения упражнений или не насытить свои легкие кислородом, то практика не принесет ожидаемого результата.

Общие правила во время занятия йогой:

  • дыхание спокойное и ровное;
  • важно соблюдать глубину и задействовать дополнительную мускулатуру в акте дыхания;
  • стоит соблюдать умиротворенность, рекомендуется прикрыть глаза, отстраниться от внешних раздражителей.
Выполняя асаны, человек концентрируется только на своем теле, позволяя энергии разлиться по всему организму
Методика занятий йогой включает в себя не только комплекс физических упражнений, она также объединяет психологический и духовный аспект развития

Комплекс дыхательных упражнений при йоге рекомендуется выполнять во время острого течения болезни или пациентам с сопутствующими патологиями:

  1. Наполнение кровеносных сосудов в легких и улучшение их работы достигается с помощью простой стойки. Необходимо поднять руки и сделать глубокий вдох. После этого плавно опустить руки на выдохе.
  2. Обе руки вытянуть перед собой и после вдоха задержать дыхание. В это время руки развести в стороны два раза, не выдыхая воздуха. На выдохе руки опустить.
  3. Вместе с глубоким вдохом можно поднимать руки перед собой и опускать их несколько раз.
  4. Вдох сопровождается вытягиванием рук с кистями, согнутыми в кулаках, вперед. Большие пальцы прячутся в кулаках. Во время выдоха кулаки резко прижимаются к груди.
  5. Во время глубокого вдоха пациент может легко массировать свои нижние ребра.

Самое простое упражнение из практики – полное и сознательное расслабление мышц всего тела. Оно достигается в положении лежа, когда человек специально поочередно и контролируемо расслабляет все мышцы. Можно дополнить лечение и профилактику простатита упражнением «треугольник». Нужно расставить ноги как можно шире, затем наклониться к одной ноге, прислоняя лицо к колену. Ногу в колене не сгибать, а руками держаться за стопу.

Хорошо действует упражнение «золотое кольцо». Его суть заключается в стимуляции мышечного слоя тазовой диафрагмы. Упражнение имеет второе название «лодочка». Пациент ложится на пол лицом вниз и поднимает верхнюю часть туловища, одновременно с этим поднимаются и обе ноги. Руками за спиной обхватываются лодыжки, после этого можно слегка покачаться вперед-назад или задержаться в статическом положении.

Любые физические упражнения будут благотворно влиять на предстательную железу, поэтому если имеется простатит – не стоит медлить, лучше постепенно освоить определенные позы
Йога при простатите ликвидирует застойные процессы в малом тазу, а при комплексном подходе к проблеме помогает устранить дискомфорт и симптомы

Одна из сложных позиций йоги – «поза орла», влияющая не только на снятие воспаления или улучшение консистенции простатического сока, но и на потенцию. На каждой ноге рекомендуется стоять поочередно. Нога, стоящая на полу, сгибается в колене. Второй ногой требуется обвить первую поверх бедра и за голенью. Стойка выполняется в течение 1 минуты, по желанию не меньше 30 секунд.

Какие асаны помогут при простатите?

При простатите рекомендуется обратить внимание на такие асаны и практики, как:

  • шалабхасана;
  • урдхва капотасана (или «ухо иголки»);
  • парипурна и ардха навасана;
  • баддха конасана (в простонародье «бабочка»);
  • бхуджангасана;
  • ардха матсиендрасана;
  • дханурасана;
  • урдхва прасарита падасана.

Если есть гормональные нарушения в организме пациента, рекомендуется применить ширшасану. Эта практика оказывает положительное влияние на гипофиз и регулирует гормональную деятельность. Любая из практик обязательно дополняется правильным рационом с исключением жирной и тяжелой пищи и приемом растительных продуктов.

Хорошо зарекомендовали себя перевернутые асаны, благодаря которым происходит отток крови
Мочеполовая система активно задействуется во время тренировочного процесса, так как запускается процесс изменения внутрибрюшного давления

Преимущества от йоги и асан при воспалении простаты

Йогу можно рассматривать как одну из методик ЛФК, которую сложно выполнять, она требует концентрации и правильного подхода к упражнениям. Но регулярное применение практик йоги способствует не только лечению обострения простатита, но и увеличивает период ремиссии при хронической патологии. Йога мобилизует иммунитет, подключает защитные резервы, а на местном уровне справляется с воспалением предстательной железы, улучшает кровоснабжение тканей и органов.

Главные преимущества выполнения асан следующие:

  • снижение давления в органах малого таза и внутрибрюшных показателей;
  • повышение тонуса мышц тазовой диафрагмы;
  • улучшение и ускорение поступления артериальной крови в пораженный орган, то есть в простату;
  • ускорение венозного оттока из предстательной железы вследствие легкого естественного массажа и физической активности.

