Как укрепить простату

Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза.

При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, физические нагрузки полезны для лечения простатита.

  • Физиотерапия: для чего нужна
  • Польза физкультуры
  • Чем можно заниматься?
  • Упражнения для простаты мужчин

Физиотерапия: для чего нужна

Физиотерапия простаты что это такое? Физиотерапия при простатите проводится пациентом самостоятельно по назначению и под динамическим контролем уролога и дает ощутимое улучшение и оказывает положительный эффект на организм.

Физиотерапия простаты проводятся с целью:

  • улучшения кровотока в простате;
  • устранения застойных явлений в простате, лучшего сокращения мышц в области малого таза;
  • уменьшения болей;
  • снятия воспаления и опухания в простате;
  • восстановления природной функции железы.

Эти результаты достигаются как аппаратными процедурами через кожу или слизистые оболочки пациента, так и лечебной физкультурой. Для профилактики простатита полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Для укрепления разработаны и специальные упражнения предстательной железы.

Польза физкультуры

Польза ЛФК при простатите доказана научно.

Лечение простаты у мужчин физкультурой:

  1. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  2. Как укрепить простатуДелают более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно.
  3. Повышают тонус мужчины, улучшают деятельность нервной системы.
  4. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  5. Укрепляют мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

Лечебная физкультура способна предотвратить возникновение простатита, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги. Или самостоятельно выучить комплекс упражнений и посвящать ему свободные минуты.

Чем можно заниматься?

Гимнастика Кегеля. Разработанный немецким врачом А. Кегелем комплекс направлен на укрепление мускулов промежности. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

Гимнастика для простаты мужчин:


  1. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
  2. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
  3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждое из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такую гимнастику ежедневно, пока проблема актуальна.

Йога. Любое занятие йогой начинается с дыхательных упражнений.

  1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
  2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
  3. Приступаем к асанам. Один из главных центров жизненной энергии, согласно учению йогов, находится между лобковыми костями. Он отвечает за мочеполовую систему. Асаны, направленные на его стимуляцию, помогают преодолеть застойные явления в этой области.
  4. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.
  5. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
  6. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.

Упражнения для простаты мужчин

Комплекс гимнастических упражнений для предстательной железы

Упражнение на брюшное дыхание:

  1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
  2. Раздуваем живот.
  3. Держимся в позе 12 секунд.
  4. Втягиваем живот до предела.
  5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Как укрепить простатуУпражнения лёжа на спине:

  1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
  2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
  3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево (вдох)/вправо(выдох).
  6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Как укрепить простатуУпражнения стоя:

  1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
  2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
  3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
  4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
  5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем — то же с левым коленом.
  6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

Как укрепить простатуУпражнения лёжа на животе:

  1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
  2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
  3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

  1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.
  2. Как укрепить простатуПопытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.
  3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.
  4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.
  5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, и иными болезнями предстательной железы мужчине надо вести тренировку простаты, больше двигаться. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

samec.guru

Насколько важно тренировать простату


Хотя до конца этиология заболеваний предстательной железы не выяснена, ученые сходятся во мнении, что вероятность развития воспалительных процессов и гиперплазии увеличивается по причине недостатка кровоснабжения внутреннего органа. Заболевания формируются по следующему сценарию:

  • Воспаление – первый тревожный звонок, указывающий на проблемы в здоровье простаты, застоявшаяся кровь. Недостаток микроциркуляции можно определить с помощью допплерографии и МРТ.
    Застойные явления в свою очередь создают предпосылки для инфекционного поражения и простуды железы, так как из-за недостатка питательных элементов снижается местный иммунитет. Если не обеспечить необходимый приток крови к простате, есть большая вероятность развития воспаления в острой или хронической форме.
  • Аденома – в этом случае речь идет о комплексных расстройствах всей мочеполовой системы, связанных со сбоем гормонального фона. Проблему усугубляет то, что нарушения сопровождает застой крови смежных органов: прямой кишки, шейки мочевого пузыря. Пациент страдает от расстройств ЖКТ. Наблюдаются трудности мочеиспускания.
    Нормализации работы железы всегда предшествует устранение первопричины нарушений. Против застоя крови назначают лекарственные препараты. Доказано положительное влияние физических упражнений на предстательную железу в случае ДГПЖ.

Полное выздоровление пациента или достижение стойкой ремиссии возможно только при условии, что будет восстановлена нормальная микроциркуляция жидкостей железы: плазмы и секрета.

Занятия гимнастическими упражнениями повышают тонус простаты, но и благотворно влияют на окружающие ткани: ЖКТ, мочевого пузыря. Во время занятий важно избегать агрессивных методик. Оптимальные результаты достигаются способами, в которых главный акцент делается на растягивание тканей.

Для восстановления кровоснабжения большего не требуется. Некоторые упражнения можно выполнять без отвлечения от основной работы. Польза различных методик ЛФК очевидна:

  • восстанавливается эректильная функция;
  • нормализуется процесс дефекации — заниматься тренировками можно для того чтобы лучше работал кишечник, даже если пока еще нет выраженных проблем с простатой;
  • уменьшается количество ночных походов в туалет, проходит чувство неполного опорожнения мочевого пузыря.

