Массаж теннисным мячиком

03.01.2014 14:47

История массажа имеет тысячелетнюю историю, методика теннисными мячами появилась сравнительно недавно, 25 лет назад. Усовершенствовал и систематизировал шотландский массажист Тревор Чизман, тренер по йоге из Лос-Анджелеса Джилл Миллер также разработал систему из 6 упражнений. Достоинство методики в том, что она безвредная, каждый человек может применить самостоятельно, в домашних условиях, тренировочном зале, используя только теннисный мяч. Произвести самомассаж просто и легко, массировать можно стопы, колени, бёдра, руки, шею и спину.

Самомассаж теннисными мячами улучшает циркуляцию крови массируемого участка, хорошо тонизирует мышцы, снимает напряжение, способен уменьшить, убрать боль в спине, шее. Методика самомассажа заключается в плавном надавливании на мяч зажав его у стенки или на полу. 

Каждый человек может просто надавливать на болевой участок плеча, локтя, бедра, колена, взяв мячик в свою руку. Многие используют вариант самодельного массажёра: нужно взять длинный носок или гетру, вложить 5-6 теннисных мячей, чем больше, тем лучше. Применять при самомассаже спины, ног, вместо роликового массажёра взяв руками за концы носка.


Следует принимать во внимание, что теннисные мячи имеют разную степень жёсткости, даже новые, зависит от названия и производителя. Разумеется, что которыми играли долгое время в теннис, будут мягче, чем новые. Более мягкие мячи хорошо подойдут для массажа шеи, твёрдые для ног, бёдер и спины возле стенки. Для спины на полу для начала лучше применять средней жёсткости во избежание чрезвычайно сильного давления на мышцы. Все дело в индивидуальной характеристике человека и практике использования.

Массаж спины у стенки

Стать возле стенки, удерживать мяч спиной, чтоб он находился между лопатками, отодвинуть ноги от стены на расстоянии около 30 см. Присесть слегка, согнув колени, прокатывать спиной, разгибая ноги, тянуться вверх. Производить движения в течение 2-3 минут.

Массаж спины на полу

Для удобства два мяча рекомендуется положить в носок и завязать, так чтоб они плотно прилегали друг к другу.        

Нижняя часть спины массируется от копчика: сидя на полу, рядом положить мячи, чтобы сесть на них положите ладони на пол позади вас. Перенесите вес тела на руки, поднять таз настолько, чтоб сесть на мячи по обе стороны от копчика. Потом переместить бёдра вниз, чтобы мячи двигались вверх по нижней части спины на 10-15 сантиметров, остановиться и медленно вернуться в исходную позицию. Чтоб мышцы рук не перенапрягались можно опустить локти на пол.

www.massajlizanets.net

Почему возникают болезни простаты


Предстательная железа – орган, ответственный за половую функцию, психоэмоциональное состояние и общее здоровье мужчины. Здесь вырабатывается тот особый секрет, который питает и защищает сперматозоиды.

К тому мышцы простаты при сокращении обеспечивают выброс семени в уретру. Поэтому от ее работоспособности зависит большинство жизненно важных функций организма.
Проблема состоит в том, что железа находится в специфичном месте мужского тела.

Доступ крови, а соответственно, кислорода и других важных компонентов, не всегда достаточен. В результате дефицита полезных веществ продуктивность простаты снижается.

Застойные процессы в капиллярах порождают воспалительные реакции и провоцируют серьезные заболевания. Сидячая работа и низкая физическая активность, характерные для современного человека, способствуют развитию заболеваний предстательной железы.

Простата

Частые переохлаждения, дефицит витаминов и беспорядочная половая жизнь также оказывают негативное воздействие на правильное ее функционирование.

Как понять, что существует угроза

Основные симптомы, свидетельствующие о проблемах:


  • болезненные ощущения в области паха;
  • затруднение мочеиспускания;
  • общая слабость и снижение работоспособности;
  • жжение и зуд половых органов;
  • болезненная эякуляция, либо половое бессилие;
  • иногда – повышенная температура, озноб.

Основными недугами простаты являются простатит, аденома, карцинома (рак железы), кисты и камни. При отсутствии должного внимания и своевременного вмешательства профессионалов последствия могут быть очень серьезными – от бесплодия и импотенции до потери работоспособности и летального исхода.

Эффективные методы лечения

Для предупреждения и лечения заболеваний простаты широко применяются методы стимуляции.
Массаж простаты – действенный метод терапии мужских патологий. Применяется как в комплексном лечении, так и в профилактических целях.

Основные показания к назначению:

  • хронические боли в области таза;
  • простатит;
  • бесплодие, вызванное воспалительными процессами предстательной железы;
  • импотенция, связанная с болезнями простаты.

Различают методики прямого и непрямого воздействия. Наибольшая эффективность достигается при использовании прямого метода, массаж в этом случае проводится ректально опытным массажистом непосредственно руками или с помощью оборудования.


Непрямое воздействия на простату

Прямым методом пальпируется периферическая зона железы, именно в ней диагностируется онкологические заболевания в 70% всех случаев.