Допускается не только практиковать асаны, но и дополнять их другими физическими упражнениями. Можно перед началом занятий в качестве разминки применить асаны. Главное, правильно подобрать длительность занятия, количество выполнений, с учетом стадии патологии и возраста пациента.

Йогу можно практиковать не только мужчинам при простатите, но и женщинам при болезнях мочеполовой системы. Если заниматься йогой при воспалении простаты, то рекомендуется это делать после окончания разгара болезни и снижения общей симптоматики. Упражнения лучше выполнять в утренние часы, так повышается их эффективность. Их совмещают с правильным глубоким дыханием, на котором основываются все практики древних мудрецов.

Не стоит выполнять асаны только в таких случаях:

  • озноб и повышение температуры;
  • патологические процессы опорно-двигательного аппарата, а именно позвоночника;
  • гипертоническая болезнь с частыми кризами.

Если есть сопутствующие патологии у пациента с простатитом, желающего заниматься йогой, то нужна консультация реабилитолога или лечащего врача. Важно соблюдать регулярность выполнения асан. Это позволит увеличить длительность ремиссии, а также будет способствовать восстановлению потенции.

Originally posted 2018-01-16 13:39:32.

prostatoff.ru

Что надо знать перед началом занятий?

Причинить вред собственному организму посредством занятий йогой сложно, но возможно. Именно поэтому перед тем как приступить к занятиям, необходимо знать следующее:

  • лечить простатит при помощи йоги можно только в его хронической форме;
  • занятия необходимо отменить в случае повышенной температуры тела;
  • не стоит выполнять упражнения, если чувствуется боль внизу живота или в промежности;
  • не занимайтесь йогой, если ваш организм находится в истощенном состоянии;
  • для лечения простатита при помощи йоги необходимо детально рассказать тренеру о специфике вашего заболевания. Он порекомендует наиболее подходящие для этой ситуации упражнения;
  • самостоятельно составлять курс занятий крайне не рекомендуют. Такой подход несет серьезную опасность для вашего здоровья. Для применения йоги от простатита часто используют различные видео, статьи в интернете, инструкции друзей и знакомых. Делать это можно, но с особой осторожностью. Предпочтительно, чтобы набор упражнений осуществлялся специалистом;
  • после занятий обязательно смените одежду и примите душ.

Если соблюдены все перечисленные выше рекомендации и пациент выполняет упражнения старательно и правильно, то положительный результат и заметное улучшение самочувствия наступает уже после 2-3 занятий. Кроме того, йога способствует эффективной работе употребляемых медицинских препаратов, прописанных врачом.

Основные принципы занятий

Для правильного и полезно выполнения все упражнений необходимо усвоить следующие моменты:

  1. Отдельные позиции в йоге улучшают состояние не только простаты, но и других органов и мышц малого таза.
  2. Перед началом занятий следует установить точное состояние вашей простаты, что может сделать только уролог. Не начинайте занятий йогой, если вы не прошли предварительных обследований.
  3. Постоянно следите за дыханием. Оно должно быть ровным, без надрывов.
  4. Начинать следует с несложных упражнений. На первых этапах подойдет Випарита-Карани-асана – упражнение, которое осуществляют до 3 раз на протяжении суток.

йога для лечения простатита

  1. Используйте также Ашвини-мудра, упражнения из хатха-йоги, которые задействуют мышцы малого таза и прямой кишки.
  2. Упражнение Арка. Расположитесь на коврике спиной вниз. Ноги слегка подогните под себя, согнув в коленях. Ступни должны находиться под ягодицами. Руки расположите вдоль туловища. На вдохе таз приподнимают в направлении от пола, а при выдохе медленно опускают. Особое внимание обращают на состояние ягодиц, которые при подъеме должны быть напряжены. Количество повторений зависит от состояния организма. При появлении дискомфорта выполнение упражнений прекращают. Это упражнение значительно повышает эффект от применения медицинских препаратов, поскольку повышает кровообращение в области малого таза.
  3. Можно использовать и другие формы занятий, которые задействуют область паха. При этом предпочитают упражнения, в которых эта область находится выше грудины.

Это наиболее распространенные способы проведения занятий по йоге при простатите. Но в силу индивидуальных особенностей протекания болезни, они подходят не всем. Чтобы удостовериться в эффективности и безопасности упражнений надо проконсультироваться у специалиста по йоге и врача-уролога.