Реально помогающие при простатите и аденоме методики не требуют значительных усилий или того, чтобы мужчина был физически развит. На занятия следует выделить всего 10-15 минут, причем не всегда понадобится ходить в спортзал.

Как можно тренировать простату


На самом деле способов восстановления предстательной железы с помощью упражнений и восточных практик существует множество. Разработаны даже дыхательные гимнастики, восстанавливающие кровообращение с не меньшей результативностью, чем полноценные тренировки.

Заботиться о простате посредством физических упражнений правильно. Причем в урологических рекомендациях советуют начать занятия ЛФК еще до того, как появились проблемы. Тренировки проводят с небольшими ограничениями:

  • в период обострения простатита и аденомы;
  • заменяя прием лекарственных препаратов.

Тренировки не отменяют необходимости в основной терапии после развития нарушений функциональности предстательной железы, но помогают предотвратить болезнь и способствуют быстрому выздоровлению пациента.

Гимнастические упражнения

Существуют разные методики, позволяющие восстановить функции простаты: начиная от зарядки и заканчивая тренировкой, которую сложно назвать полноценным занятием ЛФК. Например, одна из наиболее эффективных гимнастик для простаты для мужчин — это способ, разработанный американским гинекологом Кегелем. Во время занятий никакой силовой нагрузки и движений (приседаний, наклонов) не требуется.

Изначально, как видно из специализации Кегеля, метод лечения предназначался женщинам. Простые упражнения помогали добиться удивительных результатов. Благотворно влияли на женскую мочеполовую систему. Впоследствии Кегелем были разработаны основные упражнения для укрепления мышц простаты.

Преимущество гимнастики по Кегелю в том, что не требуется усилий со стороны мужчины. Занятия могут выполняться даже на рабочем месте. Суть методики в сокращении ануса и напряжении мышц тазового дна с постепенным увеличением количества подходов.

Гимнастика Кегеля выполняется несколькими способами:


  • Во время похода в туалет мужчине нужно прекратить поток урины и снова начать мочеиспускание, сделать это несколько раз. Поняв, какие мышцы задействованы при этом, мужчина впоследствии выполняет похожие движения. Одно упражнение Кегеля: напрячь и расслабить те же ткани, что и при мочеиспускании. В течение дня требуется 10-20 подходов.
    Гимнастика не только содействует укреплению мускулатуры мочевого пузыря, но и усиливает приток крови к предстательной железе, восстанавливая потенцию и эректильную функцию.
  • Второй способ похож на первый. Только в этом случае нужно сжимать и расслаблять мышцы заднего прохода (ануса).

В комплекс упражнений для укрепления предстательной железы у мужчин включены простые занятия, подходящие каждому пациенту. Для выполнения не нужно быть физически развитым. Тренировка подходит мужчинам с избыточным весом:

  • Упражнения с мячом – важны для восстановления кровообращения. Первые занятия будут длиться недолго. На теннисный мяч садятся промежностью, поддерживая вес тела, опираясь на руки. Проблемная простата в этот момент будет напоминать о себе болью и дискомфортом. Тело начинают двигать так, чтобы мяч перекатывался по промежности.
  • Хождение на ягодицах – еще один эффективный способ. Мужчина садится на пол. Левую ягодицу отрывает от пола и переставляет вперед. Повторяет упражнение правой частью, так, чтобы это было похоже на мелкие шаги. Ходить на ягодицах следует по твердой поверхности пола, в помещении, где отсутствуют сквозняки.

Рекомендованные упражнения (кроме перечисленных в статье): приседания со стулом, велосипед, березка. Важное условие – нельзя перенапрягаться. Чтобы улучшить кровоток в простате нет необходимости в длительных тренировках. Достаточно уделить занятиям 10-15 минут.

Восточные методики

Для стимуляции простаты эти занятия подходят больше всего. В отличие от силовых методик в восточной медицине приветствуются упражнения на растягивание мышц. При этом доказана польза практик для достижения следующих результатов:

  1. увеличения секреции;
  2. восстановления потенции и эректильной функции;
  3. нормализации мочеиспускания и дефекации.

Урологи рекомендуют занятия по одной из следующих методик:

  • Цигун;
  • Ушу;
  • Тибетская гормональная гимнастика.

Занятия, по крайней мере вначале лучше проводить под контролем грамотного инструктора. Гимнастика китайских монахов насчитывает около сотни упражнений с различным целебным воздействием. Вместе с инструктором потребуется подобрать такие процедуры, которые будут положительно влиять на увеличение семенной жидкости, восстановление кровоснабжения железы и нормализацию гормонального фона.

Дыхательные системы

Несмотря на сравнительно недавний рост популярности упражнений их используют уже долгое время. В тех же восточных практиках: Цигун и Йоге, дыхательным упражнениям отводят отдельное почетное место.

Среди отечественных методов внимание заслуживают несколько способов терапии, разработанных врачами и другими специалистами:

  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
  • Лечение по Нестеровой.
  • Дыхание по Буйтенко.