Массаж простаты теннисным мячом считается одним из способов непрямого воздействия.
Основным преимуществом непрямого массажа является возможность его выполнения самостоятельно в домашних условиях, применяя подручные средства. Официальная медицина считает этот метод менее эффективным, однако его положительное влияние научно доказано.

Непрямой массаж способствует притоку крови и полезных веществ в массируемый орган, а также выводу вредоносных микроорганизмов. Для профилактики заболеваний предстательной железы этого достаточно, но в борьбе с патологиями массаж должен проводиться только в дополнение к основному лечению.

Непрямой массаж выполняется специальными аппаратами, руками или с применением подручных средств. К одной из разновидностей можно отнести комплексы упражнений, способствующих сокращению простаты:

  • приседания;
  • упражнения на пресс;
  • мостик и березка;
  • махи ногами;
  • упражнение «велосипед»;
  • упражнения на мяче;
  • дыхательная гимнастика;
  • бег.

Может ли массаж вызывать осложнения?

Возможны ситуации, когда непрямое воздействие на железу противопоказано:

  • простатит в фазе обострения;
  • бактериальные заболевания органов таза;
  • гнойные очаги;
  • кисты и опухоли органов таза;
  • болезни кишечника.

Самостоятельное проведение массажа необходимо начинать только после консультации со специалистом!

Уролог, прежде чем дать рецензию, должен исключить перечень приведенных выше противопоказаний и провести ряд исследований, в том числе анализы крови, мочи и УЗИ.

Техника применения в массаже простаты теннисного мяча

Для примера рассмотрим один из простейших массажеров, собравший наибольшее количество положительных отзывов.

Техника применения мяча

Потребуется один большой мячик для тенниса, его можно приобрести в магазинах спортивного инвентаря. Техника проведения массажа с помощью теннисного мяча проста – пациент садится зоной промежности (между анусом и мошонкой) на мяч и поступательными движениями прокатывает его вперед и назад.

Начинать нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку до разумных пределов. За тем следует переход к круговым движениям с небольшой амплитудой. Сеанс длится 3-5 минут. Нормой является чувство дискомфорта, не переходящее в резкую боль – обычно это обусловлено чувствительностью массируемого органа и воспалением внутри него.


В случае, если упражнение тяжело дается пациенту, для начала можно попробовать просто держать равновесие на мяче, помогая себе удержаться руками. Массаж простаты дома мячом необходимо проводить при полном мочевом пузыре и опустошать его сразу по окончании. Т.к. вредные вещества выводятся вместе с уриной, желательно это сделать как можно скорее после процедуры.

Рекомендованный врачами курс массажа длится около двух недель. Далее следует сделать паузу еще на одну-две недели. При необходимости курс повторяется после перерыва. По мере проведения процедуры надлежит следить за своими ощущениями. Появление резких болей считается нормой только во время первых сеансов.

Массаж теннисным мячиком

Если с течением времени боль при воздействии усиливается, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Упражнение с теннисным мячом сможет заменить массаж простаты лишь частично, т.к. иногда по показаниям врача необходим прямой метод массирования периферической зоны железы.

Как влияет массаж на течение болезни

Проведенные исследования в группах мужчин, самостоятельно занимавшихся массажем простаты с помощью теннисного мяча, показали ряд позитивных изменений:

  • улучшение кровотока в области простаты;
  • снятие застоев в капиллярах;
  • замедление воспалительных процессов мочеполовой системы;
  • нормализация процесса мочеиспускания;
  • снятие болевых ощущений в области половых органов;
  • усиление полового влечения.

Этот внушительный список наглядно иллюстрирует важность манипуляторного воздействия при профилактических и лечебных комплексах мер.

Секс – излечит или усугубит?

Наиболее распространенный вопрос пациентов – можно ли заниматься сексом во время лечения. Ответ научного сообщества однозначен – активная половая жизнь стимулирует работу предстательной железы и благотворно влияет на ее состояние. Вывод семенной жидкости способствует снятию застоев и замедлению воспалительных процессов.

Рекомендации врачей – заниматься сексом не менее двух раз в неделю, избегая задержки семяизвержения и практики прерванного полового акта.

Резюмируя рассматриваемый вопрос, напрашивается очевидный вывод: профилактика – лучшее лечение. А регулярные обследования у лечащего врача и своевременное обнаружение проблем – залог здоровой жизни и долголетия.

annahelp.ru

Теннисный мячик поможет в лечении простатита


В народе говорят: не ищи мудрости, ищи простоты. Этот совет применим и к методам лечения. Взять, к примеру, простатит. Сложное заболевание, которому подвержены многие мужчины в возрасте старше 35 лет.

Причины возникновения болезни бывают разными. Инфекции, воспаления, сидячий образ жизни, результат перенесенной операции, отсутствие регулярной половой жизни – это и многое другое приводит к развитию простатита.

По понятным причинам, мужчина сильно переживает. Часто не обращается к урологу, занимается самолечением, что бывает неэффективно.