Частые позывы к мочеиспусканию — главный симптом ПРОСТАТИТА. В 100% случаев эта болезнь приводит к ИМПОТЕНЦИИ. В запущенных случаях — развивается РАК. Оказывается (!) чтобы защититься от онкологии и полностью избавиться от простатита в домашних условиях достаточно 1 раз в день выпивать стакан… Читать далее »

Общие рекомендации

Для правильных занятий йогой надо контролировать дыхание. Наиболее благоприятным временем для выполнения упражнений считается вечер. Лучше всего для занятий выбирать свободную  спортивную одежду. Подстилка должна быть не очень жесткой.

Заниматься йогой рекомендуют на свежем воздухе или в просторной комнате. Большое значение для полноценного эффекта от йоги имеет и регулярность занятий. Упражняться необходимо каждый день, делая паузы только в самом крайне случае. Если не уверены, что вам удастся полноценно выполнять намеченный план, то откорректируйте его или откажитесь от занятий.

Даже если вы в хорошей физической форме, стоит начинать с простых базовых упражнений. Сложность занятия постепенно увеличивают в зависимости от состояния организма и успехов пациента. На первых этапах возникают трудности с запоминанием названий упражнений, поэтому лучше сделать упор на визуальные ассоциации.

Плюсы от занятий йогой

Продолжительное и правильное выполнение упражнений дает следующие результаты:

Йога против простатита Если Вам не помогли другие средства от простатита, избавьтесь от него за 1 курс

Читать далее >>

  • повышение стрессоустойчивости;
  • омоложение организма;
  • улучшение обмена веществ путем нормализации кровотока;
  • повышается устойчивость организма к травмам разного рода;
  • приведение организма в здоровый тонус.

Придерживаясь рекомендаций, старательно выполняя упражнения, и прислушиваясь к советам врачей и тренеров, вы быстро почувствуете улучшение. Помните, что одной только йогой преодолеть простатит не удастся. Здесь необходимо использовать целый ряд мер, и в первую очередь медикаментозное лечение.

Видео: йога для мужчин — повышаем потенцию, бережем сердце и обретаем уверенность в себе.

prostaty.ru

Что важно знать перед занятиями йогой

Йога против простатита

Чтобы не причинить вред собственному здоровью (хотя сделать это трудно, но все-таки возможно), нужно знать некоторые правила и советы использования занятий при лечении болезни.

К ним относится:

  • йога и простатит – совместимые понятия, которые отлично сочетаются друг с другом, однако нужно помнить, что заболевание при помощи упражнений лечится только при течении хронической формы;
  • заниматься йогой не нужно, если организм мужчины с воспалением предстательной железы находится в состоянии истощения;

Йога против простатита

  • занятие следует отменить, если у больного наблюдается даже незначительное увеличение температуры;
  • если одолевают боли в промежности или животе, приступать к выполнению йоги не следует;
  • перед тем, как выбирать тип лечения и упражнения, стоит рассказать тренеру конкретно о вашей болезни – тогда он сможет подобрать более тщательное лечение;
  • самостоятельно выбирать курс занятий нельзя, ведь это грозит серьезной опасностью для здоровья – в таком случае не рекомендуется смотреть видео или слушать советы друзей;
  • после проведения занятий следует принять душ.

Если человек будет правильно выполнять все вышеперечисленные рекомендации, а также стараться при проведении занятий, то мужчина заметит быстрое и положительное лечение, поскольку улучшение состояния произойдет уже на 2-3 день приема лекарственных составов.

Каковы принципы занятий

Чтобы все упражнения приносили пользу больному, важно учесть определенные моменты, а именно:

  • нужно обязательно следить за дыханием, которое должно быть без надрывов и ровным;
  • некоторые позы, используемые при занятиях йогой, позволяют нормализовать состояние не только простаты, но и иных органов, входящих в состав малого таза;
  • перед проведением йоги нужно обязательно уточнить о состоянии простаты – сделать это может врач-уролог (без предварительного обследования проводить упражнения не рекомендуется, во избежание неприятных для организма последствий);

Йога против простатита

  • начинать занятия йогой следует с самых простых и легких упражнений, которые проводятся 2-3 раза в сутки;

Наиболее легким упражнением считается Ашвини-мудра, при помощи которого можно нормализовать мышцы прямой кишки и малого таза.

Также можно использовать занятие под названием Арка. Для этого необходимо лечь на спину на пол (желательно это делать на коврике). Ноги немного подгибаем и слегка сгибаем в коленях. Руки кладем вдоль тела и начинаем медленно поднимать и опускать таз. Делать это нужно на вдох и выдох. Такое упражнение от простатита быстро нормализует работу простаты, а также устранит застойные процессы, развивающиеся в ней. Количество этих упражнений зависит от общего состояния здоровья – если мужчина почувствует боли, занятия следует прекратить.

oprostate.com

Рекомендации перед занятиями

Прежде чем начать заниматься йогой при таком заболевании, как простатит, нужно соблюдать некоторые советы.