Суть каждой методики сводится к насыщению крови кислородом и улучшению ее циркуляции в проблемных участках человеческого тела. Некоторые упражнения стимулирующие простату совмещаются с гимнастикой. Эффект: снятие болевого синдрома и улучшение эректильной функции наблюдается уже через неделю занятий.

Физические и дыхательные упражнения, гимнастические процедуры не могут заменить лекарственной терапии, необходимой при простатите и аденоме, но в состоянии предотвратить патологические нарушения и содействуют быстрому выздоровлению пациента.

ponchikov.net

Профилактика и лечение заболеваний предстательной железы

Для улучшения кровообращения в органах малого таза назначаются физические нагрузки. Лечение и профилактику возникновения патологий предстательной железы рекомендуется выполнять с помощью физических упражнений. Нагрузка оказывает на простату положительное воздействие:

  • стимулирует кровообращение;
  • приводит в тонус мышцы;
  • наполняет ткани кислородом;
  • ускоряет метаболизм.

Упражнения, разработанные специалистами в области лечебной гимнастики, незаменимы при профилактике и лечении простатита. Врач назначает комплексную терапию, включающую программу физических упражнений.

Комплекс для простаты

Совокупность мероприятий для лечения простаты в домашних условиях состоит из этапов:

  • занятие гимнастикой по методике Кегеля;
Здесь можно провести аналогию с упражнениями для мышц – гимнастика приводит их в тонус, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ
Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита
  • массаж промежности;
  • душ с резкими перепадами температурного режима в области промежности;
  • занятия йогой;
  • ежедневное выполнение программы лечебной физкультуры.

Совокупность перечисленных методов стимулирует кровообращение, помогают восстановить отток крови от органов малого таза, нормализовать работу предстательной железы, вернуть мужчину к нормальной половой жизни.

Упражнения для профилактики простатита

Основной комплекс методов профилактики патологии предстательной железы базируется на упражнениях, которые возможно выполнять в любое время.

  • Упражнение 1. Сокращение мышц ануса. При мочеиспускании или, сидя на рабочем месте, выполните 30 сокращений анального отверстия. Не задерживайте анус в напряженном состоянии. Выполняйте по схеме – напрягли-расслабили. Рекомендуется в течение дня упражняться так 5 раз.
  • Упражнение 2. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени разведите в стороны, выполните 10 приседаний.
Физические упражнения не только помогут бороться с заболеванием, но и предотвратить его развитие, если заниматься специальной гимнастикой
Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения
  • Упражнение 3. Возьмите мяч для фитнеса. Займите положение, сидя на мяче. Продвигайте мяч взад-вперед вдоль промежности. С перекатами увеличивайте давление.

Приведенный комплекс полезен также  для потенции. Рекомендуется выполнять его ежедневно.

Упражнения для массажа простаты

Массаж предстательной железы – неотъемлемая часть лечения заболевания. Он улучшает кровообращение, полезен для потенции. Проводя его за полчаса до начала полового акта, пациент получает высокий показатель эрекции. Основная схема выполнения:

  • контрастный душ. Направьте струю на область промежности. Чередуйте 20 секунд горячей воды с 15 секундами холодной. Массировать железу с помощью контрастного душа рекомендуется в течение 15 минут;
  • займите положение, лежа на спине и помассируйте предстательную железу. Можно выполнять наружный массаж или с глубоким проникновением. В первом случае проводите рукой по промежности, с каждым разом усиливая давления. Во втором – введите палец в задний проход, найдите точку с размером в горошину, постепенно прижимайте ее к лобковой кости. Рекомендуется выполнять от 5 до 10 минут.
Массировать промежность лучше всего перед сном
Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине

Лечебная гимнастика

Упражнения для профилактики простатита выполняют без рекомендаций врача. Но для лечения желательно проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс задач индивидуально для пациента. Основные методы выполнения полезны для потенции. Базовый комплекс тренировок:

  • Положение – лежа на спине. Сведите ноги, затем разведите. Колени согнуты. Выполняйте 5 раз.
  • Разведите нижние конечности, затем сведите, выполняя скрещивание.
  • Прогибайте позвоночник, делая упор на пятки и локти.
  • Ноги подтяните к груди, выполняйте поочередно, ступни прижмите к ягодицам.
  • Выполняйте круговые движения ногами в согнутом и прямом положении.

Рекомендуется проводить тренировки ежедневно по 30 минут в день.

Методика по Кегелю

Укрепить предстательную железу и оздоровить мужскую мочеполовую систему поможет методика немецкого гинеколога Кегеля. Разработан комплекс для женщин. Назначение – быстрое восстановление после родоразрешения. Но он также успешно используется мужчинами для лечения простаты, для профилактики патологии.

В начале применения данного упражнения могут появиться незначительные боли внизу живота и рези по ходу мочеточника
Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание

В период мочеиспускания необходимо задержать струю, почувствовать лобково-копчиковые мышцы. Для новичков достаточно выполнить до 10 сокращений по 5 секунд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Доведите до 200 в сутки.

Как предотвратить простатит

Для профилактики и лечения заболеваний мужской мочеполовой системы рекомендуется заниматься спортом, вести активный образ жизни. Для предотвращения проблем в будущем, необходимо обращать внимание на состояние своего здоровья. Для предотвращения риска образования простатита выполняйте комплекс действий:

  • регулярно посещайте тренажерный зал;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • ведите регулярную половую жизнь (необходима для правильной работы предстательной железы).