Вместе с тем, на ранних стадиях болезни, в составе комплексной терапии справиться с недугом помогут простые упражнения.

массаж простаты теннисным мячом отзывы

Массаж: только плюсы

Бытует мнение, что массаж помогает почти всегда, когда помогают лекарственные средства, а также во многих других, когда медикаменты бессильны. При лечении простатита большинство урологов, наряду с приемом препаратов, пропишут сеансы массажа. При наличии свободных денежных средств ставка делается на аппаратный массаж.

Купив специальный прибор, мужчина может проводить манипуляции не только в медицинском учреждении, но и дома, в привычной обстановке.

Другой вариант – массаж предстательной железы пальцем. Эффективность данного метода доказана. Однако далеко не все мужчины соглашаются на названную манипуляцию. Причина кроется в психологических аспектах. Стыд, страх никто не отменял. И негативные эмоции, зачастую, перевешивают рациональные доводы о результативности терапии.

На этом фоне особенно привлекательно выглядит другой способ массажа – проведение массажа простаты теннисным мячом.


предстательная железа массаж мячиком

Мяч в помощь

Кто бы мог подумать, но мяч для тенниса способен облегчить боль при простатите. У применения такого метода масса плюсов. Массаж безвреден для здоровья пациента. Не влияет на работу гормональной системы. Соответственно, никакого гормонального сбоя не произойдет.

Данное физическое упражнение – это один из видов массажа. А потому такие манипуляции восстанавливают функцию утомленных мышц, способствуют перераспределению крови, ускорению обмена веществ в предстательной железе. Урологи рекомендуют проводить упражнения с теннисным мячиком в качестве профилактики заболеваний основного мужского органа.

Клизмы при простатите: лечение в домашних условиях
  • Препарат либедор для лечения и восстановления потенции
  • Высокая температура при простатитпе
  • Простатилен свечи: состав, инструкция по применению, аналоги
  • Тыквеол при простатите : капсулы, свечи и масло

  • От дискомфорта к облегчению

    Воздействие на простату принесет облегчение при простатите. Теннисный мяч используется во время массажа промежности. Естественно, речь идет о мяче для большого тенниса. Пациенту предлагается сесть на этот мяч, расположив инвентарь в области промежности. А дальше – как на качелях. Нужно двигаться вперед и назад, балансируя на круглом предмете.

    Делать с помощью теннисного мячика массаж простаты просто. Понадобится сам мячик и немного терпения. Дело в том, что некоторые мужчины отмечают болезненные ощущения от таких манипуляций. Это связано с чувствительностью самого органа, а также особенностями протекания болезни.

    Самомассаж теннисным мячом: техника выполнения

    Если результат действенный, то упражнения должны стать регулярными, войти в привычку. Следует руками усилить нажим мяча на промежность. Это поможет контролировать манипуляции, сделать процесс еще эффективнее, снизить болевые ощущения при присутствии таковых.

    И вылечит, и оздоровит

    Массаж – это всегда хорошо. Если врач рекомендует сеансы массажа при простатите, пренебрегать советами не стоит. При возможности лучше посещать профессионала, который знает, куда нужно нажать, какой зоне больше уделить внимания, чтобы болезнь отступила.

    Кроме того, каждый вид массажа обладает не только лечебным действием — оказывает оздоравливающий эффект на организм в целом.

    Использование теннисного мяча при массаже можно назвать особым видом физических упражнений. Урологи акцентируют внимание пациента, лечащегося от простатита, на изменении образа жизни. Занятия спортом, активный отдых должны стать новой привычкой мужчины.

    Все это способствует притоку крови к предстательной железе, насыщению тканей органа кислородом. А потому для эффективной терапии разработан целый комплекс физических упражнений. Втягивание живота, березка, мостик, махи ногами, упражнения на пресс. Занятия не займут много времени. Их можно выполнять дома в удобное время.

    упражнения на свежем воздухе

    Если нравится проводить время, выполнять спортивные упражнения на свежем воздухе, в спортивном зале или специализированном спорткомплексе, то можно выбрать бег и плавание. Они задействуют все группы мышц, улучшая кровоснабжение. Любителям контрастного душа рекомендуется эта процедура – в процессе лечения все средства хороши.

    Еще один важный аспект – регулярная половая жизнь. Считается, что простатит могут спровоцировать многочисленные беспорядочные сексуальные связи.

    Однако отсутствие интимной жизни также не лучший, а, порой, и худший вариант. Урологи считают, что занятия сексом могут заменить другие физические упражнения, благотворно действуют на организм мужчины.

    Желательно, чтобы мужчина имел близость с женщиной не менее двух раз в неделю.

    Постоянный секс, помноженный на занятия физическими упражнениями, в том числе и с теннисным мячом, массаж облегчат и ускорят выздоровление любого мужчины.

