Как тренировать простату

Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза.

При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, физические нагрузки полезны для лечения простатита.

  • Физиотерапия: для чего нужна
  • Польза физкультуры
  • Чем можно заниматься?
  • Упражнения для простаты мужчин

Физиотерапия: для чего нужна

Физиотерапия простаты что это такое? Физиотерапия при простатите проводится пациентом самостоятельно по назначению и под динамическим контролем уролога и дает ощутимое улучшение и оказывает положительный эффект на организм.

Физиотерапия простаты проводятся с целью:

  • улучшения кровотока в простате;
  • устранения застойных явлений в простате, лучшего сокращения мышц в области малого таза;
  • уменьшения болей;
  • снятия воспаления и опухания в простате;
  • восстановления природной функции железы.

Эти результаты достигаются как аппаратными процедурами через кожу или слизистые оболочки пациента, так и лечебной физкультурой. Для профилактики простатита полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Для укрепления разработаны и специальные упражнения предстательной железы.

Польза физкультуры

Польза ЛФК при простатите доказана научно.

Лечение простаты у мужчин физкультурой:

  1. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  2. Как тренировать простатуДелают более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно.
  3. Повышают тонус мужчины, улучшают деятельность нервной системы.
  4. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  5. Укрепляют мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

Лечебная физкультура способна предотвратить возникновение простатита, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги. Или самостоятельно выучить комплекс упражнений и посвящать ему свободные минуты.

Чем можно заниматься?

Гимнастика Кегеля. Разработанный немецким врачом А. Кегелем комплекс направлен на укрепление мускулов промежности. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

Гимнастика для простаты мужчин:


  1. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
  2. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
  3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждое из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такую гимнастику ежедневно, пока проблема актуальна.

Йога. Любое занятие йогой начинается с дыхательных упражнений.

  1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
  2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
  3. Приступаем к асанам. Один из главных центров жизненной энергии, согласно учению йогов, находится между лобковыми костями. Он отвечает за мочеполовую систему. Асаны, направленные на его стимуляцию, помогают преодолеть застойные явления в этой области.
  4. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.
  5. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
  6. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.

Упражнения для простаты мужчин

Комплекс гимнастических упражнений для предстательной железы

Упражнение на брюшное дыхание:

  1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
  2. Раздуваем живот.
  3. Держимся в позе 12 секунд.
  4. Втягиваем живот до предела.
  5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Как тренировать простатуУпражнения лёжа на спине:

  1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
  2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
  3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево (вдох)/вправо(выдох).
  6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Как тренировать простатуУпражнения стоя:

  1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
  2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
  3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
  4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
  5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем — то же с левым коленом.
  6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

Как тренировать простатуУпражнения лёжа на животе:

  1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
  2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
  3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

  1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.
  2. Как тренировать простатуПопытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.
  3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.
  4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.
  5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, и иными болезнями предстательной железы мужчине надо вести тренировку простаты, больше двигаться. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

samec.guru

Несложные упражнения для лечения простатита плюс ежедневная гимнастика простаты доступны каждому


Как тренировать простатуДаже пятиминутная утренняя гимнастика для простаты, несмотря на столь ограниченное время процедур, уже дает весьма высокий эффект и является первым шагом к устранению застойных процессов после ночного сна, в нее следует включить вращение головы, туловища и всех конечностей.

Полный комплекс упражнений для лечения простатита в первую очередь должен быть направлен на развитие гибкости позвоночника, что достигается путем сгибаний-разгибаний, наклонов и поворотов, при этом необходимо выполнять упражнения с максимальной амплитудой выполнений. Также в комплекс обязательно должны быть включены упражнения, направленные на развитие тазобедренных мышц.

Ниже приведены наиболее распространенные упражнения для лечения простатита:

  • Стать прямо, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны, медленно выполнить 5-7 полуприседаний;
  • В положении стоя, ноги вместе, необходимо как можно выше поднять верх колено, выполнить не меньше 6 раз на каждую ногу;
  • Из положения полуприседа, корпус слегка наклонен вперед, медленно и плавно выпрямиться, разведя руки в стороны, при этом отвести одну ногу в сторону, выполнить 6-9 раз на каждую ногу;

  • Лечь на живот и, опираясь на руки, в течение 3-4 минут совершать перекаты туловища на небольшом мяче;
  • Сесть верхом на мяч и прокатывать его вдоль промежности, при этом массу тела необходимо поддерживать руками. Постепенно давление следует увеличивать, упражнение выполнять около 5 минут;
  • Лежа на спине медленно поднять прямые ноги вверх и задержать их в таком положении – известное упражнение «березка». Чтобы сразу не перегружать мышцы спины, первоначально ноги в вертикальном положении лучше держать не более 10 секунд, понемногу время выполнения упражнения можно увеличить.