  • Не рекомендуется выполнять упражнения, если присутствует жар, боль в любом участке тела. Также нельзя заниматься в период острого воспаления простаты.
  • Любое движение не должно провоцировать ухудшение состояния.
  • Перед началом занятий нужно заучить противопоказания и ознакомиться с техникой движений.
  • Если назначено определенное количество повторений, не нужно их увеличивать.
  • После гимнастики нельзя резко подниматься. Нужно несколько минут полежать и расслабиться.

Основные принципы йоги

Йога лечит простатит благодаря определенным упражнениям. Они разгружают органы и обеспечивают их нормальным кровообращением. Некоторые позиции в йоге, например, перевернутые асаны, влияют не только на простату, но и на близлежащие органы.

  • Новичку следует начать с Випарита-карани-мудры. Осуществлять упражнение нужно дважды за сутки. Затем можно освоить более сложные манипуляции.
  • Ашвини-мудра помогает сокращать мышцы анальной области и делает, так сказать, массаж простаты. Данную позу нельзя выполнять на стадии обострения.
  • Другие варианты позиций задействуют паховую зону, тазовые органы, поддерживают состояние нервных волокон, сосудов. Важно, чтобы в процессе упражнений таз мужчины был возвышен и находился выше грудины.
  • Дыхание должно быть ровным. Упражнения, выполняемые на вдохе, нормализуют кровоток около сердца. Работать над дыханием нужно ежедневно.
  • При начале йога-терапии нужно учитывать степень тяжести простатита, его форму. Также следует изменить рацион, пересмотреть отношение к интимной близости. Если нужно, стоит начать принимать лекарства.

В любом случае стоит исключать техники, усугубляющие болезнь.

Практика

Владение йогой достигается при регулярных упражнениях. Важна дыхательная техника, внимание. Лучше заниматься перед ночным отдыхом. Для упражнений потребуется свободное одеяние, которое не доставляет дискомфорта при резких движениях. Также нужен коврик или подстилка. Она должна быть средней жесткости. Овладевать йогой желательно на улице или в хорошо проветренной комнате.

Упражнения нужны для нормализации дыхания и организма в целом. Пациенты с простатитом должны определиться с лечением и начать заниматься йогой, если выбор пал на нее. Лечебная физкультура делается ежедневно.

Правильное выполнение асанов

Чтобы максимально добиться положительного результата в процессе йоги, нужно освоить асан йогу для новичков. Эти мероприятия научат правильно дышать.

Также человек будет знать о лечебных эффектах от определенных упражнений, занятия позволят мужчине в будущем переходить от простых движений к сложным без сильной нагрузки. Человек будет получать удовольствие от упражнений и выучит все названия движений.

Термины йоги, которые стоит знать, часто звучат на тренировках в период лечения простатита. Для начала нужно выполнять три основных задания. От них зависит дальнейшая гимнастика.

Бонусы от йоги

Занятия йогой не дают полной гарантии того, что мужчина постигнет все азы древнего учения. Таких людей мало, не всем хватает терпения, особенно мужчинам.

В процессе восстановления организма при лечении простатита йогой можно наблюдать следующие улучшения:

  • замедляется старение, кожа приобретает здоровый оттенок;
  • снижается риск переломов в преклонном возрасте, мышцы становятся более эластичными;
  • нормализуются обменные процессы, омолаживаются клетки;
  • улучшается фигура;
  • появляется чувство приятной расслабленности;
  • уходит стресс.

Упражнение «Арка»

Лежа лицом к верху, согнуть ноги. Ступни прижать к ягодицам и отвести их по сторонам на 5-7 см. Большие пальцы должны смотреть внутрь. Глубокий вдох, затем сразу медленный выдох. После этого прижать спину к полу. Снова вдохнуть и приподнять копчик, при этом мышцы ягодиц должны быть в напряжении. Максимально прогнуться.

Подбородок подвести к области груди и соединить пальцы под позвоночником. Руки вытянуты. Начать опираться на ступни. Задержаться в данной позиции несколько секунд. Выдох. Закончить упражнение и вытянуть нижние конечности. Повторять до появления дискомфорта.

При частом выполнении этого задания можно уменьшить дозировку принимаемого лекарства от простатита.

Заключение

Успешность упражнений и эффективность занятий зависит от желания выздороветь и состояния души. Основные аспекты йоги таковы:

  • невозможность причинить вред своему организму;
  • правда;
  • отсутствие желания владеть вещами;
  • воздержание от эмоций и половой близости.

Мужчина сам должен выбрать свое лечение, будь это йога при простатите или прием трав, собранных самостоятельно в лесу. Но как бы не помогали упражнения йоги и настои, не следует полностью полагаться на физкультуру, нужно принимать антибиотики под наблюдением доктора.