    Массаж теннисным мячиком

    Методики проведения непрямого массажа

    • Цели и виды массажа
    • Техника непрямого массажа
    • Тренировка лобково-копчиковой мышцы
    • Проведение массажа промежности
    • Двигательная активность
    • Лечебные упражнения

    Массаж простаты относится к одному из самых действенных способов терапии при мужских урологических патологиях. Для мужчин, которые столкнулись со всеми прелестями простатита, эта процедура неизбежна. В медицинской практике существует несколько методик выполнения массажа, разделяющихся на прямое и непрямое воздействие на простату.

    Цели и виды массажа

    Целебные свойства массажных воздействий широко применяются в медицинской практике для лечения различных заболеваний. Обычный массаж ассоциируется с различными манипуляциями, которые проводятся на открытых участках тела. Но уникальное расположение простаты позволяет проводить ее стимуляцию, в том числе при помощи массажа.

    Такое воздействие преследуют терапевтические цели, и требуется для мужчин с диагнозом:

    • синдрома хронической боли в тазовой области;
    • хронического простатита;
    • бесплодия, связанного с воспалительными процессами в простате;
    • импотенции, которая спровоцирована патологическими изменениями простаты.

    К относительным показаниям, при которых требуется массаж, можно отнести патологии в виде асимптомного простатита, а также наличия аденомы простаты.

    Медицинские специалисты единогласно настаивают на необходимости проведения прямого воздействия на мужскую железу. Такой массаж, проведённый при помощи пальца или специального оборудования, считается самым действенным.

    Совет! Если врач настаивает на проведении лечебного массажа, необходимо постараться найти ресурсы и время, чтобы требуемый курс пройти у профессионального специалиста.

    Кроме трансректального массажа, доктор может посоветовать сделать массаж на буже. При этом виде массажа воздействие на железу проводится через мочеиспускательный канал. Такую процедуру способен провести только врач.

    Однако существуют определенные ситуации, когда провести прямой массаж простаты не представляется возможным. В таких случаях можно воспользоваться дополнительными способами воздействия на мужскую железу, которые мужчина способен с легкостью осуществлять самостоятельно.

    В качестве вспомогательных способов стимуляции железы допускается проведение гидромассажа и различных непрямых видов массажа.

    Несмотря на отсутствие прямого контакта с простатой, непрямой массаж способствует:

    • улучшению локального кровотока;
    • оттоку секрета и устранению застойных явлений;
    • значительному уменьшению воспалительных реакций;
    • усилению полового влечения;
    • уменьшения болезненных ощущений;
    • нормализации мочеиспускания;
    • восстановлению тонуса мышечных тканей.

    Поэтому отказываться от проведения вспомогательных видов массажа было бы просто глупо.

    Техника непрямого массажа

    Чтобы провести подобный массаж, потребуется определенная помощь. Однако такое воздействие можно отнести к довольно простому и не требующему профессиональной помощи.

    При этом виде массажа простаты прорабатывается низ живота, а также пояснично-крестцовая область спины. Во время проведения процедуры необходимо вначале тщательно проработать живот ниже пупка. Особое внимание уделяется зоне чуть выше лобка.

    После этого переходят на массирование крестца, поэтапно снижаясь к копчику. В начале движения должны быть легкими и согревающими. Расслабляющие поглаживания должны направляться поперек спины. Интенсивность манипуляций при этом необходимо увеличивать поэтапно.

    Человеку, который будет проводить подобный массаж, желательно предварительно познакомиться с техниками, просмотрев видеокурс или пройти минимальный курс подготовки. Проводить подобные процедуры можно ежедневно. Общий курс лечебных процедур должен быть не менее 10 раз. Каждая процедура должна длиться до 15 минут.

    Тренировка лобково-копчиковой мышцы

    Медицинские специалисты утверждают, что лобково-копчиковая мышца несет ответственность за полноценную эрекцию. Поэтому для мужчин крайне важно уметь держать эту мышцу в необходимом тонусе. Интересно, что лобково-копчиковая мышца поддается тренировке. Главное, подобрать действенные упражнения и проводить их постоянно.

    Совет! До начала тренировок научитесь чувствовать эту мышцу. Для этого при мочеиспускании попытайтесь «перекрыть» струю при помощи напряжения мышц, расположенных непосредственно в промежности. Именно эту мышцу в дальнейшем и придется тренировать.

    Подобные тренировки можно с легкостью отнести к непрямому массажу простаты. Потому что во время напряжения этой мышцы происходит непроизвольное сжимание ануса, сокращение кишечника и мышечных тканей простаты.

    Проводить такие мини-тренировки можно абсолютно в любой обстановке. Действия, связанные с напряжением лобково-копчиковой мышцы, абсолютно невидимы для посторонних. Поэтому такие тренировки не способны вызывать у мужчин определённого смущения.

    Повторять упражнения для тренировки мышц промежности можно при любом удобном случае: смотря телевизор, находясь в собственном автомобиле и даже при поездке в общественном транспорте. Для этого необходимо, прежде всего, почувствовать расположение этой мышцы. Для проведения ее тренировки необходимо усилием воли напрячь и удерживать в таком положении до 3 секунд. После этого мышца полностью расслабляется. Такое упражнение можно с легкостью повторить до 30 раз. На протяжении дня повторять тренировку можно несколько раз.

    Проведение массажа промежности

    При массаже промежности осуществляется непрямое воздействие на простату. Классический вариант подобных процедур предлагает применять теннисный мяч, который необходимо разместить на область промежности, сев на него. При этом необходимо делать покачивающиеся движения, пытаясь сохранить равновесие.

    Идея проведения массажа простаты при помощи теннисного мячика довольно интересна. Однако мужчины, у которых предстательная железа довольно чувствительна, отмечают ощутимую болезненность при таком воздействии. В таких случаях можно воспользоваться альтернативным массажем.

    Для этого необходимо немного наклониться и руками разместить мячик в области промежности и перекатывать его при помощи ладошек по направлению от заднего прохода к мошонке. При необходимости усилить нажим можно воспользоваться и второй рукой. При помощи подобного массажа можно легко контролировать усилия и избежать болезненных неприятных ощущений.

    Двигательная активность

    Стимулировать простату можно при помощи простых двигательных активных упражнений в виде интенсивной ходьбы или езды на велосипеде. Такие, на первый взгляд, простые способы помогают мягко воздействовать на простату и обладают огромным потенциалом. Двигательная активность способствует естественному кровотоку и способна помочь в активизации обменных процессов.

    Но следует учитывать, что прогулки в медленном темпе не способны принести определенные помощи. Чтобы добиться терапевтического эффекта, необходимо на протяжении дня проходить около 3 километров в достаточно быстром темпе. Если тренировки проводятся при помощи езды на велосипеде, придется ежедневно ездить не менее часа. Благодаря таким ежедневным тренировкам можно значительно улучшить мужское здоровье.

    Следует учитывать, что скорость ходьбы во время прогулок должна быть не менее 90 шагов на протяжении 1 минуты. Постепенно желательно добиться скорости движения в 130 шагов.

    Внимание! Обязательно контролируйте дыхание во время тренировок. При неровном дыхании невозможно будет добиться длительной и эффективной тренировки.

    Лечебные упражнения

    Не стоит недооценивать терапевтическое значение лечебных упражнений. Правильно подобранный комплекс движений способен значительно улучшить состояние мужской железы, так как во время тренировки осуществляется косвенный массаж простаты. Подобные комплексы состоят из довольно простых упражнений, которые мужчина способен выполнять без особых усилий.

    Можно выделить несколько эффективных упражнения в виде:

    • втягивания заднего прохода, которое необходимо синхронизировать с дыханием;
    • знакомого всем с детства упражнения «ножницы», которое необходимо выполнять ногами не менее 20 раз;
    • упражнения «ножницы», проводимого из положения лежа;
    • движений ногами, имитирующих езду на велосипеде.

    Эффект от подобных упражнений будет ощутим при регулярном выполнении.

    Видео поведает о различных полезных упражнениях при простатите:

    lechenie-potencya.ru

    Джилл Миллер, тренер по йоге из Лос-Анджелеса, предлагает 6 простых упражнений для самомассажа с помощью теннисного мячика.

    Упражнение №1

    tennis i ball 12

    Лягте на пол, положив под спину (нижнюю часть спины) теннисный мяч. Ноги согните в коленях, руки должны лежать вдоль туловища.

    Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, опираясь на согнутые в локтях руки. После этого невысоко приподнимите над полом бедра и ягодицы (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, «катайте» спиной мяч не менее двух минут.

    Упражнение №2

    Массаж теннисным мячом

    Сядьте на край стула, держите спину прямо. Возьмите в правую руку теннисный мяч.

    Поверните голову вправо, после чего осторожно надавите мячом на левую часть шеи, в которой у вас обычно бывают боли, пока не почувствуете легкое напряжение (как показано на фото). После этого медленно начните поворачивать голову влево. Вернитесь в начальную позицию. Снова поместите мяч на левую сторону шеи (но уже левее или правее воспаленного места). Снова медленно поверните голову. Делайте упражнение в течение двух минут, после чего поменяйте руки и сторону шеи.

    Упражнение №3

    Массаж теннисным мячом

     

    Встаньте около стула, придерживаясь за его спинку правой рукой, чтобы удерживать равновесие. Левую руку держите на бедре. Положите мяч под правую ступню ноги.

    Начните катать мячик под ступней — взад-вперед и вправо-влево (как показано на фото). Не делайте резких движений, а сперва разомните ступню, после чего можно будет катать мяч побыстрее. Делайте упражнение в течение двух минут, затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

    Упражнение №4

    Массаж теннисным мячом

    Чтобы во время выполнения этого упражнения мяч не укатился в сторону и за ним не пришлось бегать по всей комнате, упакуйте его в матерчатый мешочек или обычный носок.

    Встаньте на колени. Поместите мяч под руку (ту ее часть, что от локтя до кисти). Ладонь руки должна смотреть вверх (как показано на фото). А теперь катайте мяч — от запястья к локтю и обратно — в течение двух минут. После этого поверните кисть ладонью вниз и повторите упражнение. Поменяйте руки.

    Упражнение №5

    Массаж теннисным мячом

    Расположитесь на правом боку. Вытяните ноги. Верхняя часть туловища должна опираться на согнутую в локте правую руку.

    Положите теннисный мяч под правое бедро, после чего осторожно поменяйте расположение левой ноги: согнув в колене, выставьте ее вперед. Левую руку поместите перед собой — так, как показано на фотографии. Медленно начните прокатывать под собой мячик — от бедра к колену и обратно. Повторяйте упражнение в течение двух минут, затем перевернитесь на другой бок и начните все заново.

    Упражнение №6

    Массаж теннисным мячом

    Встаньте у стены, удерживая теннисный мячик спиной, расположите его так, чтобы он находился между лопатками, на уровне лямки бюстгальтера.

    Отодвиньте ноги от стены на расстояние примерно 40 см. Сгибая колени, слегка присядьте, после чего одновременно поднимайте руки вверх и, прокатывая мяч спиной, разгибайте ноги и тянитесь вверх (как показано на фотографии). Повторите упражнение — опустите руки и медленно приседайте, не забывая удерживать мяч спиной. Потом потянитесь вверх. Сделайте 15 повторений.

    Массаж от Игоря Ивицкого

    Для изготовления массажора вложите два теннисных мячика в носок и завяжите его так, что бы мячи плотно прилегали друг к другу.

    Лягте спиной на пол и ноги согните в коленях. Вначале подложите массажор под нижнюю часть позвоночника, так чтобы позвонки оказался между двумя мячиками. Начинайте небольшими колебательными движениями вдоль позвоночника делать массаж, постепенно перемещая массажор от одного позвонка к следующему. Так промассажируйте весь позвоночник. Не следует прерывать массаж, не сделав его до конца.

    В некоторых местах позвоночника, возможно будут возникать болевые ощущения. Это проблемные места и их нужно массажировать не меньше 5 мин. Рекомендуемое время массажа — не менее 15-20 мин.

    Предложенный массаж поможет восстановить ваше энергетическое поле и, со временем, устранит:

    • боли в шее, спине, пояснице;
    • защемления нервов, в том числе и седалищного;
    • отложение солей вокруг позвоночника;
    • головные боли, связанные с пережатием кровеносных сосудов в шее.

     

    Другие материалы по этой теме:
    Массаж теннисным мячиком

    Самомассаж от Новака Джоковича

    Особенности массажа при травмах

    Использование теннисных мячей вне корта

    tennis-i.com

    Как избавиться от боли в спине

    Эту процедуру можно проводить лежа. Помимо спины рекомендуется массировать с помощью теннисного мяча бедра и ягодицы.

    Данный массаж — это настоящее спасение для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.

    P.S. Сама не раз спасалась этим методом от сильного напряжения мышц спины. Ложилась на диван и подкладывала мячик под спину. Дело в том, что с двух сторон от средней линии позвоночника тянутся прямые мышцы спины. Именно они-то  перенапрягаются и дают сильную скованность и боли в спине.

    watermarked - 2016-01-30_232611

    Так вот! Сначала подкладываешь мяч с правой (или с левой стороны — примерно 5 см от средней линии позвоночника) и ложишься на мяч. Первый момент будет очень больно. Но если потерпеть, то боль отпускает и мышцы расслабляются. Лежать нужно примерно минут 7-8. Потом перекладываешь мячик ниже и так до поясницы.

    Надо проработать и праву, и левую сторону. Встаешь — потрясающая легкость, никаких болей, спина распрямляется, легко во все стороны поворачиваешься.

    watermarked - 2016-01-30_232655

    Правда, у меня было специальное приспособление с двумя пластмассовыми шипами, закрепленными на одной площадке. Однажды я была на медицинской лекции по лечению остеохондроза. Там и приобрела этот прибор, который разработали массажисты. Много лет им пользуюсь. Советую мячиками полечиться, потому что больше не видела никогда такого приборчика.

    ЖЕЛАЮ ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И НЕ ЗАПУСКАТЬ БОЛИ В СПИНЕ! ПРОФИЛАКТИКА — ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЙ И ОБРАЗОВАНИЯ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ГРЫЖ.

    nat-women.ru

    В нашей повседневности не всегда есть возможность часто посещать массажиста, в то время как массаж очень нужен. Я всегда советую своим клиентам такой способ поддержания массажного эффекта, как массаж живота с помощью обыкновенного тенисного мячика.
    Леша познакомил меня с этой техникой на самом начале моей телесной практики, и она так со мной и осталась. Сейчас, в условиях крайне интенсивного ритма жизни, мячик мне очень помогает, хотя к нему в помощь пришли руки и скалка. Но обо всем постепенно.
    Массаж теннисным мячиком
    [Далее…]Техника работы с мячиком очень проста:
    — помещаем мячик в область солнечного сплетения, мягко и постепенно на него ложимся и начинаем двигать тазом из стороны в сторону, чтобы тело на мячике какбы ходило ходуном из стороны в сторону;
    — если полностью лечь на мячик не получается из-за боли, то форсировать это не надо, а надо лежать не полным весом, а на слегка локтях, и постепенно опускаться;
    — поработав с солнечным сплетением минуту другую-третью (желательно до полного обезболивания, но если долго не обезболивается, то минут 5 вполне достаточно) немного смещаем мячик в право, в зону правого подреберья и работаем телом в том же "колыхательном" режиме до полного обезболивания или минуту-другую;
    — смещаем еще вправо по линии ребра (это мы прорабатываем желчный-печень);
    — смещаем еще вправо по линии ребра, тут у нас уже почти бок и мы слегко поворачивавем туловище так, чтобы полнее лежать на мячике
    — смещаем еще вправо по линии ребра, это уже совсем бок и мы поворачиваем туловище почти что на бок, продолжая колыхаться до полного обезболивания;
    — возвращаемся на солнечное сплетение и точно так же проходим всё левое подреберье до левого бока (тут у нас живет желудок, хвост поджелудочной и селезенка);
    — потом зона над пупом (поджелудочная): сначала мячик справа от средней линии живота, потом на средней линии живота, потом слева от неё;
    — потом помещаем мячик под сам пуп и прорабатываем всю эту зону пупа, по всему кругу;
    — потом потстепенно, шаг за шагом идем по средней линии живота вниз от пупа до мочевого пузыря (надлобковая область), каждый раз прорабатывая по три точки: справа от средней линии, на самой средней линии и слева от средней линии;
    — потом прорабатываем левую сторону живота, слева от пупа (сигмовидная и левая почка)
    — потом прорабатываем правую сторону живота — справа от пупа (слепая кишка, восходящая ободочная и правая почка);
    — на этом основной круг завершен и можно просто "погулять" животом по мячику, выискивая болевые точки и прорабатывая их спонтанными движениями тела;
    — после всего этого круга дополнительно проминаем правое подреберье, зону желчного, куда мы мячиком подлезть никак не можем, но значение этой зоны очень велико (это проминание можно длать либо лежа на спине, либо сидя или стоя).
    Хочу обратить особое внимание, что очень важно не форсировать события: там, где есть боль — не надо стремиться сразу лечь на мячик, а нужно постепенно идти, постепенно углубляя нажим..
    Как только возникла боль — дальше не идти, порабтать на этом уровне. Как только на этом уровне нажима боль исчезла — ложишься дальше. Размер и вид мячика, его жесткость мячика можно варьировать.
    Начав с теннисного и наладив процесс, достигнув безболезненности, выйдя на новый уровень связи с телом, можно взять мячик побольше.
    Леша рекомендует сходить в "собачий отдел" зоомагазина, благо индустрия игрушек для братьев наших меньших работает превосходно.
    Будучи обладательницей восхитительного рыжего боксера, я получила от этого похода максимум удовольствия )))
    Накупив подарков рыжему, не обделила и себя — обрела несколько мячей разного размера из литой резины, а один мячик имел неровную поверхность.
    Массаж теннисным мячикомКаждый из них в зависимости от размера, мягкости материала и фактуры поверхности работает по-своему.
    Со временем лишние экземпляры отошли собаке, а мне остался мяч диаметром примерно 10 см из жесткой литой резины.
    Это вовсе не значит, что мяч должен быть один — их хорошо чередовать (ну разве что кроме первого, теннисного — к нему его после полного обезболивания можно уже и не возвращаться).
    Далее в арсенал добавилась скалка — для более глубокого и точечного массажа.
    Многие вещи я делаю руками — в положении лежа или сидя — руки позволяют не только воздействовать на скованное спазмом место, но и получать дополнительную информацию о характере спазма, его податливости и т.д.
    С помощью мяча также можно проминать спину — также лежа и катаясь на нем.
    Я всегда начинаю с позвоночника — прокатываюсь им по мячику вверх-вниз несколько раз.
    Далее — прорабатываю последовательно отделы спины, начиная с плечевого пояса и заканчивая крестцом.Тут преобладают движения из стороны в сторону.
    Параллельно развивается вестибулярный аппарат — учимся держать равновесие, причем не жестко сжатыми в одну кучу мышцами, а просто собранным, спокойным телом, находящимся в тонусе.
    Это дополнительный бонус практики очень пригождается в жизни и благотворно влияет на физическое состояние.
    Скалка также идет в дело — уже не со стороны ручек, а самой рабочей поверхностью.
    Массаж теннисным мячиком
    Также, помимо гладких скалок можно использовать вот такую )))

    Массаж теннисным мячиком
    Особых противопоказаний к подобной практике нет.

    Разумеется, нельзя делать такой массаж при ранах, свежих швах от операций, при обострении хрон.заболеваний, при каких-то сильных воспалительных процессах, лихорадке…
    Ну, короче — очевидные вещи…

    И последний важный момент: перед этим массажем и после массажа нужно выпить стакан горячей воды. Еще лучше — с содой. Это нужно для разжижения крови. Этот массаж выдавливает из тканей много накопившихся токсинов, всё это идет в кровь и важно помочь органиму всё это вывести. Горячая вода этому прекрасно способствует.