Выполнение простых методов профилактики избавит вас от проблем в будущем, повысит потенцию и мужское здоровье.

prostatoff.ru

Рекомендации урологов

Перед началом занятий следует проконсультироваться с физиотерапевтом и урологом по поводу того, какие именно упражнения можно делать при той или иной форме течения заболевания. В общих рекомендациях врачи советуют исключать некоторые виды упражнений мужчинам, страдающим повышенным артериальным давлением, и тем, у кого наблюдаются нарушения сердечной и дыхательной системы. Осторожно следует выполнять активные упражнения пациентам при воспалительном процессе скелетного аппарата позвоночника. В группу риска также включены и лица с дистрофическими патологиями позвонков.

Консультация уролога по выполнению упражнений для простатыПри тяжелых болезненных процессах мочеполовой системы физические упражнения можно выполнять только в период ремиссии заболевания, так как выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения. За счет этого инфекции и возбудители воспаления смогут беспрепятственно попасть в кровеносную систему, ухудшая тем самым общее состояние больного.

При болезненных ощущениях во время проведения физических упражнений следует показаться врачу. Причина может быть в механических или патологических нарушениях, которые способны оказать значительный урон не только мочеполовой системе, но всему организму.

Показаниями к применению гимнастики для простаты являются:

  • хронический уретрит;
  • катаральный простатит;
  • сперматорея;
  • везикулит;
  • импотенция.

Гимнастика не заменит медикаментозного лечения, поэтому терапию, физиотерапевтические мероприятия, в которые включена лечебная физкультура, нужно проводить комплексно. Нарушает работу предстательной железы переедание, курение, злоупотребление алкоголем, поэтому в процессе лечебных мероприятий необходимо от всего этого отказаться.

Основные виды упражнений при простате

Ходьба на месте для простатыФизические упражнения для простаты могут проводиться в качестве утренней гимнастики в условиях стационара, а после выписки и в домашних условиях. Основное значение уделяется таким упражнениям, как сгибания, наклоны, повороты и вращения туловища. Они способствуют улучшению гибкости позвоночника.

Не последнюю роль отводят и упражнениям, помогающим развивать и тренировать мышцы тазобедренного сустава. Требования к занятиям заключается в том, что все они должны выполняться из разных исходных позиций — стоя, на коленях, лежа на животе и спине. В работу включаются и ноги: выполняются подтягивания их к тазу пятками, разведение и сведение ног в согнутом состоянии, поднятие прямых ног, подтягивание их к груди и т.д.

Ходьба — одно из направлений гимнастики для простаты. Это могут быть хождения с поднятием на носках, с выпадом колена при ходьбе, махания ногами вперед и в сторону, в полуприседании, с преодолением препятствий и т.д.

При простате важную роль играет укрепление мышц брюшного пресса. Упражнение, которое выполняется с этой целью, задействует прямые и косые мышцы живота. В процессе этого усиливается периферическое кровообращение. Эти упражнения вводят в период, когда рекомендована физическая пассивность больного.

Лечебный комплекс помогает повысить общий тонус организма, улучшить нервно-психическое состояние пациента, устранить подавленность, апатию, депрессивное состояние. Он также препятствует возможности больного проявлять неадекватные реакции. При правильном проведении гимнастики и выполнении всех необходимых рекомендаций улучшается работа многих функций организма.

Лечебная гимнастика

Йога для профилактики простатитаУдобство в выполнении лечебной гимнастики при простатите заключается в том, что на нее не нужно затрачивать много личного времени. Необходимо регулярно (два раза в день) проводить занятия до полного выздоровления. Представленные упражнения выполняют до десяти раз каждое:

  1. Сделать полуприседание, одновременно разводя колени в сторону.
  2. В положении стоя поднять одну ногу, согнутую в коленях, затем другую.
  3. В лежачем положении приподнимать таз.
  4. Положить под живот мяч и перекатывать его, упираясь рукой.
  5. Лежа, сгибать ноги в тазобедренном суставе и коленях, разводя их.

Усилить приток крови к предстательной железе помогут следующие упражнения, которые врачи рекомендуют делать за 30 минут до полового акта:

Необходимо применять контрастный душ в области промежности. Вода должна быть не сильно горячей, но и не ниже показателя комнатной температуры. Теплой водой процедуру проводят в течение тридцати секунд, а холодной — пятнадцати. Эти манипуляции необходимо проводить вечером, перед сном не более 3-5 минут.

Хорошо помогают массажные процедуры. В месте, где заканчивается тазовая кость (между анусом и мошонкой), при помощи сильного надавливания следует проводить массаж. Делают его после проведения контрастного душа от 3 до 5 минут.

Благотворно влияют на кровоток сокращения мышц ануса.

Их проводят тридцать раз, не задерживая процесса. Хорошего эффекта в лечении можно достичь, делая эту манипуляцию ежедневно до 5 раз. Если мышцы слабые, в первое время может ощущаться некоторый дискомфорт, но впоследствии он пропадет.