Сегодня не менее эффективной гимнастикой для простаты также считаются занятия йогой.

impotencija.net

Профилактика и лечение заболеваний предстательной железы

Для улучшения кровообращения в органах малого таза назначаются физические нагрузки. Лечение и профилактику возникновения патологий предстательной железы рекомендуется выполнять с помощью физических упражнений. Нагрузка оказывает на простату положительное воздействие:

  • стимулирует кровообращение;
  • приводит в тонус мышцы;
  • наполняет ткани кислородом;
  • ускоряет метаболизм.

Упражнения, разработанные специалистами в области лечебной гимнастики, незаменимы при профилактике и лечении простатита. Врач назначает комплексную терапию, включающую программу физических упражнений.

Комплекс для простаты

Совокупность мероприятий для лечения простаты в домашних условиях состоит из этапов:

  • занятие гимнастикой по методике Кегеля;
Здесь можно провести аналогию с упражнениями для мышц – гимнастика приводит их в тонус, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ
Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита
  • массаж промежности;
  • душ с резкими перепадами температурного режима в области промежности;
  • занятия йогой;
  • ежедневное выполнение программы лечебной физкультуры.

Совокупность перечисленных методов стимулирует кровообращение, помогают восстановить отток крови от органов малого таза, нормализовать работу предстательной железы, вернуть мужчину к нормальной половой жизни.

Упражнения для профилактики простатита

Основной комплекс методов профилактики патологии предстательной железы базируется на упражнениях, которые возможно выполнять в любое время.


  • Упражнение 1. Сокращение мышц ануса. При мочеиспускании или, сидя на рабочем месте, выполните 30 сокращений анального отверстия. Не задерживайте анус в напряженном состоянии. Выполняйте по схеме – напрягли-расслабили. Рекомендуется в течение дня упражняться так 5 раз.
  • Упражнение 2. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени разведите в стороны, выполните 10 приседаний.
Физические упражнения не только помогут бороться с заболеванием, но и предотвратить его развитие, если заниматься специальной гимнастикой
Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения
  • Упражнение 3. Возьмите мяч для фитнеса. Займите положение, сидя на мяче. Продвигайте мяч взад-вперед вдоль промежности. С перекатами увеличивайте давление.

Приведенный комплекс полезен также  для потенции. Рекомендуется выполнять его ежедневно.

Упражнения для массажа простаты

Массаж предстательной железы – неотъемлемая часть лечения заболевания. Он улучшает кровообращение, полезен для потенции. Проводя его за полчаса до начала полового акта, пациент получает высокий показатель эрекции. Основная схема выполнения:

  • контрастный душ. Направьте струю на область промежности. Чередуйте 20 секунд горячей воды с 15 секундами холодной. Массировать железу с помощью контрастного душа рекомендуется в течение 15 минут;
  • займите положение, лежа на спине и помассируйте предстательную железу. Можно выполнять наружный массаж или с глубоким проникновением. В первом случае проводите рукой по промежности, с каждым разом усиливая давления. Во втором – введите палец в задний проход, найдите точку с размером в горошину, постепенно прижимайте ее к лобковой кости. Рекомендуется выполнять от 5 до 10 минут.
Массировать промежность лучше всего перед сном
Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине

Лечебная гимнастика

Упражнения для профилактики простатита выполняют без рекомендаций врача. Но для лечения желательно проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс задач индивидуально для пациента. Основные методы выполнения полезны для потенции. Базовый комплекс тренировок:

  • Положение – лежа на спине. Сведите ноги, затем разведите. Колени согнуты. Выполняйте 5 раз.
  • Разведите нижние конечности, затем сведите, выполняя скрещивание.
  • Прогибайте позвоночник, делая упор на пятки и локти.
  • Ноги подтяните к груди, выполняйте поочередно, ступни прижмите к ягодицам.
  • Выполняйте круговые движения ногами в согнутом и прямом положении.

Рекомендуется проводить тренировки ежедневно по 30 минут в день.

Методика по Кегелю

Укрепить предстательную железу и оздоровить мужскую мочеполовую систему поможет методика немецкого гинеколога Кегеля. Разработан комплекс для женщин. Назначение – быстрое восстановление после родоразрешения. Но он также успешно используется мужчинами для лечения простаты, для профилактики патологии.