Научиться базовым упражнения йоги можно, просмотрев данное видео:

urogenital.ru

Рекомендации перед началом занятий

Прежде чем предложить вам упражнения из хатха-йоги против простатита, дадим несколько рекомендаций:

  • нельзя заниматься упражнениями при высокой температуре, болевых ощущениях, в остром периоде заболевания;
  • занятия не должны вызывать ухудшения самочувствия;
  • прежде чем приступить к выполнению упражнения, следует внимательно ознакомиться с техникой его выполнения, а также с противопоказаниями к его выполнению;
  • не следует увеличивать количество повторений упражнения;
  • не рекомендуется резко вставать после лежачих и перевернутых поз, следует спокойно полежать в течение 1–2 минут.

Упражнение «Чревный замок» («Уддияна-Бандха»)

Исходное положение (И. п.). Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.

Техника исполнения. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов. Руки упираются в бедра, большие пальцы на паховых сгибах. Смотрите прямо собой в одну точку. Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении (рис. 1) сколько сможете, задержав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения. Первые 10 дней упражнение выполняйте 1 раз, через 10 дней – 2 раза, еще через декаду – 3 раза (чаще не следует).

Противопоказания. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезнь, заболевания сердца.

Упражнение «Поза вороны» («Каки-Мудра»)

И. п. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки, свободно опущены вниз, спина прямая, смотрите прямо перед собой в одну точку.

Техника исполнения. Сделайте спокойный медленный вдох через нос, а после такого же спокойного и медленного выдоха через нос сложите губы трубочкой, как при свисте (это напоминает клюв вороны, отсюда и произошло название позы), и резко втяните через щель в губах воздух (рис. 2а). Затем небольшую часть воздуха, оставшуюся в полости рта, проглотите. После чего, задержав дыхание, опустите подбородок в яремную впадину (рис. 2б).

Упражнение выполняется на выдержку, то есть вы должны вести про себя размеренный счет в секундах до появления малейших неприятных ощущений. Ни в коем случае нельзя находиться в этой позе слишком долго, так как это может пагубно отразиться на сердце. Смотреть надо вниз. Внимание сосредоточьте на половых органах. Затем верните голову в исходное положение и сделайте медленный, спокойный выдох через нос. Первые 10 дней упражнение выполняется 1 раз, каждую декаду прибавляйте по 1 разу. Упражнение выполняется максимум 3 раза.

Упражнение, развивающее скрытую силу, «Кундалини» («Кундалини шактивардхак»)

И. п. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая, смотрите прямо перед собой в одну точку.

Техника исполнения. Расслабьте мышцы левой ноги, резко согните ее в коленном суставе и быстро ударьте левой пяткой по левой ягодице, причем бедро должно сохранить вертикальное положение (рис. 3) и не выбрасываться вперед.

То же самое сделайте правой ногой. Упражнение выполняется поочередно обеими ногами в быстром темпе, ритмично, без фиксации в крайних положениях. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос. Внимание сконцентрируйте на копчике. Первые 10 дней упражнение выполняется 10 раз, считая удар левой и правой ногой за один раз. Каждую декаду прибавляйте по 1 разу, пока не достигнете 25 раз.

Упражнение «Поза лука» («Дханурасана»)

И. п. Лежа на животе, ступни вместе, опираясь на носки, руки вдоль туловища, тыльными сторонами кистей вниз, подбородок упирается в коврик (рис. 4а).

Техника исполнения. Раздвиньте ноги, затем согните их в коленях и возьмитесь руками за лодыжки ног или обхватите ладонями ступни ног в месте подъема. Сделайте неглубокий вдох через нос и на задержанном дыхании разгибайте ноги в коленях, в результате чего будут подниматься грудь и голова (рис. 4б). Затем еще как можно больше прогнитесь, откидывая голову назад и отрывая бедра от пола, но следите за тем, чтобы область пупка касалась пола. Сохраняйте это положение (рис. 4в) до тех пор, пока продолжается задержка дыхания после вдоха. Внимание сосредоточьте на брюшной полости.

В этой позе можно покачаться назад-вперед. Потом одновременно с выдохом согните ноги в коленях, опустите руки, туловище, голову и ступни ног в исходное положение. Первые 10 дней упражнение выполняется 1 раз, со второй декады – 2 раза, с третьей – 3 раза. Большее число раз выполнять упражнение не следует.

Противопоказания. Повышенная функция любой железы внутренней секреции,  смещение позвонков.

Упражнение «Перевернутая поза» («Випарита-Карани»)

Эту позу называют еще иногда «Позой полусвечи» или «Позой полуберезки».

И. п. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Носки и пятки ног вместе. Смотрите прямо перед собой, то есть вверх.