Примеры упражнений

Приподнимания таза для простатыПредставленные упражнения можно выполнять как отдельный массаж простаты, при помощи активизации ягодичных мышц. Помимо этого, они помогают укрепить мышцы мочевого пузыря. В гимнастическом комплексе задействуют практически все части тела.

Упражнение, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Не используя рук, следует раздвигать и сдвигать колени. Частота упражнений — до 20 раз. В конце делается глубокий вдох, сжать анус и ягодичные мышцы. Выдохнуть.

Лежа на спине. Стопы сомкнуть, ноги выпрямлены, руки — вдоль тела. Не размыкая стоп, необходимо подтянуть их к тазу и опустить. Повторять 15 раз.

Лежа на правом боку, ноги выпрямлены. Правую руку положить под голову, левую вытянуть вдоль тела. Поднимать прямую левую ногу вверх. Повторять 7 раз. Тоже повторять и с правой ногой.

Лежа на животе, ноги прямые, руки упираются ладонями перед грудью в пол. Осторожно приподнимать колени над полом, сжимая как можно сильнее мышцы ануса. Делать не менее 8 раз.

Стоя на коленях, опираться прямыми руками ладонями в пол. Правым коленом шагнуть к левой ладони и вернуться. Повторять по 7 раз каждой ногой.

Сесть на пол, руки положить на бедра, ноги вытянуть вперед. Спину держать прямо. Следует передвигаться по полу туда и обратно на ягодицах. Упражнение выполнять не менее 5 минут.

Профилактические меры

Отказ от вредных привычек - профилактика заболеваний простатыУрологи каждый отдельный случай заболевания простаты рассматривают индивидуально, поэтому комплекс упражнений и режим тоже подбираются в соответствии с самочувствием пациента. Это же касается и профилактических рекомендаций. Чтобы устранить все факторы, способствующие появлению и развитию заболевания, нужно сначала их определить.

Если для кого-то причина кроется в неподвижном образе жизни, в сидячей работе или большой массе тела, то для другой категории пациентов причина может скрываться в злоупотреблении курением, алкоголем, в частых неразборчивых половых связях, которые становятся результатом всевозможных инфекционных заболеваний. В каждом случае необходимо устранять негативный фактор как можно быстрее.

Существуют универсальные правила, которые необходимо выполнять всем, желающим избавиться или защититься от простатита. Важно запомнить: улучшить качество жизни, а вместе с ним и улучшить состояние мочеполовой системы можно, благодаря ежедневным длительным прогулкам на свежем воздухе, выполнению гимнастики, особенно если человек постоянно находится в сидячем положении. Мужчины должны не игнорировать применение контрастного душа, проведение массажа позвоночника и поясницы.

Не последнюю роль играет правильное питание, направленное на корректировку веса тела, избавление от привычки много курить и злоупотреблять алкоголем. И, конечно же, не стоит забывать о здоровых половых отношениях.

prostata03.ru

Общая физическая нагрузка

Как ни странно, но обыкновенная физическая нагрузка – это одна из лучших профилактик проблем с простатой. Разумеется, она должна быть регулярной и начинаться задолго до появления первых признаков заболевания. Полезна будет любая умеренная нагрузка, но некоторые упражнения отличаются особой пользой:

  1. Ходьба по ступенькам. Забудьте про лифт. Даже если вы живете высоко, лучше устроить несколько перерывов, но не потерять возможность провести это ценное для простаты и всего организма упражнение. Когда подъем не будет составлять для вас проблем, можно начать перешагивать через одну, а затем – и две ступеньки.
  2. Езда на велосипеде. Конечно же, подобные упражнения для простаты более подходят для теплого времени года и молодых людей, но умерено можно использовать и их.
  3. Конные прогулки. Если у вас есть возможность регулярно приезжать на ипподром или коневодческую ферму, лучше ей не пренебрегать. Кроме пользы для простаты это дает прекрасную физическую нагрузку и психологический отдых.
  4. Пешие прогулки. Обыкновенная ходьба предоставляет необходимую простате нагрузку, предупреждая застойные процессы.

Такие простые упражнения для простаты не повлияют на ваш распорядок дня, зато окажут существенную пользу и для железы, и для всех остальных органов. Но есть упражнения, разработанные специально для неё.

Упражнения Кегеля

Немецкий гинеколог придумал это простое и эффективное упражнение, чтобы помочь женщинам в укреплении мышц тазового дна для подготовки к родам и восстановлению после них. Но, как оказалось, оно дает отличный эффект для лечения и профилактики заболеваний простаты.

Суть метода очень проста. Нужно сделать медленный и глубокий вдох, одновременно с этим, постепенно сжимая мышцы ануса, вплоть до максимального напряжения. Задержать на несколько секунд дыхание, а затем также медленно и спокойно выдохнуть, расслабляя их.

Упражнение в позе лотоса

В первое время упражнение может вызывать определенный дискомфорт, но постепенно он пройдет. Начинать нужно с пяти упражнений, выполняемых пять раз в течение дня. Затем каждую неделю их количество увеличивается на 5, пока не дойдет до 30 за один подход.