    После массажа желательно с часик не кушать, ну или хотя бы полчасика.

    holistic-way.livejournal.com

    1. Боли в спине

    Как делать массаж теннисным мячомБоль может быть вызвана любым количеством факторов. Зная причину, можно предпринять шаги по снижению болевых ощущений.

    Вот простой массаж, чтобы расслабить мышцы и уменьшить скованность.

    Как сделать массаж:

    • Ложитесь на спину на пол. Поместите 2 теннисных мяча под нижнюю часть спины, между нижней частью грудной клетки и крестцом.
    • Можно почувствовать облегчение при прокатке по позвоночнику.
    • Перемещайте таз из стороны в сторону, прокатив мячики по нижней части спины. Замедляйте движение по особенно больным точкам.
    • Проделывайте эту процедуру до 5 минут, делая глубокие вдохи.

    2. Грудная клетка

    Плохая поза, удерживание телефона между головой и плечом или чрезмерное напряжение, может сковать грудные мышцы.

    Как сделать массаж грудной клетки теннисным мячом:

    • Встаньте перед стеной или плоской дверью и поместите теннисный мяч чуть ниже ключицы.
    • Прижмите грудь к мячу.
    • Двигайтесь из стороны в сторону, вверх и вниз, прокатывая мяч вдоль мышц верхней части грудной клетки в течение 1 минуты.
    • Остановитесь, растяните шею и руку, затем повторите на другой стороне.

    3. Массаж стоп

    Многие люди страдают от болей в ногах из-за погоды, спортивной травмы, плохой осанки или обуви. Подошвенный фасцит также может возникать, когда фасция (соединительная ткань), которая соединяет пятку с пальцами ног, воспаляется.

    Как сделать массаж стоп:

    • Поместите теннисный мяч под одну ногу.
    • Позвольте вашему весу покоиться на мяче, затем медленно катите его вперед и назад с пятки на носок.
    • Продолжайте движение в течение одной минуты, затем поменяйте ногу.

    4. Массаж рук

    Мы делаем так много своими руками, не задумываясь об этом. Бытовая деятельность, тяжелая атлетика, садоводство, печатание, вязание могут наложить напряжение на многие мышцы, сухожилия и фасцию руки.

    В мышцах, расположенных на предплечье, может возникать стреляющая боль, отдающая в плечо и шею при сильном напряжении.

    Как сделать массаж рук:

    • Сядьте за стол и положите руку на теннисный мяч, лежащий на столе. Поместите другую руку сверху, чтобы добавить давление.
    • Постоянно нажимайте на шар всем весом в течение 1 минуты для первоначального снятия напряжения.
    • Катайте мяч по всей длинне под рукой, чтобы растянуть все мышцы и сухожилия, поддерживая давление.
    • Продолжайте движение в течение 3 минут, затем смените руку.

    5. Таз и бедра

    Сидячая работа, аэробные упражнения и обувь могут способствовать боли в бедре. Тазобедренные суставы удерживают мышцы и сухожилия спины, ног, таза и ягодиц. Напряженность мышц, окружающих бедра, будет ощущаться повсюду в нижней половине тела.

    Как сделать массаж:

    • Ложитесь на пол одним боком, поместите теннисный мяч между бедром и полом.
    • Выполняйте круговые движения 12 раз, затем то же самое проделайте на другом боку.

    6. Колени

    Колени особенно восприимчивы к травмам и боли из-за движения и нагрузки, которые постоянно испытывают. Сидение или стояние в одном положении слишком долго также может вызвать напряжение. Возраст может привести к ослаблению суставов.

    Как сделать массаж колена теннисным мячом:

    • Сядьте в кресло,чтобы спина была ровной.
    • Согните колено и поместите теннисный во внутреннюю часть сустава.
    • Напрягите и расслабьте мышцы, окружающие теннисный мяч 10 раз, затем смените ногу.

    7. Массаж шеи теннисным мячом

    Не только боль в спине, но и боль в шее чрезвычайно распространенная проблема, из-за шеи могут возникать головные боли и боль в спине, ногах и руках.

    Этот массаж расслабляет субоципитальные и эректорные мышцы шеи и особенно успокаивает перед сном.

    Как делать массаж:

    • Лягте спиной на пол. Поместите 2 теннисных мяча по обе стороны позвоночника, у основания шеи.
    • Двигайте головой вверх и вниз, весом головы и верхней части спины, приложив давление к мячам. Продолжайте медленно в течение 1 минуты.
    • Затем двигайте головой из стороны в сторону в течение 1 минуты.
    • Остановитесь и поверните голову на одну сторону и кивайте вверх и вниз.
    • Медленно поверните голову в другую сторону и повторите процедуру. Продолжайте чередовать стороны в течение 2 минут.

    Кто знал, что маленький шарик может принести столько облегчения?

    chtoikak.ru


    Leave a Comment

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.