Упражнения кегеля для мужчин

Упражнения кегеля для мужчинНе все современные мужчины находят силы и время для занятий спортом. Но никто не поспорит, что он чрезвычайно важен для здоровья.

Предлагаем обратить внимание на упражнения Кегеля для мужчин, польза которых уже ни у кого не вызывает сомнений.

Выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях способно благотворно повлиять не только на общее здоровье организма, но и на ваши сексуальные способности.

  • История
  • Комплекс Кегеля: упражнения для мужчин
  • Когда не обойтись без Кегеля?
  • С чего начать?
  • Как выполнять?

История

Упражнения кегеля для мужчинУпражнения Кегеля помогают повысить тонус мышц промежности, а также улучшают всю половую сферу. Свою историю этот комплекс упражнений начал в сороковых годах 19 века. Его главная цель была – излечить женщин от недержания мочи.


Итак, что такое упражнения Кегеля для мужчин, для чего они нужны?

Автор методики Арнольд Кегель – известный американский гинеколог, немец по национальности. Изобрел также тренажер промежностномер, измеряющий влагалищное давление и оценивающий результаты тренировки мышц.

Вообще Кегель разработал свои упражнения в качестве альтернативы хирургическим вмешательствам, которые в то время были бесполезны в решении проблемы с женским здоровьем.

Комплекс Кегеля: упражнения для мужчин

Благодаря Арнольду Кегелю у всех парней появилось отличное средство, не имеющее противопоказаний и побочных эффектов. Средство совершенно бесплатное и зависит только от вашей усердности и веры в успех.

Речь, конечно же, идет об упражнениях по Кегелю для мужчин. Они способны решить следующие проблемы:

  • помогают лучше контролировать мочеиспускания;
  • как профилактика проблем с мочевым пузырем;
  • помогают избавиться от проблемы с недержанием мочи;
  • улучшают качество эрекции;
  • повышают силу семяизвержения;
  • влияют на большую продолжительность полового акта;
  • увеличивают сексуальное влечение;
  • положительно влияют на здоровье предстательной железы;
  • делают оргазм более ярким. Вообще повышают чувствительность пениса, что помогает испытывать множественные оргазмы;
  • являются средством для профилактики простатита и геморроя.

Каждый сам для себя решает, нужны ли ему упражнения Кегеля для мужчин, зачем они ему и сколько времени он готов на это ежедневно тратить.

Упражнения кегеля для мужчин

Если вы настроены решительно, самое время посмотреть, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин для достижения нужного эффекта, а также при различных заболеваниях.

Повышение потенции

Вы, наверное, не знали, но упражнения Кегеля для тазового дна также оказывают сильное укрепляющее влияние на кровеносные сосуды. Из-за этого повышается приток крови к пенису, что благотворно влияет на эрекцию.

Многие мужчины сталкиваются с тем, что угол наклона эрегированного пениса, относительно живота с годами становится больше. Для уменьшения этого угла (т.е. для поднятия члена ближе к животу) вам также помогут упражнения Кегеля, для чего они должны чередоваться с упражнениями для мышц пресса.

Упражнения кегеля для мужчин

К тому же тренировка лобково-копчиковой мышцы позволит научиться самостоятельно контролировать продолжительность полового акта.

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи

Зачастую мужчины, страдающие от недержания, отказываются от физических нагрузок. И это в корне неправильное решение. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать в тонусе мышцы, избавляют от волнений.

Виды недержания у мужчин:


  • Стрессовое – когда физические проявления такие, как смех, кашель, поднятие тяжестей, оказывают давление на мочевой пузырь и приводят к мочеиспусканию. Эта разновидность встречается чаще всего.
  • Повелительное – когда мужчина осознает потребность «помочиться», но не успевает добежать до туалета. Этот вид обычно связан со здоровьем мужчин – им страдают жертвы инсульта, больные сахарным диабетом и болезнью Паркинсона.

При простатите

Простатит – сугубо мужской недуг, представляет собой воспаление предстательной железы. По статистике им страдает почти половина мужчин в возрасте от 20 до 50 лет.

Упражнения кегеля для мужчин

Причины возникновения простатита:

  • венерические заболевания инфекционного характера;
  • сидячий образ жизни;
  • отсутствие секса или другие ограничения в жизни такие, как прерванный половой акт;
  • плохой иммунитет организма;
  • переохлаждения;
  • повышенные физические нагрузки и стрессы;
  • аллергичность;
  • проблемы с гормонами;
  • недостаточное употребление витаминов.

Помощь при геморрое

Геморрой – воспаление узлов в прямой кишке или в анальном канале. Во втором случае течение болезни сопровождается кровотечениями. Чаще страдают этим недугом мужчины в возрасте от 30 до 50 лет.

Причины заболевания:

  • Упражнения кегеля для мужчиннаследственность;
  • сидячий образ жизни;
  • врожденные аномалии развития;
  • большие физические нагрузки;
  • опухоли в малом тазу;
  • непроходимость кишечника;
  • хронический бронхит;
  • запоры;
  • большое потребление алкоголя.

Физические упражнения – главное средство профилактики и лечения этой болезни. Упражнения Кегеля для мышц тазового дна способствуют укреплению мышц заднего прохода и улучшению сосудов ануса.

Также нормализуется отток венозной крови, что предупреждает острую стадию геморроя. Уменьшается размер геморроидальных узлов, и они даже перестают выпадать.

Увеличение пениса

При упражнениях Кегеля увеличивается приток крови к члену, что позволяет ему при эрекции достигать максимального размера. Многие мужчины делают упражнения Кегеля в дополнение к другому способу для увеличения члена.

Как делать упражнение Кегеля для увеличения члена? Очень просто! Для этого надо в течении дня очень быстро напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (о том, как ее найти, читайте здесь). Постепенно доведите это упражнение до 50 раз в сутки.

Когда не обойтись без Кегеля?


Упражнения кегеля для мужчинДля профилактики геморроя после операции на простате эти упражнения может назначить врач. А также при проблемах с недержанием мочи и кала.

Упражнения Кегеля для таза будут очень полезны при проблемах с эрекцией.

Что касается противопоказаний, то побочных эффектов у данной техники нет. Эта гимнастика никак не взаимодействует и с приемом любых лекарств.

Единственное противопоказание для таких занятий – тяжелая стадия геморроя или врожденные патологии половых органов.

С чего начать?

Определите для себя, где находится лобково-копчиковая мышца. Существует два способа.

  1. Задержите мочеиспускание, вы сделаете это искомой мышцей. Также от последних капель мочи вы избавляетесь с помощью нее.
  2. Во время возбуждения заставьте член подпрыгивать. В этом поможет именно лобково-копчиковая мышца.

Как выполнять?

  1. Первый этап – напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз подряд. Для начала рекомендуется повторять это два-три раза в день, постепенно увеличивая количество. Со временем дойдите до 150 сокращений в день.

  2. Второй этап – напрягайте мышцу на три секунды и расслабляйте на три. Начните также с 10 повторений. Постепенно увеличивая до 50 повторений в день, а напряжение мышцы до 20-30 секунд.
  3. Третий этап – напрягите мышцу на пять секунд, затем напрягите сильнее на то же время. И затем еще сильнее. И так 4-5 этапов. Повторяйте это упражнение 10 раз в день.
  4. Четвертый этап – очень быстро сокращайте и расслабляйте мышцу, чтобы она трепетала. Рекомендуется повторять 10 в день.

Упражнения Кегеля для мужчин — что это? Это реальный шанс вернуть себе радость бытия и сексуальное здоровье. Не упусти его!

Мы рекомендуем повесить перед глазами все упражнения Кегеля для мужчин (инфографику) и заниматься каждый день.

Упражнения кегеля для мужчин

Все упражнения не только чрезвычайно полезны, но и просты в воплощении. Они способствуют как поддержанию мужского здоровья, так и помогают достичь новых высот в сексуальной жизни. Безусловно, они заслуживают внимания и времени, полезны для каждого мужчины.

brutal.guru

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Комплекс упражнений Кегеля усиливает эрекциюВ 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):


  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.

  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.


impotencija.net

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

каждый мужчина должен знать все о том, как выполнять правильно упражнение Кегеля

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

упражнение Кегеля позволяет мужчине дольше держаться в постели и правильно подойти к процессу соития

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус — это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

если ежедневно выполнять упражнение Кегеля, то мужчина повысит свою потенцию и тонус тазовых мышц в несколько раз

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем — это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство — решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Детальная схема на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля мужчине любого возраста и не повторять типичных ошибок

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

современный мужчина должен знать все о том, как выполнять упражнение Кегеля, чтобы убрать риск возникновения мужских заболеваний

  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

мужчина может выполнять упражнение Кегеля в любом месте и в любое время

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

  1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
  2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
  3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
  4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

  1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
  2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

  • У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
  • Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
  • Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

  • 1-2 месяца;
  • либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

moelibido.com

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи у мужчин — унизительный недуг, лишающий комфорта в жизни. С этой неприятностью сталкивается около 7% мужчин, находящихся в «расцвете» сил. Решение проблемы лежит в медицинской плоскости и сфере психологии, несмотря на это хороший лечебный эффект достигается гимнастикой Кегеля — специальными упражнениями для мужчин при недержании мочи.

Сочетание упражнений Кегеля и тренировка мочевого пузыря

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна и тренировка мочевого пузыря часто рекомендуются в качестве первой линии подхода для лечения всех форм недержания мочи. Они могут помочь и существенно улучшить симптомы у многих пациентов, в том числе у пожилых людей, у которых многие годы были проблемы с мочевым пузырем.

Стрессовое недержание мочи приводит к непроизвольной потере контроля мочи. В то же время внутрибрюшное давление увеличивается во время кашля или чихания. Недержание развивается, когда мышцы тазового дна ослабевают.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, и закрытие сфинктеров. Доктор Кегель впервые разработал эти упражнения, чтобы помочь женщинам до и после родов, но они очень полезны для улучшения воздержания у всех женщин и также у мужчин.

Тренировать мочевой пузырь нужно с помощью конкретных упражнений между мочеиспусканиями.

Пациенты сначала делают короткие интервалы между мочеиспусканиями, а затем постепенно их мочеиспускания происходят каждые 3-4 часа.

Если позывы к мочеиспусканию возникают между запланированными упражнениями, пациенты должны оставаться на месте, пока желание не стихает. Одновременно пациент медленно движется к ванной комнате или туалету.

Первые результаты лечения, при условии регулярном выполнении упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями являются исчезновение подтекание мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Суть упражнений

Мочеиспускание — контролируемый процесс путем волевого влияния мозга на мышцы тазового дна. Их ослабление и прочие проблемы со сфинктером мочевого пузыря — одна из причин недержания урины, ее «подтекания» после отправления в туалете «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на укрепление интимных мышц, позволяющее вернуть контроль над актом мочеиспускания.

А помогают ли эти упражнения после проведения хирургической операции на простате (трансуретральной резекции предстательной железы при аденоме)?

Важным фактом является то, что упражнения А. Кегеля помогут вернуться мужчине к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Упражнения выполняются в комплексе, они простые, не требуют специального оборудования, временных затрат: их может делать любой мужчина.

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

  1. восстановительный период после операции на животе или половых органах;
  2. опухоли в области таза, включая предстательной железы;
  3. острые воспалительные и инфекционные заболевания в половых органах.

К счастью, после устранения вышеописанных противопоказаний — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника выполнения при недержании мочи

Для начала нужно найти и определить задействуемые в упражнениях мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  1. во время отвода мочи — остановите мышечно-волевым усилием поток урины и запомните, какие внутренние мышцы при этом напрягаются;
  2. повторите мышечное сжатие и расслабление «на сухую», чтобы повторить и запомнить ощущение;
  3. попробуйте сделать тоже в положении на корточках, если испытываете сложности.

При сомнении в правильности выбранного участка, попробуйте несколько раз прерывать струю мочи. В упражнении не должны напрягаться мышцы передней брюшной полости, ягодиц — работа осуществляется только внутри таза.

Когда нужная группа мускулов найдена, переходим непосредственно к технике упражнений Кегеля:

  1. На первом этапеделайте кратковременные сжатия мускулатуры — три подхода по 10 раз (словно останавливаете и возобновляете мочеиспускание). Постепенно увеличивайте число мышечных сокращений на пять раз до достижения 30 сокращений и расслаблений за один сеанс.
  2. На втором этапе— пробуйте удерживать паузу на сокращении непрерывно 5—10 секунд (останавливаете мочеиспускание на пять-десять секунд). Количество подходов 3.
  3. На третьем этапе— углубляете меру воздействия на мускулатуру тазового дна. То есть сдавливаете глубже и глубже — втягиваете в себя промежность — точку между анусом и половыми органами внутрь, в себя.
  4. Завершающий этап— медленное прорабатывание мышц тазового дна от первого и до последнего этапа. При держите непрерывно в тонусе напряжения, не отпуская, каждый уровень напряжения. Затем, медленно делаете откат назад — поэтапно снимая напряжение. Схема упражнений стандартная, состоит из трех подходов, количественно достаточно пять-десять упражнений за раз.

Вы можете для наглядности смотреть видео-уроки, показывающие правильную технику выполнения упражнений Кегеля во второй части статьи.

Улучшение состояния

Первые признаки, что недержание мочи начинает проходить Вы заметите после двух-трех недель регулярных. Если эффект не ощутим, значит:

  1. упражнения исполняются неправильно;
  2. проблема заключена не только в слабости тазового дна, посетите уролога.

Полезные советы

  1. Приступайте к упражнениям Кегеля для мужчин при мочеиспускании, так легче визуализируется и ощутить правильную работу мускулатуры.
  2. Изучайте упражнения постепенно, не торопитесь, не спешите.
  3. Излишне не перенапрягайте мышцы тазового дна. После упражнений Кегеля, должно ощущаться приятное тепло, некоторое оживление в интимном месте и появление соответствующих мыслей о противоположном поле. При работе с мышцами Вы ощущаете некое натяжение и расслабление.
  4. Если после комплекса упражнений появились новые ощущения или выделения из мочеиспускательного канала — кровь активно привлечена в прорабатываемую зону и происходит устранение застойного явления.

Комплекс Арнольда Кегеля может показаться слишком простым, чтобы устранить проблему недержания мочи. Но это не так, занимающемуся скоро становится понятно почему эти упражнения популярны более 60 лет.

Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Упражнения Кегеля после операции по удалению простаты

Эффективна ли упражнения Кегеля для мужчин при простатите, нужна ли она после удаления простаты?

Вначале, упражнения техники Кегеля разрабатывались и предназначались именно для женщин.

Но на практике установлена их огромная польза для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы для мужчин.

Ввиду того, что мышечное строение лобково-копчиковой части у мужчин и женщин практически идентичное, техника упражнений, поэтому практически не отличается.

Как правильно выполнять упражнения? И какой вариант тренировки при простатите и после удаления простаты?

Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она отвечает за работу:

  1. прямой кишки (поддерживает ее в вертикальном положении);
  2. уретры (дает контроль процесса мочеиспускания);
  3. предстательной железы (данная мышца способствует нормальной эякуляции — семяизвержению).

У мужчин активная лобково-копчиковая мышца способствует эректильной функции для активной половой жизни.

После удаления простаты

Для мужчин после удаления простаты, гимнастика Кегеля назначается для укрепления мышц «тазового дна» с целью предотвращения спонтанного мочеиспускания во время чихания, кашля или поднятия тяжестей.

Общее укрепление мышц тазового дня оптимизирует эректильную функцию, предотвращает импотенцию, риск которой увеличивается после удаления предстательной железы (резко снижается концентрации тестостерона в крови).

Не забываем о том, что для упражнения по Кегелю имеются свои противопоказания:

  1. парапроктит хронический или острый;
  2. геморрой с кровотечением;
  3. выпадение прямой кишки;
  4. наличие грыж: пупочных или паховых;
  5. хроническое недержание кала, мочи (при нарушении пластики прямой кишки, дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).

Техника выполнения: до операции

До удаления предстательной железы простой вариант выполнения упражнения Кегеля — использование условного груза для полового члена.

Производится только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).

Если член не стоит, необходимое состояние достигается мастурбацией без эякуляции.

После чего, как член «в боевой позиции, наготове», нужно пытаться поднять его выше без использования рук —  только мышцами таза и паха.

Выполняется это лобково-копчиковой мышцей. Ее нужно тренировать.

Начать следует с банальных незначительных «приподнимания и опускания» члена, в дальнейшем использовать дополнительный груз (теплое влажное полотенце). Выполняйте упражнение хотя бы раз в день.

Данное упражнение снижает в 20 раз вероятность развития аденомы простаты.

Техника исполнения: после операции

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты будут иными. Вначале нужно лечь на спину на пол. Далее, приподнять таз, упираясь ногами (руки ровные упираются ладонями в пол).

В этой позиции следует находиться не менее одной минуты, периодически втягивая анальное кольцо в себя. При выполнении упражнения задействуется лобково-копчиковая мышца.

Если любое из упражнений вызывает дискомфорт, боль в лобке, заднем проходе, следует отложить выполнение гимнастики и обратиться за консультацией к врачу-урологу.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

В комплексе можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение выполняется без предварительной эрекции — кратковременная задержка мочеиспускания. Можно научиться мочиться порционно, за четыре-пять подходов с интервалом в несколько секунд.

Полезные советы

  1. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в одно и то же время.
  2. Изолируйте усилия, не задействуйте мышцы ног и ягодиц, так быстрее научитесь.
  3. Перетренировка не нужна.
  4. Следует ли увеличивать нагрузку? Да, но незначительно, не ранее двухнедельной тренировки.

Когда выполняются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, увеличивать период нахождения в позиции «мостик» с упором на лопатки и голову следует только через две-три недели.

Упражнения по Кегелю — отличная профилактика простатита, лучший инструмент для реабилитации после удаления простаты.

Если что-то непонятно

Техника исполнения упражнений Кегеля для тех у кого не было операции, подробно описана в начале статьи в разделе «ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ»

Видео уроки

Упражнение Кегеля для мужчин: шагание на ягодицах

Упражнения Кегеля для мужчин: лечение недержания мочи, повышение потенции и эрекции

alcostad.ru

Упражнения Кегеля для мужчин – польза и вред

Были проведены исследования, которые доказали, что регулярные тренировки способны благоприятно повлиять на организм:

  1. Положительно сказываются на циркуляции крови в области таза, что снижает риск развития простатита и геморроя.
  2. Приводят в норму угол наклона полового члена в состоянии эрекции. Для достижения хороших результатов дополнительно нужно выполнять упражнения, укрепляющие пресс.
  3. Комплекс упражнений Кегеля для мужчин улучшает эрекцию, поскольку происходит укрепление кровеносных сосудов, что значительно улучшает приток крови к органу.
  4. Усиливают ощущения при оргазме, а связано это с тем, что при тренировке мышцы таза становятся эластичными, что способствует более частому сокращению во время эякуляции.
  5. Повышают контроль над семяизвержением, благодаря чему мужчина способен регулировать длительность секса.

Лечение упражнениями Кегеля для мужчин может навредить, если выполнять их не соблюдая правил и не учитывая противопоказаний. Нельзя тренироваться при наличии воспалений в острой стадии в области малого таза, злокачественных образований и проблем в деятельности сосудов, которые находятся в нижней части тела. Противопоказаны занятия тем, кто недавно перенес операцию или часто сталкивается с кровотечениями.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Для начала стоит отметить, что основная нагрузка во время тренировок приходится на лобково-копчиковую мышцу и важно понять, где она находится. При мочеиспускании задержите процесс, используя напряжение мышц. При этом важно ощутить, какая мышца для этого была задействована. Еще один вариант – заставьте эрегированный член подвигаться вверх/вниз. Регулярно делайте упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, первые результаты можно будет отметить через три недели. Учтите, что заниматься можно даже по пути на работу и находясь в офисе.

Рекомендуется начинать с самых незначительных нагрузок и чтобы хорошо овладеть процессом на первых этапах нужно просто во время мочеиспускания периодически прерывать струю. Важно отметить, что некоторые люди советуют, что подобные эксперименты с остановкой мочеиспускания нужно проводить постоянно, но это ошибочное мнение. Эксперименты показали, что это может в итоге привести к застою мочи и возникновению нарушений в работе пузыря.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для тренировок можно использовать специальные тренажеры и популярной новинкой является «Мэджик Кегел Мастер». Он представляет собой два соединенных между собой шарика, которые имеют разный диаметр. Они изготовлены из силикона, который не вызывает аллергию. Комплекс Кегеля для мужчин становится эффективным благодаря вибрации прибора, действие которого можно контролировать, используя специальный датчик. Современные модели можно синхронизировать со смартфоном, на котором легко контролировать нагрузку и систематичность тренировок.

тренажер кегеля для мужчин

Метод Кегеля для мужчин

Есть несколько правил, которые необходимо учитывать, занимаясь специальной гимнастикой.

  1. Перед тренировками обязательно опустошите мочевой пузырь и расположитесь в удобной позе. Важно регулярно менять позицию, то есть заниматься и стоя, и лежа, и сидя.
  2. Начинайте с минимальных нагрузок, выполняя не больше 10 повторений, а затем постепенно повышайте нагрузку, добавляя по 5 раз каждый день.
  3. Гимнастика Кегеля для мужчин должна выполняться медленно, что усилит результаты.
  4. Постоянно контролируйте процесс, исключая напряжение бедер, живота и ягодиц. Большое значение имеет спокойное дыхание, так напряжение должно происходить на вдох, а расслабление на выдох. Набирайте полную грудь кислорода, чтобы кровь насыщалась и питала мышцы. При недостатке кислорода польза существенно снижается.
  5. Рекомендуется заниматься каждый день, повторяя упражнения Кегеля для мужчин по три раза в сутки.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Подобное отклонение возникает из-за ослабления мышц, поэтому исправить положение можно регулярными тренировками. Кегель для мужчин включает такие упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки и сжимайте тазовые мышцы, как бы стараясь втянуть и поднять их.
  2. Расположитесь на животе и поднимайте/опускайте одну ногу, согнутую в колене. Во время этого старайтесь максимально напрячь мышцы таза.
  3. Сядьте на стул, положив ногу на ногу, и производите сжатие и расслабление мышц. После нескольких повторений поменяйте ноги.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Многие мужчины в 40-50 лет сталкиваются с такой неприятной проблемой, как простатит. Упражнения Кегеля мужчина от аденому простаты следует выполнять из положения лежа или стоя:

  1. Усиливайте и уменьшайте напряжение в тазовых мышцах. Для этого необходимо одновременно втягивать ягодицы с анальным отверстием.
  2. Напрягайте мышцы таза на 7 сек., а затем расслабляйте их.
  3. Следующее упражнение Кегеля для мужчин выполняется на спине. Находясь в этом положении, поднимите ноги, а затем медленно сгибайте и выпрямляйте их, стараясь прижимать их к груди.

гимнастика кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты

После оперативного вмешательства больной должен пройти курс реабилитации, которая включает выполнение специальных упражнений.

  1. Для расслабления мышц. Встаньте на колени, приняв упор на локти и предплечья. Головой упритесь в руки и оставайтесь в такой позе пару минут.
  2. Для напряжения мышц. Комплекс упражнения Кегеля для мужчин после операции включает такое движение: расположитесь на спине и немного расставьте ноги. Вдыхая через нос и выполняя выдох через рот, напрягите мышцы таза, приподнимая ягодицы. Одновременно с этим следует поднять одну ступню. После этого поменяйте ногу.

упражнения кегеля для мужчин после удаления простаты

Упражнения Кегеля для мужчин для увеличения эрекции

Простые упражнения можно использовать для того, чтобы улучшить качество секса. Выполняя упражнения Кегеля для мужчин, увеличение члена добиться не получится, а вот уменьшить угол наклона, то есть приблизить его к животу вполне реально.

  1. Расположитесь в удобной позе, и на 5 сек. напрягите мышцы таза. После этого усильте напряжение и снова задержитесь на такое же время. Сделайте еще два таких увеличения нагрузки. После этого необходимо расслабить мышцу также в четыре этапа.
  2. Для выполнения следующего упражнения нужно, как можно быстро сжимать и расслаблять тазовые мышцы.

kak-bog.ru

Комплекс упражнений Арнольда Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин – это специальная гимнастика для разработки мышц анального отверстия. Чтобы правильно понять, какими именно мышцами придётся работать, мужчине во время мочеиспускания потребуется остановиться на 5-10 секунд, после чего полностью расслабиться. Гимнастика здесь будет заключаться именно в сжатии мышц с последующим их расслаблением, но уже не при испускании мочи.упражнения кегеля

  • Слегка сократить мышцу ануса, задержав ее в таком положении 4-6 секунд. Сократить чуть сильнее и опять задержать. Максимально увеличить сокращение и, выдержав время, постепенно расслабиться. Повторить десять раз трижды в день.
  • Встать и чуть расставить ноги. По максимуму сократить мышцу: как будто требуется задержка потока мочи с одновременным сокращением анальных мышц. Выдержать как можно больше времени. Выполнять по десять раз дважды в день.
  • Сядьте и раздвиньте колени, поочередно напрягая и расслабляя мышцу. Выполняйте это упражнение максимальное количество раз дважды в день.
  • Лежа на спине, раздвиньте согнутые в коленях ноги. Напрягайте и расслабляйте мышцы (при этом мышцы живота должны пребывать в расслабленном состоянии). Выполняйте как можно больше подходов два раза в день

Важно: после каждого очередного усилия необходимо полнейшее расслабление мышцы. Комплекс допустимо прерывать лишь при появлении чувства усталости. Также необходимо следить за равномерным дыханием.

Совет! Поскольку целью выполнения упражнений Кегеля для мужчин является непосредственно решение проблем с простатитом, то выполнять данный комплекс следует с наполненным мочевым пузырем. По окончании занятий необходимо обождать 3-4 минуты и лишь потом помочиться.

Польза от гимнастики Кегеля

Упражнения Кегеля против простатита, кроме благотворного местного эффекта, оказывает положительное воздействие на весь организм. Во время выполнения гимнастики для простаты мышцы сокращаются интенсивнее. Таким образом осуществляется массаж железы. Это улучшает приток крови в малый таз, а также ускоряет обмен веществ. Комплекс Кегеля позволит предотвратить застойные явления в области предстательной железы, успокоить нервную систему и повысить трудоспособность мужчины.

Посмотрите видео о пользе упражнений Кегеля для мужчин:

Противопоказания к выполнению упражнений

При уже имеющихся проблемах следует безотлагательно обратиться к урологу, который поможет в подборе степени допускаемых физических нагрузок.
Если, выполняя упражнения Кегеля для мужчин, почувствуется боль или чувство дискомфорта – сразу скажите о том доктору. Это может быть показателем существования еще не выявленных заболеваний.
Таким образом, гимнастику Кегеля могут выполнять мужчины без ярко выраженных урологических болезней. При наличии же таковых доктор сам припишет определенные упражнения и степень их нагрузки, подходящих именно вам.

Упражнения при воспалительных процессах простаты

Чаще всего воспаления в предстательной железе происходят по причине застоя крови в области малого таза, вследствие недостаточно подвижного образа жизни мужчины и нерегулярных половых контактов. Основной метод лечебной гимнастики при простатите заключается в сокращении мышцы, поднимающей анус, для повышения гемодинамических показателей в области простаты.

Выполняя упражнение, стоит уделить максимальное внимание именно этой мышце и с силой напрягать анус. Не все это поначалу делают правильно, некоторым приходиться сверх того еще сжимать ягодицы. Укрепив мускулы до нужного уровня, потребуется выполнять упражнения, не затрагивая другие области. Мужчины с воспаленной простатой нередко справляются с данной хворью, прибегая исключительно к методу Кегеля, который к тому же положительно влияет на потенцию. Тем не менее для надежности результата следует в точности выполнять и остальные предписания уролога.

Лечение аденомы простаты

Длительно нелеченый простатит может стать причиной возникновения доброкачественной гиперплазии этой железы. Аденома характеризуется образованием узелков в железистой ткани, которые, разрастаясь, сдавливают уретру. Это мешает мочеиспусканию, а также является причиной появления ряда сопутствующих проблем. Не леченная аденома грозит возникновением рака и необходимостью простатэктомии. Избежать операции помогут специальные медпрепараты, строгая диета и упражнения Кегеля.

Что делать после простатэктомии

Операция необходима при запущенной аденоме или подтверждении диагноза рака простаты. В процессе хирургического вмешательства происходит удаление самой простаты, а также ее тканей и близлежащих лимфатических узлов. В ближайшие месяц-полтора после простатэктомии следующие неприятные явления:

  • Недержание мочи;
  • Жжение в области уретры при мочеиспускании;
  • Внезапные порывы на мочеиспускание;
  • Снижение эректильной функции;
  • Снижение количества выделяемой спермы;
  • Аспермия.

Вышеперечисленные проблемы являются следствием удаления мышечной ткани вокруг предстательной железы. Недаром пациентов именно почтенного возраста беспокоит недержание мочи и спад детородной функции по причине снижения тонуса мышц. Выполнения упражнений Кегеля будет способствовать укреплению диафрагмы таза в реабилитационный период после простатэктомии. Обеспечение должного уровня кровотока поможет в ускорении регенерационных процессов. Сильные же мышцы помогут в усилении эрекции и нормализации контроля мочевыделения.

Мужская гимнастика Кегеля – проверенный метод для предупреждения и лечения различных заболеваний простаты. Мужчине лишь нужно соблюдать все предписания уролога и ежедневно тренироваться в течении нескольких месяцев.

mzdorov.com

Польза от применения методики Кегеля

важность физической активности

Занятия Арнольда Кегеля не требуют много времени, при этом обладают несомненной пользой для мужского здоровья. Если исполнять упражнения на регулярной основе, то можно добиться внушительных результатов.

Стоит знать: упражнения Кегеля для мужчин решают много проблем со здоровьем – помогают повысить потенцию, улучшить эректильную функцию. А также избавляют от простатита, укрепляют мышцы на фоне недержания мочи.

Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:

  1. Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
  2. Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
  3. Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
  4. Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
  5. Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.

С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.

Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.

Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.

История появления метода

уникальный комплекс упражнений

Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений, но не для мужчин, а для лечения представительниц прекрасного пола. В первой половине 20 века гинеколог создал тренировку, которая помогала усилить тонус мышц промежности. Создание способа базируется на заметках доктора. Он заметил, что женщины после рождения ребенка страдали от непроизвольного мочеиспускания, что было обусловлено снижением эластичности мускулатуры малого таза.

На контрольной группе проводился эксперимент. Он показал, что тренировки действительно помогают укрепить мышцы, и подавляющее большинство женщин избавилось от синдрома недержания мочи. Но при этом был и еще один эффект – женщины отмечали улучшение сексуальной жизни. У них увеличилась длительность оргазма, при это ощущения стали более яркими и выраженными.

Немного позже проводились другие исследования, которые пришли к выводу, что видоизмененные занятия принесут несомненную пользу для мужчин. Согласно полученной информации регулярные занятия помогают добиться хорошей эрекции, увеличивают продолжительность интимной близости, способствуют контролю семяизвержения.

К сведению, упражнения Кегеля для мужчин рекомендуются для профилактики и терапии простатита и геморроя. Это обусловлено тем, что патология возникают из-за нарушения кровообращения в органах малого таза и растяжения мышц. Тренировки ориентированы на укрепление ЛК-мышцы, что позволяет вылечить заболевания и улучшить интимную жизнь.

Если говорить в целом, то тренировки ничем не отличаются для мужчин и женщин, поскольку они направлены на усиление тонуса мышц промежности.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

упражнения для мужчин в домашних условиях

Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.

Показания к упражнениям Кегеля:

  • Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
  • Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
  • Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
  • Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.

Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.

Этапы тренировки:

  1. Инструкция первого этапа гласит: нужно напрячь, а потом расслабить мышцу. Повторяю от 10 до 15 раз за один подход. В первое время рекомендуется тренироваться 4 раза в сутки по несколько минут. С течением времени увеличить количество занятий в день до 6-8 раз и количество сокращений мышцы, чтобы в общей сложности напрягать 150 раз.
  2. На втором этапе нужно напрягать мышцу в течение трех секунд, после расслабиться на такой же промежуток времени. Начинают тренироваться с 10 повторов, постепенно увеличивают до 50 повторений в сутки. При этом нужно увеличить и напряжение по времени – 20-30 секунд.
  3. На третьем этапе нужно напрячь мышцу, зафиксироваться на пять секунд, после постараться еще сильнее напрячься – снова на пять секунд. В общей сложности должно быть 4-5 этапов напряжения. В день делают до 10 раз.
  4. Четвертый этап подразумевает попеременное расслабление и напряжение лобково-копчиковой мышцы. Важно добиться эффекта «трепета». Повторяют до десяти раз в сутки.

Важно: во время тренировки ЛК-мышцы необходимо глубоко и ровно дышать. При напряжении мышцы делают вдох, а выдыхают на фазе расслабления.

Упражнение Кегеля для мужчин нужно делать на пустой мочевой пузырь. Если не придерживаться этого правила, то мужчина будет концентрироваться на желании сходить в туалет, а не на правильном выполнении занятия.

упражнение кегеля для мужчин

Если тренировка осуществляется в домашних условиях, то рекомендуется менять свое положение – на первом этапе сидеть на стуле, на втором этапе встать, а на третьем двигаться. Во время занятия должна напрягаться только ЛК-мышца, другие «работать» не должны, поэтому нужно стараться не напрягать мышцы пресса и ягодиц, хотя первое время они будут сжиматься неосознанно. Но все приходит с практикой, если первое занятие не получилось, не нужно забрасывать упражнения. С каждым последующим разом будет получаться все лучше и лучше.

Противопоказания

Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.

Противопоказаний у методики немного. К ним относят:

  • Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
  • Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
  • Кровотечения после хирургического вмешательства;
  • Опухолевые новообразования любой локализации.

В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.

Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.

manexpert.ru


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.