Если это упражнение не получается сразу, можно потренироваться во время мочеиспускания, останавливая и снова отпуская струю. Это поможет понять, какие именно мышцы и как нужно напрягать.

Упражнение Кегеля абсолютно незаменимо для тренировки мышц тазового дна, но главное его достоинство – в простоте. Его можно делать сидя, лежа, стоя, в транспорте, на работе, в ванной, в кровати, от этого оно не потеряет своей ценности.

Зарядка для простаты

Интересно, что многие упражнения, привычные нам ещё со школы, оказывают хорошее влияние на простату, предоставляя ей необходимую нагрузку. Так можно завести себе правило, делать с утра короткую зарядку, которая может состоять из комплекса простых упражнений:

  1. Стоя. Активное дыхание, когда на вдохе живот выпячивается вперед, а на выдохе максимально втягивается. Подняться на носках, одновременно с этим сжимая анус, опуститься, расслабляя его.
  2. В положении лежа на спине. Есть целый комплекс упражнений из этого положения. Согнуть в коленях ноги, развести и свести их несколько раз, попеременно скользить пятками по полу, натягивая их на себя, сделать упражнение «велосипед», «ножницы», «березка», «лодочка».
  3. Лежа на левом боку. Поднять вверх правую ногу, опустить её вниз. Поднять вверх правую ногу, поднять вслед за ней левую, опустить обе. Сделать «ножницы», лежа на боку. Перевернуться на другой бок, повторить упражнения.
  4. Сидя. Ноги выпрямлены перед собой, спина прямая. Двигая только ягодицами, слегка помогая себе махами рук, сделать 10-20 шагов.
  5. Контрастный душ. После такого комплекса хорошо принять душ, чередую горячую и слега прохладную воду, направляемую струей на область промежности.

Такая ежедневная зарядка будет полезна для всего организма, но в первую очередь – именно для простаты.

Самое приятное упражнение

Многим мужчинам будет очень приятно узнать, что одно из лучших упражнений для простаты – это половой акт. Он не только помогает избавиться от застойного сока предстательной железы, но и стимулирует её активность, увеличивает кровоснабжение.

Поэтому даже во время курса лечения острого простатита не следует отказываться от интимной близости. Более того, доказано, что 2-3 половых акта в неделю значительно уменьшают риск развития заболеваний предстательной железы, снижают вероятность рецидивов и сокращают курс лечения. Если же по какой-то причине полноценная интимная близость невозможна, её стоит заменить «сокращенной программой», которая также позволит избавиться от застойного сока и улучшить приток крови.

Половой акт, выполняемый в терапевтических целях, не должен быть связан с задержкой семяизвержения и прерыванием. В целях контрацепции можно использовать гормональные препараты или просто презерватив.

eprostata.ru

Определение

Простатит – это одно из самых известных заболеваний мочеполовой системы мужчин. Основными причинами возникновения этого недуга являются:

  • бактерицидные инфекции;
  • венерические болезни, перенесенные ранее;
  • сидячий образ жизни;
  • переохлаждение.

Чаще всего появляется под воздействием нескольких причин. Однако как бы он не возник, воспаление простаты можно идентифицировать по ощущениям тяжести, проблемах с мочеиспусканием и тупыми болями внизу живота. Если после появления этих признаков не обратиться за медицинской помощью, то простатит перерастет в хронический. Через определенное время все симптомы начнут затухать, но запущенность заболевания будет время от времени давать о себе знать обострениями. Кроме того, на такой стадии может появиться очень серьезное осложнение – эректильная дисфункция.

Виды упражнений

Простые – к ним можно отнести один из самых действенных комплексов по Кегелю. Этот прием составляется из латентных, а именно незаметных для других людей выполнений сжимания и расслабления ануса.

Средней сложности, они делаются в положении лежа или сидя. К таким нагрузкам относят «велосипед», «ножницы», перекаты на мяче, махи ногами, вращения бедрами.

Сложные физические упражнения при простатите включают в себя элементы, для которых нужно держать равновесие и ввести в работу большое количество мышц. К ним можно отнести «планку», «маятник», наклоны в состоянии полуприсяда вместе с дыхательной гимнастикой.

Классификация

Все спортивные нагрузки, которые актуальны при заболевании, можно разделить на категории:

  • контрастный душ;
  • упражнения Кегеля;
  • специальная йога;
  • физкультура.

Самое важное, научиться регулярно и правильно выполнять нагрузки, чтобы замедлить застои крови и улучшить движение кислорода по клеткам железы.

Влияние спорта

Упражнения от простатита для мужчин занимают важную роль в лечении. Они оказывают укрепляющее и благотворное влияние на организм, а в частности:

  • помогают интенсивному сокращению всех тазовых мышц;
  • улучшают обмен веществ и кровообращение в железе;
  • обеспечивают естественный массаж органа, благодаря этому начинается перепад внутрибрюшного давления, которое помогает улучшить состояние;
  • замечательно восстанавливают нервную систему;
  • убирают остаточные явления воспалительных и застойных процессов;
  • способствуют улучшению трудоспособности;
  • укрепляют надпочечники и их работу.