В начале применения данного упражнения могут появиться незначительные боли внизу живота и рези по ходу мочеточника
Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание

В период мочеиспускания необходимо задержать струю, почувствовать лобково-копчиковые мышцы. Для новичков достаточно выполнить до 10 сокращений по 5 секунд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Доведите до 200 в сутки.

Как предотвратить простатит

Для профилактики и лечения заболеваний мужской мочеполовой системы рекомендуется заниматься спортом, вести активный образ жизни. Для предотвращения проблем в будущем, необходимо обращать внимание на состояние своего здоровья. Для предотвращения риска образования простатита выполняйте комплекс действий:

  • регулярно посещайте тренажерный зал;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • ведите регулярную половую жизнь (необходима для правильной работы предстательной железы).

Выполнение простых методов профилактики избавит вас от проблем в будущем, повысит потенцию и мужское здоровье.

prostatoff.ru

Общая физическая нагрузка

Как ни странно, но обыкновенная физическая нагрузка – это одна из лучших профилактик проблем с простатой. Разумеется, она должна быть регулярной и начинаться задолго до появления первых признаков заболевания. Полезна будет любая умеренная нагрузка, но некоторые упражнения отличаются особой пользой:

  1. Ходьба по ступенькам. Забудьте про лифт. Даже если вы живете высоко, лучше устроить несколько перерывов, но не потерять возможность провести это ценное для простаты и всего организма упражнение. Когда подъем не будет составлять для вас проблем, можно начать перешагивать через одну, а затем – и две ступеньки.
  2. Езда на велосипеде. Конечно же, подобные упражнения для простаты более подходят для теплого времени года и молодых людей, но умерено можно использовать и их.
  3. Конные прогулки. Если у вас есть возможность регулярно приезжать на ипподром или коневодческую ферму, лучше ей не пренебрегать. Кроме пользы для простаты это дает прекрасную физическую нагрузку и психологический отдых.
  4. Пешие прогулки. Обыкновенная ходьба предоставляет необходимую простате нагрузку, предупреждая застойные процессы.

Такие простые упражнения для простаты не повлияют на ваш распорядок дня, зато окажут существенную пользу и для железы, и для всех остальных органов. Но есть упражнения, разработанные специально для неё.

Упражнения Кегеля

Немецкий гинеколог придумал это простое и эффективное упражнение, чтобы помочь женщинам в укреплении мышц тазового дна для подготовки к родам и восстановлению после них. Но, как оказалось, оно дает отличный эффект для лечения и профилактики заболеваний простаты.

Суть метода очень проста. Нужно сделать медленный и глубокий вдох, одновременно с этим, постепенно сжимая мышцы ануса, вплоть до максимального напряжения. Задержать на несколько секунд дыхание, а затем также медленно и спокойно выдохнуть, расслабляя их.

Упражнение в позе лотоса

В первое время упражнение может вызывать определенный дискомфорт, но постепенно он пройдет. Начинать нужно с пяти упражнений, выполняемых пять раз в течение дня. Затем каждую неделю их количество увеличивается на 5, пока не дойдет до 30 за один подход.

Если это упражнение не получается сразу, можно потренироваться во время мочеиспускания, останавливая и снова отпуская струю. Это поможет понять, какие именно мышцы и как нужно напрягать.

Упражнение Кегеля абсолютно незаменимо для тренировки мышц тазового дна, но главное его достоинство – в простоте. Его можно делать сидя, лежа, стоя, в транспорте, на работе, в ванной, в кровати, от этого оно не потеряет своей ценности.

Зарядка для простаты

Интересно, что многие упражнения, привычные нам ещё со школы, оказывают хорошее влияние на простату, предоставляя ей необходимую нагрузку. Так можно завести себе правило, делать с утра короткую зарядку, которая может состоять из комплекса простых упражнений:

  1. Стоя. Активное дыхание, когда на вдохе живот выпячивается вперед, а на выдохе максимально втягивается. Подняться на носках, одновременно с этим сжимая анус, опуститься, расслабляя его.
  2. В положении лежа на спине. Есть целый комплекс упражнений из этого положения. Согнуть в коленях ноги, развести и свести их несколько раз, попеременно скользить пятками по полу, натягивая их на себя, сделать упражнение «велосипед», «ножницы», «березка», «лодочка».
  3. Лежа на левом боку. Поднять вверх правую ногу, опустить её вниз. Поднять вверх правую ногу, поднять вслед за ней левую, опустить обе. Сделать «ножницы», лежа на боку. Перевернуться на другой бок, повторить упражнения.
  4. Сидя. Ноги выпрямлены перед собой, спина прямая. Двигая только ягодицами, слегка помогая себе махами рук, сделать 10-20 шагов.
  5. Контрастный душ. После такого комплекса хорошо принять душ, чередую горячую и слега прохладную воду, направляемую струей на область промежности.

Такая ежедневная зарядка будет полезна для всего организма, но в первую очередь – именно для простаты.

Самое приятное упражнение

Многим мужчинам будет очень приятно узнать, что одно из лучших упражнений для простаты – это половой акт. Он не только помогает избавиться от застойного сока предстательной железы, но и стимулирует её активность, увеличивает кровоснабжение.

Поэтому даже во время курса лечения острого простатита не следует отказываться от интимной близости. Более того, доказано, что 2-3 половых акта в неделю значительно уменьшают риск развития заболеваний предстательной железы, снижают вероятность рецидивов и сокращают курс лечения. Если же по какой-то причине полноценная интимная близость невозможна, её стоит заменить «сокращенной программой», которая также позволит избавиться от застойного сока и улучшить приток крови.

Половой акт, выполняемый в терапевтических целях, не должен быть связан с задержкой семяизвержения и прерыванием. В целях контрацепции можно использовать гормональные препараты или просто презерватив.

eprostata.ru

Физические упражнения при простатите, выполняемые в положении стоя

  • «Высокое поднимание бедра». Находясь в положении стоя, необходимо поднимать согнутую ногу по направлению к грудной клетке. Это упражнение является простым и может быть рекомендовано мужчинам любого возраста. Рекомендуется проделать по 5-10 повторов на каждую ногу.
  • «Приседания». Необходимо стать ровно, поставить ноги на ширине плеч и опускать таз как можно ниже. В процессе выполнения основного движения нужно производить сжатие мышц в области паха. Количество повторов упражнения 10-15 раз.
  • «Полуприседания». Выполняют этот вариант приседаний также с исходной позиции ног на ширине плеч. Однако в данном случае таз медленном темпе проделывает только полпути и на 1-2 секунды фиксируется в положении полуприседания. Далее следует возвратиться в первоначальную стойку и проделать эти движения еще 5-10 раз.
  • «Вращение туловищем». В данном упражнении руки необходимо держать на пояснице, а ступни ног – на ширине плеч. Следует выполнять круговые вращения верхней частью тела по часовой стрелке и обратно, при этом нижнюю часть необходимо сохранять неподвижной.

Вращение туловищем

Упражнения лечебной гимнастики при простатите, выполняемые в положении лежа

  • «Сдавливание мяча ногами». В положении лежа на спине, требуется расположить теннисный мяч между сомкнутыми ступнями. Зажатый ногами мяч нужно непрерывно сжимать в течение нескольких секунд. После следует расслабиться и повторить данное движение еще пару раз.
  • «Подъем ноги в положении лежа на боку». Необходимо лечь на бок и верхнюю ногу поднимать максимально вверх. Затем следует перевернуться на другую сторону и повторить проделанное упражнение. Требуемое количество повторов для каждой ноги – 7-10 раз.
  • «Ножницы». Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, руки раскинуть в стороны. Подняв ноги и таз вверх, нужно перекрестным способом тянуть ноги в разные стороны. Совершая махи, следует менять при этом положение одной ноги над другой. Количество повторов 10-15 раз.
  • «Велосипед». Это упражнения имитирует поездку на велосипеде. Лежа на спине, необходимо поднять таз кверху и поочередно сгибать и разгибать обе ноги по направлению к грудной клетке.
  • «Березка». В данном упражнении требуется поднять ноги и таз кверху, делая основной упор на лопатки спины. Руки должны упираться в пол, поддерживая равновесие. По началу нужно практиковать это упражнение без лишнего усердия, лишь со временем увеличивая время закрепленной стойки и усложняя методику ее выполнения.

упражнение березка

Упражнения при простатите, выполняемые в положении сидя

  • Массаж паховой области мячом. Для выполнения этого упражнения потребуется теннисный мяч. Усевшись на пол, необходимо поместить мяч под себя в область промежности. Следует упереться руками в пол, чтоб поддерживать свой вес, и совершать массирующие действия мячом в паховой промежности в течение нескольких минут.
  • Передвижение ягодицами. В данном упражнении требуется сесть на пол под углом 90º, при этом ноги держать ровными. Задача здесь состоит в том, чтоб раскачиваясь туловищем вправо-влево, сделать до 20 таких шагов. Руки не должны касаться пола, но ими можно помогать создавать нужную амплитуду движения.

Чтобы добиться наилучших показателей, необходимо выполнять данную гимнастику при простатите, комплекс упражнений которой требует систематического подхода на протяжении долгого времени. Лечение простатита – дело, требующее от человека терпеливости и ответственности. Все профилактические занятия лучше всего выполнять по 2 раза в день, уделяя им не менее 10 минут времени.

Когда нельзя выполнять комплекс упражнений?

Следует обращать внимание на возможное появление болевых ощущений при выполнении упражнений. Продолжать занятия через силу ни в коем случае нельзя. Если есть дискомфорт – следует либо сменить упражнение, либо прекратить гимнастику вообще.

Гимнастика по методу Арнольда Кегеля

Методика А. Кегеля изначально была разработана для подготовки женщин к родам и их восстановлению в послеродовой период. Суть занятий заключается в ежедневном стимулировании лобково-копчиковой мышцы, напрягая ее и расслабляя.

В силу анатомического сходства диафрагмы таза у мужчин и женщин было установлено, что выполнение упражнений Кегеля при простатите также имеет положительный результат. Более того, данная методика:

  • продлевает половой акт;
  • повышает потенцию;
  • увеличивает ощущения от интимной близости;
  • помогает решать проблему недержания.

В выполнении данной гимнастики нет ничего сложного, если понимать, какую мышцу и, главное, как правильно ее нужно тренировать. Существует два действенных совета, которые помогут разобраться в вопросе лобково-копчикового мускула:

  • Чтоб ощутить «мышцу любви» необходимо коснуться пальцами области промежности, которая находится сразу за мошонкой.
  • Во время мочеиспускания, нужно попытаться прервать струю мочи. Осуществляется это с помощью этой же мышцы.

После того как мужчина научился чувствовать объект своих тренировок, можно приступать к стимуляции данного мускула. Делать это можно как и при мочеиспускании, так и воображая весь этот процесс.

Тренировка в процессе мочеиспускания

После начала процесса опорожнения, необходимо с помощью втягивающего действия остановить мочеиспускание и задержать его на несколько секунд. Когда эта мышца сжимается правильно, складывается впечатление, что мужской половой орган и мошонка немного сдвигаются. Важно не подключать к процессу другие мышцы: ягодицы, мышцы пресса.

Процесс прерывания струи за один акт опорожнения нужно повторить несколько раз. Попытку сдавливания уретры можно считать успешной, если удалось уменьшить или вовсе прекратить струю мочи. В течение дня требуется несколько раз повторить данную гимнастику.

По мере практики время сжатия нужно будет увеличивать. В итоге, мужчинам, научившимся достаточно хорошо контролировать свою мышцу, можно будет тренироваться, не прибегая к опорожнению. В таком случае появляется возможность опробовать эту методику в положении сидя, лежа и даже во время ходьбы.

Тренировать интимный мускул можно и при эрегированном половом члене. В этот момент необходимо стимулировать мышцу так, чтоб мужской половой орган приподнимался вверх. Если напрягать эту мышцу во время интимной близости, можно значительно продлить половой акт.

Упражнения А. Кегеля при простатите – это эффективный и удобный способ помочь себе при данном заболевании, а также обеспечить его профилактику. Уделяя гимнастики всего маленькую долю своего времени, вполне реально добиться не только результатов в лечении, но и обеспечить себе здоровую половую жизнь.

Профилактика простатита

Профилактика простатита у мужчин состоит из простых упражнений, а также жизненных принципов, которые и являются залогом крепкого здоровья. Все эти способы нацелены на общее укрепление организма и препятствование застоя крови в органах таза, особенно при малоподвижном образе жизни. К мероприятиям, способствующим укреплению мужского здоровья, относятся:

Зарядка

зарядка как профилактика простатита

Для того чтоб начать выполнять упражнения, развивающие тело, не стоит ждать какого-то недуга. Дружить со спортом необходимо с молодых лет. Это залог отсутствия проблем с мужской силой до глубокой старости.

Профилактическая гимнастика от простатита

Кроме физических упражнений, ориентированных на общее укрепление тела, рекомендуется практиковать и гимнастику, которая особым образом влияет на кровообращение в области таза и стимулирует предстательную железу. Улучшенное кровообращение в проблемной области упредит воспаление простаты и возникновение дисфункции половых органов мужчины.