Техника исполнения. Медленно поднимите обе ноги до вертикального положения, при необходимости опирайтесь на ладони рук. Потом переведите их в направлении к голове, так чтобы они образовали с вертикалью угол примерно в 45 градусов (рис. 5а). В это время ягодицы начнут отрываться от коврика. Постарайтесь приподнять нижнюю часть туловища и перехватить расставленными пальцами рук ягодицы (рис. 5б). Найдите для локтей удобное положение, чтобы не был зажат локтевой нерв, и, если нетрудно, попробуйте вернуть ноги в вертикальное положение по отношению к полу. Внимание сосредоточьте на нижней части живота или на половых органах. Старайтесь дышать произвольно, неглубоко и медленно. Смотрите прямо перед собой, то есть вверх, в одну точку. Первые 10 дней оставайтесь в этом положении (рис. 5в), полностью расслабившись, в течение 10 секунд. Каждую декаду прибавляйте по 10 секунд. Максимальный предел для мужчин составляет 200 секунд. Для выхода из позы опять переведите ноги в направлении к голове под углом 45 градусов, руки – в исходное положение. Упражнение выполняется 1 раз.

Противопоказания. Высокое артериальное давление, заболевания сердца.

Упражнение «Поза плуга» («Халь-асана»)

Эта поза имеет три варианта.

Первый вариант. И. п. То же, что и в предыдущем упражнении.

Техника исполнения. Сначала сделайте медленный и спокойный вдох через нос. Одновременно с началом медленного и спокойного выдоха через нос медленно поднимите обе ноги вверх и, опираясь на ладони рук, занесите их за голову, минуя вертикальное положение, и коснитесь пальцами ног коврика за головой. Момент касания коврика должен совпадать с окончанием выдоха. Подбородок должен упираться в яремную впадину. Оставайтесь в этом положении (рис. 6а) на паузе после выдоха, полностью расслабившись и сосредоточив внимание на полости живота. Почувствовав, что больше задерживать дыхание вы не можете, одновременно с медленным, спокойным, неглубоким вдохом опустите на коврик туловище, потом ноги. Упражнение выполняется 1 раз очень плавно, без резких движений.

Второй вариант. Выполняется точно так же, как и первый, но после касания пальцами ног коврика за головой руки, разогнутые в локтях, положите назад за голову ладонями вверх (рис. 6б).

Выход из позы начинается с возвращением рук в исходное положение. Все остальное делается так же, как и в первом варианте. Упражнение выполняется 1 раз.

Третий вариант. Выполняется, как и первый вариант, но после касания пальцами ног коврика за головой руки согните в локтях и положите пальцы рук под шею (рис. 6в).

Выход из позы начинается с возвращения рук в исходное положение. Все остальное делается так же, как и в первом варианте. Упражнение выполняется 1 раз.

«Поза плуга» выполняется 3 раза, так как каждый вариант этой позы выполняется только по одному разу. Кто не может достать кончиком пальцев ног коврика за головой, должен делать первый вариант 3 раза, а второй и третий варианты не выполнять.

Противопоказания. Пояснично-крестцовый радикулит, смещение позвонков, повышенное артериальное давление, заболевания сердца.

Упражнение «Поза для всех частей тела» («Сарвангасана»)

Эту позу иногда называют «Позой свечи» или «Позой березки».

И. п. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Пятки и носки ног вместе.

Техника исполнения. Опираясь на ладони рук, медленно поднимите ноги вверх и примите позу «Випарита-Карани» (рис. 5в), но не останавливайтесь на этом, а продолжайте поднимать туловище вверх, поддерживая корпус за спину руками. Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Подбородок упирается в яремную впадину, носки ног тяните вверх. Тело должно принять перпендикулярное к земле положение. Оставайтесь в такой позе (рис. 7), сосредоточив внимание на области щитовидной железы, расслабьтесь, смотрите прямо вверх. Дыхание произвольное, медленное, неглубокое, через нос. Первые 10 дней асану выдерживайте в течение 10 секунд. Каждые 10 дней прибавляйте по 10 секунд, пока не достигнете 200 секунд. Это максимум. Упражнение выполняется только 1 раз.

Выход из позы: ноги медленно переводите в направлении к голове, руки опустите в исходное положение, потом плавно опустите туловище и ноги в исходное положение.

Противопоказания. Повышенное артериальное давление, сердечные заболевания, шейно-грудной радикулит.

Автор: Ирина Котешева, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

www.medweb.ru

Что объединяет простатит, геморрой и половую слабость? То, что это дисфункции органов малого таза.

taz3 Простатит — это воспаление предстательной железы (простаты), которая плотно «обхватывает» мочевыводящий канал. Простата производит специальную жидкость, которая является важнейшей средой для выживания сперматозоидов. Простата производит также специальные стероидные гормоны, которые обеспечивают жизнеспособность сперматозоидов. Нарушение работы простаты напрямую влияет на репродуктивную функцию мужчины.

Симптомами простатита являются: проблемы с мочеиспусканием, жжение, тяжесть, резь в области лобка и мошонки.  Простатит вызывается:

  • инфекционными заболеваниями (половыми), а также после перенесенных  болезней (после гриппа, например), от переохлаждения («на камушке в мокрых плавках посидел»)
  • застойные явления, так называемый «застойный простатит» — снижение обмена веществ в связи с малоподвижным образом жизни. Сидение на стуле вообще предполагает застой венозной крови в тазу, т.к. под действием гравитации она там и собирается, не давая свежей артериальной крови донести кислород до органов.
  • Чрезмерная половая активность (перенапряжение деятельности простаты) или длительное воздержание (снижение ее активности).

Понятно, что лечение инфекционного простатита лечится медикаментозными средствами под  наблюдением врача, а вот «застойный  простатит» можно лечить с помощью йоги.

hemorrhoid-painГеморрой — это заболевание прямой кишки, связанное с тромбозом, воспалением и расширением вен, образующих геморроидальные узлы. Различают внешние — на границе ануса, довольно болезненные и не очень опасные, которые являются зачастую признаком наличия внутренних узлов. Внутренние узлы — располагаются глубже в прямой кишке и в зависимости от степени представляют значительную опасность. Главная опасность в кровоточивости узла и в его способности перерождаться в раковые образования. Считается, что геморрой — это плата человека за прямохождения (у животных он практически не встречается). Рецепт геморроя прост: под действием гравитации венозная кровь скапливается в органах малого таза, в т.ч. и в прямой кишке. Добавляем сидячий образ жизни, острую и жирную пищу,  алкоголь, поднятие тяжестей (у женщин  — беременность). И вот получается геморрой от I до IV стадии. Про III и IV стадии я писать не буду — это уже к врачу, к проктологу! И срочно!

Здесь рассказывется про лечение и профилактику I и II стадией (т.е. когда узел еще вправляется после дефекации самостоятельно).

sex_weakПоловая слабость — может быть вызвана:

  • «Скорострел» — преждевременная эякуляция, вследствие гипервозбудимости нервной системы — встречается у молодых людей. Обычно с возрастом нормализуется.
  • Импотенция в случае первого неудачного опыта. В этом случае, вместо того, чтобы полностью отдаться процессу, мужчина подсознательно ждет «момента истины», что включает у него преждевременно процесс торможения, что, зачастую, приводит к снижению эрекции и либидо.
  • Расплата за бурную молодость — тут и излишества в сексе и перенесенные инфекции.
  • Нарушение на уровне иннервации органов малого таза, гормональной системы.
  • Возрастной «букет» болезней (с 45-55 лет): возникновение атеросклероза, диабета, гипертонии. Связанные с этим нарушения влияют не только на мозг и сердце, но и на кровообращение органов малого таза.

Итак, что нам может предложить йога?

  1. Все острые случаи, инфекции, онкология, психические расстройства — к врачу!
  2. Остальные начинают с главного — с режима! «Для упорядочившего еду и отдых, упорядочившего деятельность, упорядочившего сон и бодрствование, йога становится уничтожителем страданий» Бхагавад Гита гл. 6, стих 17 . Все очень просто — сначала базис, фундамент — упорядочить режим и диету. Без этого можно в какие угодно йоговские асаны завязываться, а толку не будет! Про режим и диету будет отдельная статья, а теперь — к упражнениям!
  3. Выполняем упражнения, стимулирующие мышцы и органы таза.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Мула бандха + Ашвини мудра + Ваджроли мудра

mulabandhaДля непосвященного звучит загадочно, однако тут все просто: Мула бандха (корневой замок) — это сокращение мышц промежности,  ашвини мудра — сокрашение мышц ануса, ваджроли мудра — сокращение мышц мочеиспускательного канала. Это базовое и основное упражнение по профилактике и лечению заболеваний органов нижнего таза. Вот что сказано про мулу бандху:

«Прижми пятки к промежности и сильно сокращай ее. Тяни апану вверх. Это известно как мула бандха». Хатха Йога Прадипика Гл.3 61-63

Под апаной в данном случае понимается внутренняя энергия человека, ответственная за выделительные и репродуктивные процессы, которая по аюрведе скапливается в нижнем тазу. Если постоянно держать мышцы таза в тонусе, то энергия не будет скапливаться в тазу, а будет подниматься вверх, вплоть до грудной клетки и включаться в общий цикл энергообмена.

Техника выполнения:

  1. Если есть возможность (у кого хорошо растянуты мышцы бедер), то лучше подложить одну ногу под ягодицы и сесть промежностью на пятку. Если мышцы недорастянуты — то можно подложить под промежность небольшой мягкий мячик или валик (можно сделать из свернутых носок).
  2. Сядьте в удобную позу.
  3. Положите ладони на колени. Закройте глаза и расслабьте все тело.
  4. Сделайте глубокий вдох.
  5. Затем задержите дыхание и выполняйте джаландхара бандху (уронить подбородок на грудь и вдаыить подбородок в яремную ямку).
  6. Сократите мышцы в области муладхара чакры (нижний таз — Мула бандха, Ашвини мудра, Ваджроли мудра).
  7. Втягивайте мышцы вверх насколько можете, без чрезмерного напряжения.
  8. Постоянно фиксируйте внимание на точке сокращения.
  9. Удерживайте это сокращение как можно дольше.
  10. Затем прекратите сокращение.
  11. Прекратите джаландхара бандху (поднять голову) и сделайте выдох.
  12. Это один цикл. Если потребуется, подождите, пока дыхание не вернется к норме.
  13. Затем проделайте еще несколько циклов. Сохраняйте осознание. Не перенапрягайтесь.

2. Уддияна бандха

 

«Втягивание живота в области пупка назад и вверх называется уддияна. Это лев, который бросает вызов слону смерти». Хатха Йога Прадипика Гл.3 61-63 

uddiyanaУддияна означает «взлет», выполняется на задержке после выдоха.

Техника выполнения:

  1. Сядьте , положите ладони на колени: это важно для того, чтобы руки могли оказывать давление в конечной позе.
  2. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Сделайте как можно более полный выдох, подчеркивая его сокращением мышц живота и грудной клетки; в легких должно оставаться как можно меньше воздуха. Задержите дыхание на выдохе. Выполните джаландхара бандху (уронить подбородок на грудь и вдаыить подбородок в яремную ямку) .
  3. Затем попытайтесь сделать ложный вдох, то есть, расширьте грудную клетку, как будто вы вдыхаете воздух, но не позволяйте воздуху действительно входить в легкие. Этот ложный вдох автоматически поднимет диафрагму и позволит животу стать вогнутым, втянувшись внутрь и вверх.

Ограничения

Уддияну не следует делать людям с больным сердцем, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, колитом и другими серьезными заболеваниями органов брюшной полости, а также беременным женщинам, хотя они могут практиковать ее после родов для укрепления мышц живота и придания нормальной формы.

Весь живот сжимается, как губка, что приводит к выдавливанию застоявшейся крови. Это вливает новые силы во все внутренние органы. Практика помогает устранять или предотвращать большое число заболеваний органов брюшной полости, в том числе несварение, запор, колит, диабет, если они не слишком серьезны или не являются хроническими.

«Весь живот сжимается, как губка, что приводит к выдавливанию застоявшейся крови. Это вливает новые силы во все внутренние органы. Практика помогает устранять или предотвращать большое число заболеваний органов брюшной полости, в том числе несварение, запор, колит, диабет, если они не слишком серьезны или не являются хроническими.

Происходит нормализация работы надпочечников, в результате чего вялый человек становится более энергичным, а нервозный или перевозбужденный — расслабляется. Кроме того, нормализуются функции солнечного сплетения. Этот центр, который иногда называют брюшным мозгом, регулирует распределение энергии во всем теле. Он направляет соответствующие потоки энергии ко всем различным органам -пищеварительным, дыхательным и т.д. Уддияна бандха положительно влияет на этот центр, тем самым помогая регулировать уровень энергии во всем теле.»

Уддияну бандху следует выполнять по 5-6 раз за один подход, постепенно увеличивая и силу втягивания живота, и количество подходов. Также, применение уддияны совместно с басти (йоговской клизмой) успешно борется с геморроем!

 3. Асаны

Большинство перевернутых асан являются благотворными для органов малого таза, поэтому, если нет противопоказаний против перевернутых асан (повышенное давление, месячные, сердечно-сосудистые заболевания, беременность ), то выполняя эти асаны, мы перенаправляем гравитацию в теле, помогая венозной крови «самотеком» течь от органов малого таза в направлении к сердцу. Это помогает снять отек с органов, что позволяет «запустить» нормальный обмен веществ.

Matsyasana-250x73 Матсиасана
flexibility-for-doing-halasana-or-plough-pose-21277453 Халасана
Sarvangasana-for-Web Сарвангасана
jathara Джатхара паривартанасана
suptapadangushtasana Супта падангуштасана
viparita_karani Випарита карани

Итак, подведем итоги. На вопрос «сколько делать и когда подействует», отвечаю — «Подействует обязательно!» А успех зависит от количества подходов и времени удержания. И без фанатизма!

medyoga.ru


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.