Самое эффективное упражнение при простатите

Очень популярной является методика Кегеля, так как она подходит для всех оптимально. Ее основа заключается в поочередном расслаблении и сжатии мышц анального отверстия. Для того чтобы понять как правильно это сделать, необходимо всего лишь во время мочеиспускания на пару секунд остановить процесс, а затем снова расслабить мышцы.

Гимнастика Кегеля – это аналогичные упражнения, только уже в обычном состоянии. Изначально, в первые дни лечения достаточно делать это пять раз, выполняя по 15 движений. Далее нужно увеличить суточное количество подходов до 30 и до 150 сжатий в каждом.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях отлично влияют на потенцию, а также они легко выполняются в любом месте и в удобное время. Для окружающих являются абсолютно незаметными и поэтому не доставят дискомфорта.

Физические комплексы

Для того чтобы мужское здоровье всегда было на высоте, необходимо выполнять довольно простую гимнастику:

  • Для укрепления мышц живота нужно прилечь на спину и поднять две ноги, которые держатся ровными на протяжении 20 секунд, а после плавно опустить. Все выполняется по 10 подходов, 3–5 раз на день.
  • Отличное упражнение при простатите – это отжимание. Оно не только делает фигуру очень красивой, но и улучшает кровообращение.
  • Для лечения также хорошо использовать ходьбу на ягодицах. Мужчина должен сесть на пол, а ноги вытянуть, и после при помощи рук начать двигаться вперед, а затем назад. Гимнастика выполняется в любое время в безграничном количестве.
  • Статические нагрузки на мышцы живота, бедер и таза будут полезны для терапии мужского заболевания. Если регулярно выполнять такое упражнение при простатите, то достигнутый эффект будет долгосрочным. Для этого необходимо сесть на пол и максимально втянуть живот, а после сильно поджать колени. В таком положении больной должен находиться до тех пор, пока все тело не начнет содрогаться.
  • Самым легким физическим комплексом является «велосипед», он отлично разогревает кровоток малого таза, тем самым регулируя подачу кислорода к тканям железы. Для выполнения задания мужчина ложится на спину и поднимает ноги, которые предварительно сгибаются в коленях, а после начинает круговые движения на весу.
  • Встаньте прямо, а после выполняйте медленные приседания, разводя колени в разные стороны, затем сведите их обратно, это отличная гимнастика при простатите. Комплекс упражнений нацелен на тренировку области внутреннего бедра.
  • Опираясь на стену, ноги сводятся вместе, а после с прямой спиной нужно начать поднимать каждое из колен как можно выше. Благодаря этому подтягиваются мышцы живота.
  • Справиться с признаками болезни помогут простые манипуляции, которые выполняются сидя либо лежа. Между ног зажимается маленький мячик на протяжении 10 секунд, а затем мышцы полностью расслабляются.
  • Отличное упражнение при простатите – это «березка», так как оно улучшает приток крови и помогает снять отек и воспаление. Такая нагрузка выполняется 8–10 подходов по 15 секунд каждый.

Йога

Она помогает для лечения заболевания, так как хорошо борется с венозным застоем в зоне малого таза. Для того чтобы комплекс дал максимальный эффект, нужно использовать правильные техники:

  • Необходимо учесть тот факт, что для регулировки кровообращения, прежде всего, нужно обеспечить горизонтально повернутое положение тела. Оно должно быть спокойным и статическим. Может также использоваться как профилактика простатита у мужчин. Упражнениями, которые полностью отвечают этим требованиям, являются: ширшасана, сарвангасана, каранивипарита и другие.
  • Рекомендуется применять комплексы наули и дхаути. Они могут качественно задействовать брюшную полость благодаря манипуляциям, с которыми можно добиться сильных перепадов давления, тем самым обеспечивая отток крови от сердца и наоборот.
  • Чтобы убрать застои мочи, внимание рекомендуется уделить тазобедренным суставам, так как они напрямую помогают воздействовать на функциональность органов малого таза. Как правило, йога часто сочетается с другими физическими нагрузками, так как обеспечивает большой толк в лечении, поэтому это очень действенная гимнастика при простатите.

Комплекс упражнений от восточных специалистов

Очевидный факт, что различные техники могут значительно улучшить состояние мужчины. Методики, пришедшие из Китая и Индии, чаще рекомендуется использовать больше как профилактические, а также не исключается их выполнение после полного выздоровления. Особое внимание при заболевании мужских половых органов и остеохондроза поясничной области уделяется непосредственно копчику. Его рекомендуют разминать при помощи легких касаний. Необходимо удерживаться кулаками с двух сторон и массировать это место круговыми движениями и точечно. В положении лежа, копчик поглаживается и покачивается по разным сторонам.

Европейские специалисты рекомендуют делать это упражнение при простатите на фитболе, который должен быть слабо накаченным. Перед тем как начать занятие, нужно присесть и расслабиться, а после глубоко вдыхать и выдыхать животом приблизительно 20 раз. Благодаря использованию такой техники разогревается поясница. Далее необходимо опереться на спинку стула и выполнять круговые движения тазом и мышцами заднего прохода, то втягивать, то расслаблять. Необходимо выполнить примерно 15 вращений. Затем рекомендуется делать упражнение «бег у стенки», для этого пациент становится так, чтобы его руки прикасались к поверхности и были немного согнуты в локтях, а после мужчина начинает имитировать бег ногами, при этом, не отрывая носки от пола. И также можно в момент упора выполнять приседания и наклоны.