Активный образ жизни

Даже если работа вынуждает вести малоподвижный образ жизни и не дает возможности проводить систематическую зарядку – не беда. Человека, который хочет быть здоровым и активным, не смогут сковать никакие обстоятельства. В таком случае необходимо видеть возможность даже в мелочах.

  • Есть возможность лишний раз пройтись пешком? – Нужно не упускать шанс!
  • Подвернулась ситуация, когда можно без помощи лифта подняться на верхний этаж многоквартирного дома? – Это будет отличная тренировка!
  • Появился свободный час на выходном или после работы? – Нужно оторваться от мягкого дивана и заставить себя совершить хотя бы короткую прогулку на велосипеде, лыжах или же коньках.

Не стоит ждать идеального момента для тренировки. Многие активные действия в течение нашего дня могут заменить нам львиную долю необходимой для здоровья ежедневной нагрузки.

активный образ жизни

prostatit-lechim.ru

Физические нагрузки – эффективный способ в борьбе с простатитом

Физические упражнения для простаты оказывают как профилактический, так и лечебный эффект. Их рекомендуют выполнять мужчинам, находящимся в группе риска, и тем, у кого диагностировали простатит.

На ранних стадиях развития заболевания физические упражнения в комплексе с медикаментозными и физиотерапевтическими методами лечения способствуют полному выздоровлению пациента, на последних стадиях – облегчают болевые ощущения и подавляют проявляющуюся симптоматику.

Лечебная гимнастика при простатитеУпражнения для профилактики простатита в несколько раз снижают вероятность развития патологии. Если мужчина правильно питается, активно занимается спортом и выполняет комплекс предусмотренных упражнений для простаты, тем самым предотвращая застои в ней и улучшая кровообращение, простатит ему не страшен.

Физические упражнения при простатите включают в себя совокупность разработанных действий, направленных на улучшение гибкости позвоночника и укрепляющих мышцы тазобедренного сустава. Полезны при простатите бег трусцой, ходьба, приседания, «березка», упражнения на пресс. Специалисты утверждают, что самой эффективной считается общеукрепляющая зарядка для простаты. С нее следует начинать каждый новый день.

Какой эффект обеспечивают физические нагрузки?

Упражнения для предстательной железы при простатите улучшают циркуляцию, а соответственно, и приток крови к органам мочеиспускательной системы, активизируют нервную систему, укрепляют стенки сосудов и мышцы тазобедренного сустава, способствуют ликвидации воспалительного процесса, повышают тонус всего организма в целом. Они также способствуют улучшению общего физического состояния, облегчают процесс мочеиспускания, снижают болевые ощущения.

Преимущества такого метода лечения

В отличие от других методов, физические упражнения для лечения простатита полностью безвредны и безопасны. Они не оказывают побочных эффектов и благотворно воздействуют на весь организм. Единственное, что следует учитывать перед началом занятий, — это наличие сопутствующих заболеваний, при которых физические нагрузки противопоказаны.

Поэтому, прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений для простаты, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

http://youtu.be/gyELeg2nEyQ

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при простатите показана всем пациентам с диагнозом «воспаление предстательной железы». Комплекс упражнений подбирается индивидуально лечащим врачом с учетом общего состояния больного. Физические нагрузки не рекомендованы к применению мужчинам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеохондрозом и повышенным артериальным давлением.

Эффективный комплекс

Восточная медицинаВот наиболее эффективные упражнения для лечения простатита:

  • необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, колени направить в стороны и медленно выполнять полуприседания пять-семь раз;
  • из положения стоя необходимо как можно выше поднимать вверх каждое колено не менее шести раз;
  • из положения полуприседа с наклонами вперед следует выпрямиться, развести в стороны руки и отвести ногу в сторону (упражнение выполняется шесть-девять раз);
  • необходимо лечь на живот и прокатить по туловищу небольшой мяч, опираясь на руки. Перекаты совершать в течение трех-четырех минут;
  • необходимо сесть на мяч и прокатить его вдоль промежности, поддерживая свою массу тела руками, постепенно увеличивая давление. Данное упражнение выполняется на протяжении пяти минут.

Не менее эффективными считаются и занятия йогой.

http://youtu.be/J2RhP5nM4RY

Методы восточной медицины

В восточной медицине практикуют такие методики:

  • растирание копчика;
  • дыхательные упражнения и манипуляции диафрагмой;
  • вращения тазом и бег на месте;
  • имитирование движений кобры.

Физические упражнения при простатите оказывают эффективное действие, поэтому к ним не стоит относиться пренебрежительно.

kakbik.ru

Как функционирует предстательная железа

Простата – важный орган мужской мочеполовой системы. Ее задача – это выделение при возбуждении или стимуляции прозрачного секрета. Зачем необходима предстательная жидкость? Она поддерживает нормальное функционирование половых органов и защищает их, выступая в качестве смазки, а еще питает сперматозоиды и способствует их подвижности. Другая функция железы: контроль мочеиспускания. Гладкие мышцы в составе железы отвечают за наполнение и опустошение мочевого пузыря. Для мужского здоровья деятельность простаты жизненно необходима, именно поэтому тренировка предстательной железы может стать отличным профилактическим и даже лечебным средством.

Симптомы заболеваний

Если предстательная железа повреждена, то по каналу уретры в мочевой пузырь и яички могут попасть бактерии, вызывающие воспаление. На что влияют нарушения в работе простаты:

  1. Процесс мочеиспускания;
  2. Репродуктивная функция;
  3. Проблемы с эрекцией и эякуляцией.

Упражнения: чем они полезны

В случае заболеваний простаты упражнения для мужчин обязательно включаются в лечение наравне с медикаментами и физиотерапией. Но и в качестве профилактических мер зарядка для простаты оказывает положительное влияние. Таким легким способом, как зарядка для простаты, можно исключить подобные проблемы мочеполовой сферы.

У физических упражнений для простаты есть ряд дополнительных преимуществ:

  • Укрепление мышечного тонуса ног, брюшного пресса и ягодиц;
  • Стимуляция слабых мышц промежности;
  • Улучшение кровотока в области малого таза;
  • Положительное влияние на состояние тазобедренных суставов;
  • Поддержание работы нервной системы.

Комплексы упражнений

Прежде чем начать выполнять упражнения для оздоровления простаты, нужно разобраться, где находится этот орган. Нащупать железу можно двумя способами:

  1. Простата находится между мошонкой и анальным отверстием. Если поставить палец на расстоянии 2 см от него и надавить, то можно почувствовать округлую форму железы. Легче всего прощупать ее во время полового акта, когда она наполнена секретом.
  2. Как найти простату ректально: нужно ввести палец в анальное отверстие на 5 см и через стенку прямой кишки нащупать округлость. Такой метод применяется для диагностики заболеваний предстательной железы.

Представленные ниже упражнения для предстательной железы нужно выполнять каждый день. Тренировке достаточно уделять 5 минут свободного времени. Во время лечения простаты физическими упражнениями необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровным, глубоким, без задержек. Все движения выполняются аккуратно, по 2-4 раза за один подход. Количество подходов – по желанию и самочувствию.

  1. Прилягте на горизонтальную поверхность, руки – вдоль тела. Одно колено подтягивается к груди, держится 15 секунд, затем возвращается в исходное положение. То же самое с другим коленом.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поднять таз, задержаться в таком положении на 15-20 секунд, затем опустить.
  3. Ласточка: в положении лежа на животе приподнять и вытянуть ноги и руки. Также задержаться на 15 секунд, затем расслабить тело.
  4. Встать на «четвереньки», живот втянут. Поднять противоположные руку и ногу (например, правую руку и левую ногу). Держать вытянутыми 15 секунд, вернуться в исходное последние и отдохнуть 2-3 секунды. Затем то же самое с левой рукой и правой ногой.
  5. Еще одно упражнение для простаты: в положении лежа на спине сделать глубокий вдох и максимально втянуть живот. Сначала удается продержать нетренированные мышцы живота напряженными около 15 секунд, потом время увеличивается.

Другой комплекс упражнений для простаты у мужчин:

  1. Втягивание ануса: на вдохе втянуть, на выдохе расслабить. Все движения плавные. Повторяется не менее 20 раз.
  2. «Ножницы»: лежа на спине ноги приподнять, развести в стороны, затем скрестить. Повторяется около 15 раз.
  3. «Велосипед»: лежа в том же положении начать крутить воображаемые педали, для каждой ноги минимум 25 движений.
  4. Сидя на попе и вытянув ноги вперед, начать двигаться вперед за счет усилия ягодичных мышц.

Приседания для простаты

Гимнастика для простаты для мужчин может включать в себя приседания. Они нормализуют кровоток и мочеиспускание. Приседания для простаты делаются особым образом:

  1. Исходная позиция – стоя, одна рука держится за спинку стула. Сделать глубокий присед, вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
  2. Продолжая держаться за стул, глубоко присесть, а потом встать и приподняться на носочки.
  3. Завершают комплекс поочередные подъемы ног с максимальным напряжением ягодиц.

Метод Кегеля

Изначально этот метод был изобретен американским гинекологом Арнольдом Кегелем специально для женщин, после обнаружилась его польза и для мужчин. Суть методики – тренировка лобково-копчиковых мышц. Гимнастика полезна как для лечения, так и для профилактики болезней предстательной железы. Хронический простатит тоже устраняется таким способом. Что следует делать:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы промежности, находясь в горизонтальном положении. Состояния чередуются плавно, на каждое – по 10 секунд. Сделать 3-4 подхода.
  2. Выполнять массажные движения промежности.
  3. При походе в туалет ненадолго задерживать струю мочи. Это стимулирует кровоток.

Массаж

При проведении массажа простаты выделяется воспаленный секрет. Если он желтого цвета (гной), то процедуру назначают в комплексе лечения простатита. Она помогает выводить все микроорганизмы, вызывающе проблемное состояние, улучшает кровоток в области малого таза, усиливает действие лекарств.

Техника выполнения: врач при помощи пальцев воздействует на железу около 2-3 минут через стенку тонкого кишечника. Должно выделиться 4 капли секрета.

Можно выполнить массаж самостоятельно. За час до процедуры рекомендуется выпить около литра жидкости. При наполненном мочевом пузыре эффект будет лучше, из-за его давления легче нащупать железу. В качестве подготовки следует очистить нижний отдел кишечника с помощью микроклизмы с теплой кипяченой водой или отваром трав с противовоспалительным эффектом (ромашка). Перед процедурой область промежности промывается мылом. Порядок действий:

  • Надевается латексная перчатка;
  • Указательный палец смазывается вазелином для легкого проникновения в анус;
  • На глубине около 5 см нащупывается простата;
  • Надавливания чередуют от правого и левого края простаты;
  • Сила надавливания зависит от ощущений, они не должны быть болезненными;
  • Чем тверже железа, тем сильнее можно надавливать;
  • После выделения предстательной жидкости закончить массаж движением от центра железы к выходу из анального отверстия;
  • Обязательно опорожнить мочевой пузырь, чтобы вышел оставшийся секрет с бактериями.

У процедуры есть противопоказания:

  • Острая форма заболевания;
  • Киста;
  • Камни в протоках;
  • Проблемы мочеиспускания;
  • Геморрой;
  • Аденома простаты.

Упражнения после удаления аденомы простаты

После хирургического вмешательства требуется восстановление функции предстательной железы. Врачи разработали ряд несложных упражнений для простаты для мужчин после операции:

  1. В положении лежа приподнять прямые ноги под углом 45 градусов, затем опустить.
  2. В течение минуты напрягать и расслаблять носки стоп.
  3. Руки положить под ягодицы. Напрячь прямую кишку, подождать 10 секунд и расслабиться.
  4. Поднять ноги под углом 45 градусов и повращать стопами.
  5. Лежа на спине (руки вдоль тела) прогнуться и замереть в таком положении на несколько секунд.

Рекомендации

Первое, что следует учесть всем мужчинам: при наличии заболеваний мочеполовой системы одних только упражнений для укрепления простаты будет недостаточно. Более того, всегда следует консультироваться со специалистом. Врач все подробно объяснит, проконтролирует процесс выздоровления. Советы от мужчин, которые успешно справились с болезнью:Полезные рекомендации

  1. Не стоит откладывать лечение.
  2. При обращении к урологу можно определить этиологию заболевания и составить подходящее лечение. Заниматься самолечением опасно.
  3. Есть хорошие клиники, где врачи не только являются отличным специалистами, но и соблюдают конфиденциальность и нормы этикета.
  4. Гораздо эффективнее ежедневное выполнение гимнастики для простаты, чем тренировки раз в неделю по полчаса. Неравномерные нагрузки могут только усугубить ситуацию.
  5. Что полезно для простаты кроме упражнений: оздоровительная ходьба, бег, плавание в бассейне.
  6. Улучшения становятся заметны не сразу, а через некоторое время после начала тренировок.
  7. Правильное питание и отказ от вредных привычек только ускорит выздоровление.
  8. Важно заручиться поддержкой семьи, не игнорировать их желание помочь.

Мужское здоровье бывает довольно хрупким, особенно при современном стиле жизни. Стоит быть активным, не игнорировать первые симптомы заболевания простаты и даже при их отсутствии выполнять упражнения для предстательной железы в домашних условиях.

oprostatit.ru


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.