Запаситесь терпением

После того как пациент выучил, какие упражнения делать при простатите, нужно понимать, что от первого занятия он не получит чудесного исцеления. Ведь согласно статистическим данным, результат становится заметным не раньше чем через 10 дней использования такой терапии. Различные комплексы достаточно благотворно влияют на состояние всего организма целиком, поэтому не стоит относиться пренебрежительно к ним. Устранить застойные процессы после пробуждения утром поможет физкультура, которую можно выполнять даже будучи здоровым в качестве профилактики. Чем дольше проводится лечение, тем больше виден позитивный результат.

Противопоказания

Несмотря на довольно высокую эффективность и самые положительные отзывы о лечебной гимнастике, все-таки ее применение необходимо обсудить непосредственно со специалистом, у которого будет наблюдаться больной. Не рекомендуется выполнять комплексы таких упражнений при острой форме простатита и повышенной температуре тела. А также определенную осторожность рекомендуется соблюдать мужчинам, имеющим вместе с воспалением предстательной железы еще травмы тазобедренного сустава, остеохондроз или гипертонию, так как можно обострить заболевание или вовсе навредить организму.

www.syl.ru

Упражнения от простатита: лечебный эффект и противопоказания

Упражнение для профилактики заболеваний предстательной железыПри регулярном выполнении упражнений от простатита улучшается циркуляция крови и ее приток к половым органам, укрепляются мышцы таза, восстанавливается мочеиспускание и повышается тонус всего организма в целом, благодаря чему он сам начинает вести борьбу с недугом.

Самыми эффективными упражнениями при простатите считаются упражнения для пресса, бег, прыжки, приседания, также рекомендованы упражнения по методике Бубновского, которые мобилизуют силы организма.

Важно помнить, что лечебный эффект упражнений от простатита достигается только спустя некоторое время при регулярном выполнении.

Многие пациенты часто интересуются, при каких стадиях и формах простатита их применять. Врачи утверждают, что упражнения эффективны в качестве профилактических мер, а также на ранних стадиях заболеваний простаты.

Наряду с применением медикаментов и физиотерапией, упражнения дают значительный шанс на полное излечение недуга. На более поздних стадиях упражнения помогают снять болевые ощущения и облегчить симптомы заболевания. Эффект от упражнений может быть достигнут во всех формах простатита, однако запрещается выполнять их в случае обострений заболевания.

Несмотря на пользу лечебной физкультуры, имеются некоторые противопоказания.

Упражнения от простатита противопоказаны при: заболеваниях опорно-двигательной системы, повышенном давлении, заболеваниях сердца, острых формах заболеваний предстательной железы, а также в преклонном возрасте.

Физические упражнения при простатите: техника выполнения и отзывы

Упражнение для профилактики простатитаРекомендуемые упражнения для лечения простатита:

  • Встать ровно, ноги поставить вместе, руки отвести за спину. Одну ногу согнуть впереди, затем медленно повернуть на бок, выпрямить, вернуть в исходное положение. Тоже самое проделать с другой ногой.
  • Из позиции лежа ноги согнуть в области колен, положив под голову руки. Тазом передвигаться из одной стороны в другую, до того момента пока не согреется область поясницы.
  • В позиции лежа на спине ноги поставить рядом, руки согнуть в локтях, приподнимать таз, опираясь при этом на локти и пятки.
  • В позиции лежа на спине выполнить упражнение «езда на велосипеде».
  • Лежа на спине согнуть и прижать к животу ноги, ступнями почувствовать ягодицы. Поднять таз, опираясь на стопы, плечи и локти. Вернуться в прежнее положение, повторить.
  • Встать на четвереньки, сесть на пятки и сузить мышцы ягодиц и промежности. Сделать выдох. В момент возврата в исходную позицию сделать вдох.

Рекомендуемые физические упражнения при простатите в целях профилактики:

  • В позиции сидя следует максимально глубоко вдохнуть и раздуть живот. После чего следует задержать дыхание на 8-10 секунд, втянуть живот и сделать глубокий выдох. Повторить упражнение несколько раз.
  • Опереться на одну ногу, другой при этом совершая размахивающие движения вперед и назад. Рекомендуется сделать от 30 до 100 движений каждой ногой, в зависимости от физической подготовленности.
  • Стоя в прямой позиции наклонять туловище в боковые стороны. Рекомендуется выполнить по 25 наклонов в каждую из сторон.
  • В позиции сидя вытянуть перед собой ноги, не сгибая при этом в коленях. В течение 20-30 минут доставать кончиками пальцев рук свои стопы.

Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что наряду с высоким терапевтическим эффектом при заболеваниях простаты, физкультура эффективна и при таком недуге как геморрой. Нагрузка на мышцы брюшного пресса, ягодицы и промежность, приводит в тонус сосуды, нервные окончания, происходит отток крови от органов малого таза.

prostatitoff.net


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector