Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Упражнения Кегеля для мужчин стали настоящим прорывом в лечении и профилактике различных урологических хворей.
В настоящее время пациенты мужского пола старшего возраста всё чаще жалуются на проблемы с простатой – железой, которая отвечает за формирование мужских гормонов и принимает участие в вырабатывании секрета для семенной жидкости. Но из-за недостаточного количества кислорода в простате, вследствие ее слабого кровоснабжения, застойные явления в этой железе могут стать причиной ее воспаления – простатита.
Современная медицина разработала несколько методик по лечению и профилактике простатита, способных значительно улучшить состояние мужского организма. Комплекс профилактических мер включает в себя утреннюю гимнастику, плавание, ходьбу и бег, а также иные упражнения для мужчин, предотвращающие застой в малом тазу и простате.

Важно: не целесообразно заниматься тяжелой атлетикой и бодибилдингом для решения вышеперечисленных проблем.


Арнольд Кегель изобрёл зарядку, снискавшую популярность в среде беременных женщин, а также девушек с различными гинекологическими недугами. Комплекс упражнений Кегеля значительно облегчает их состояние. Сравнительно недавно к выполнению такой зарядки стали прибегать и мужчины, что позволяет им активно справляться с некоторыми весьма неприятными хворями, о чем красноречиво свидетельствуют многочисленные положительные отзывы благодарных пациентов.

Комплекс упражнений Арнольда Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин – это специальная гимнастика для разработки мышц анального отверстия. Чтобы правильно понять, какими именно мышцами придётся работать, мужчине во время мочеиспускания потребуется остановиться на 5-10 секунд, после чего полностью расслабиться. Гимнастика здесь будет заключаться именно в сжатии мышц с последующим их расслаблением, но уже не при испускании мочи.упражнения кегеля

  • Слегка сократить мышцу ануса, задержав ее в таком положении 4-6 секунд. Сократить чуть сильнее и опять задержать. Максимально увеличить сокращение и, выдержав время, постепенно расслабиться. Повторить десять раз трижды в день.
  • Встать и чуть расставить ноги. По максимуму сократить мышцу: как будто требуется задержка потока мочи с одновременным сокращением анальных мышц. Выдержать как можно больше времени. Выполнять по десять раз дважды в день.
  • Сядьте и раздвиньте колени, поочередно напрягая и расслабляя мышцу. Выполняйте это упражнение максимальное количество раз дважды в день.
  • Лежа на спине, раздвиньте согнутые в коленях ноги. Напрягайте и расслабляйте мышцы (при этом мышцы живота должны пребывать в расслабленном состоянии). Выполняйте как можно больше подходов два раза в день

Важно: после каждого очередного усилия необходимо полнейшее расслабление мышцы. Комплекс допустимо прерывать лишь при появлении чувства усталости. Также необходимо следить за равномерным дыханием.

Совет! Поскольку целью выполнения упражнений Кегеля для мужчин является непосредственно решение проблем с простатитом, то выполнять данный комплекс следует с наполненным мочевым пузырем. По окончании занятий необходимо обождать 3-4 минуты и лишь потом помочиться.

Польза от гимнастики Кегеля

Упражнения Кегеля против простатита, кроме благотворного местного эффекта, оказывает положительное воздействие на весь организм. Во время выполнения гимнастики для простаты мышцы сокращаются интенсивнее. Таким образом осуществляется массаж железы. Это улучшает приток крови в малый таз, а также ускоряет обмен веществ. Комплекс Кегеля позволит предотвратить застойные явления в области предстательной железы, успокоить нервную систему и повысить трудоспособность мужчины.

Посмотрите видео о пользе упражнений Кегеля для мужчин:


Противопоказания к выполнению упражнений

При уже имеющихся проблемах следует безотлагательно обратиться к урологу, который поможет в подборе степени допускаемых физических нагрузок.
Если, выполняя упражнения Кегеля для мужчин, почувствуется боль или чувство дискомфорта – сразу скажите о том доктору. Это может быть показателем существования еще не выявленных заболеваний.
Таким образом, гимнастику Кегеля могут выполнять мужчины без ярко выраженных урологических болезней. При наличии же таковых доктор сам припишет определенные упражнения и степень их нагрузки, подходящих именно вам.

Упражнения при воспалительных процессах простаты

Чаще всего воспаления в предстательной железе происходят по причине застоя крови в области малого таза, вследствие недостаточно подвижного образа жизни мужчины и нерегулярных половых контактов. Основной метод лечебной гимнастики при простатите заключается в сокращении мышцы, поднимающей анус, для повышения гемодинамических показателей в области простаты.

Выполняя упражнение, стоит уделить максимальное внимание именно этой мышце и с силой напрягать анус. Не все это поначалу делают правильно, некоторым приходиться сверх того еще сжимать ягодицы. Укрепив мускулы до нужного уровня, потребуется выполнять упражнения, не затрагивая другие области. Мужчины с воспаленной простатой нередко справляются с данной хворью, прибегая исключительно к методу Кегеля, который к тому же положительно влияет на потенцию. Тем не менее для надежности результата следует в точности выполнять и остальные предписания уролога.


Лечение аденомы простаты

Длительно нелеченый простатит может стать причиной возникновения доброкачественной гиперплазии этой железы. Аденома характеризуется образованием узелков в железистой ткани, которые, разрастаясь, сдавливают уретру. Это мешает мочеиспусканию, а также является причиной появления ряда сопутствующих проблем. Не леченная аденома грозит возникновением рака и необходимостью простатэктомии. Избежать операции помогут специальные медпрепараты, строгая диета и упражнения Кегеля.

Что делать после простатэктомии

Операция необходима при запущенной аденоме или подтверждении диагноза рака простаты. В процессе хирургического вмешательства происходит удаление самой простаты, а также ее тканей и близлежащих лимфатических узлов. В ближайшие месяц-полтора после простатэктомии следующие неприятные явления:

  • Недержание мочи;
  • Жжение в области уретры при мочеиспускании;
  • Внезапные порывы на мочеиспускание;
  • Снижение эректильной функции;
  • Снижение количества выделяемой спермы;
  • Аспермия.

Вышеперечисленные проблемы являются следствием удаления мышечной ткани вокруг предстательной железы. Недаром пациентов именно почтенного возраста беспокоит недержание мочи и спад детородной функции по причине снижения тонуса мышц. Выполнения упражнений Кегеля будет способствовать укреплению диафрагмы таза в реабилитационный период после простатэктомии. Обеспечение должного уровня кровотока поможет в ускорении регенерационных процессов. Сильные же мышцы помогут в усилении эрекции и нормализации контроля мочевыделения.

Мужская гимнастика Кегеля – проверенный метод для предупреждения и лечения различных заболеваний простаты. Мужчине лишь нужно соблюдать все предписания уролога и ежедневно тренироваться в течении нескольких месяцев.

mzdorov.com

Описание методики Кегеля

упражнения кегеля для мужчин

Гимнастикой Кегеля называют тренировочный комплекс, регулярное исполнение которого обеспечивает усиление тонуса мышц промежности и укрепление тазовых мышц. Методика была разработана в прошлом столетии известным доктором Арнольдом Кегелем.

Стоит знать: к основным преимуществам метода Кегеля относят результативность и действенность, отсутствие побочных реакций и финансовых затрат.


Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты – это лучший способ, помогающий восстановить эректильную функцию, повысить потенцию и сексуальное желание в домашних условиях. Тренировочный комплекс можно выполнять где угодно: дома, на работе, за рулем.

Система терапии состоит в тренировке мышц промежности. В повседневной жизни они находятся всегда без движения, иными словами, никак не тренируются. Вследствие этого со временем наблюдается их ослабление, снижение эластичности и упругости. Как результат, у мужчины диагностируют различные болезни и патологические состояния, влияющие на качество интимной жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин после простатэктомии позволяют добиться следующих результатов:

  • Борьба с недержанием урины;
  • Усиление эректильной функции;
  • Повышение потенции, сексуального желания;
  • Нормализация общего самочувствия.

Практика показывает, что если систематически заниматься, то можно устранить многие патологии репродуктивной и мочеполовой системы. Данный способ рекомендуется не только после удаления железистого органа, но и при простатите. В последнем случае методика эффективно борется с воспалительным процессом за счет улучшения кровообращения и нивелирования явлений застоя.

Упражнения Кегеля при простатите


упражнения при простатите

Прежде чем приступать к гимнастическому комплексу мужчина должен научиться чувствовать ЛК-мышцу, чтобы знать, что он тренирует. Сделать это достаточно просто: в процессе мочеиспускания нужно прервать струю мочи, и запомнить ощущения напряжения в области паха – это и есть нужная мышца.

Важно: не нужно ждать быстрого результата, первые улучшения наблюдаются через 40-50 дней регулярных тренировок, а продолжительного эффекта можно добиться только упорными и длительными занятиями.

Для достижения нужного результата гимнастику лучше выполнять в комплексе, поскольку эффект при разогретой мускулатуре намного выше. Комплекс упражнений при простатите:

  1. Мужчина стоит, ноги располагаются на ширине плеч. Нужно одновременно сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса. Держат в напряжении так долго, сколько получается. Затем идет этап расслабления – достаточно пяти секунд. Один подход подразумевает до десяти повторений. В сутки совершается два подхода и больше. Чтобы тренировка дала нужный эффект, требуется сокращать только необходимые мышцы – нельзя напрягать ягодицы, ноги, пресс и т.д.

  2. Исходное положение аналогично предыдущему занятию. Мужчины сжимает мышцы, при этом задерживает дыхание на несколько секунд. После надо глубоко вдохнуть и снова напрячь лобково-копчиковую мышцу, иными словами, сжать еще сильнее. Упражнение повторяют до той поры, пока мышцу будет невозможно сжать. Это занятие улучшает кровообращение, что нивелирует застойные явления, а железа начинает работать лучше.
  3. Мужчина ложится на спину, ноги сжимает в коленях, от пола отрывать нельзя. Затем нужно выбрать оптимальное занятие для себя – используют первый или второй варианты, описанные выше.

Примечание: все тренировки не должны провоцировать болезненные ощущения. Не нужно на начальных этапах делать максимальное количество повторений – пользы это не принесет.

Количество подходов для тренировки увеличиваются постепенно. Желательно добавлять один повтор каждый день пока мужчина не дойдет до двадцати. Улучшить свое здоровье можно только систематическими тренировками. Если неделю заниматься, а потом на несколько дней забыть об упражнениях, то о положительном результате можно забыть.

Упражнения после удаления простаты

упражнения после удаления простаты


Комплекс Арнольда Кегеля после удаления простаты помогает избавиться от осложнений хирургического вмешательства. В частности, борется с таким неприятным явлениями как недержание мочи, ослабление эрекции, проблемы с потенцией и пр.

Гимнастика Кегеля после удаления простаты в первые занятия будет даваться крайне тяжело, но отступать не рекомендуется. Со временем мышцы привыкнут к тренировке, и мужчина будет выполнять комплекс без напряжения.

Вначале следует делать упражнения раз в день, выбрав для себя удобное время – утро либо вечер. Спустя несколько недель можно заниматься уже несколько раз в сутки. Идеальная длительность одного напряжения мышцы – 10 секунд.

Тренировки после удаления железистого органа:

  • Упражнение, помогающее контролировать состояние лобково-копчиковой мышцы. Для этого нужно занять удобное положение: можно стать и расставить ноги на ширине плеч либо лечь на спину. Пациент сокращает мышцу и старается держать напряжение в течение пяти секунд, после идет расслабление. Это занятия повторяется 10 раз. На начальном этапе достаточно пяти подходов по пять секунд;
  • Занятие под названием «Контроль выносливости». Эта тренировка подразумевает максимально сильное сокращение мышцы. Нужно сжать мышцу, задержаться в таком положении на пять секунд, после, не расслабляясь, сжать еще сильнее – и так до тех пор, пока уже не получится сжимать. Затем нужно расслабиться. Повторить все от пяти до десяти раз;

  • Тренировка «Ритмичное сокращение». Мужчина становится ровно, чуть расставив ноги, затем требуется сократить ЛК-мышцу на секунду, после расслабиться и опять сократить. Суть в том, что нужно сокращать ритмично. По времени – напряжение лобково-копчиковой мышцы длится одну секунду, расслабление оной – 1 секунда. Этот способ эффективность усиливает циркуляцию крови в области органов малого таза, помогает улучшить функциональность мочевого пузыря.

Не у всех мужчин получается тренироваться. Многие жалуются на то, что при сокращении мышцы одновременно сжимаются ягодицы, пресс. Если это происходит, то в первое время можно заниматься при каждом походе в туалет. Это позволяет лучше прочувствовать нужную ЛК-мышцу.

Важно: правильное и регулярное выполнение тренировок позволяет увидеть первый результат спустя несколько месяцев. Упражнения помогают улучшить и продлить эрекцию, увеличить длительность сексуального контакта, устранить явления застоя в тазу, что в совокупности положительно сказывается на качестве интимной жизни.

Безусловно, сразу после проведения хирургического вмешательства приступать к тренировкам не рекомендуется, поскольку не исключаются болезненные ощущения и др. негативные проявления после оных. В идеале лучше посоветоваться со своим лечащим врачом. Занятия допускаются на 3-4 неделе после оперативного вмешательства. Главное помнить, что необходимо начинать с малого постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов.

Кому не подходит метод Кегеля?

простудное заболевание с высокой температурой

Несмотря на то, что физические занятия обладают несомненной пользой, они не рекомендуются при обострении хронического простатита, а также для пациентов, у которых в анамнезе синдром хронической тазовой боли. В этих случаях тренировки приводят к побочным действиям:

  1. Занятия создают определенное напряжение в тазу, что способствует ухудшению обострения простатита, как результат, болевой синдром значительно усиливается, а процесс восстановления затягивается.
  2. При синдроме хронической тазовой боли наблюдается раздражение нервных окончаний, что усиливает болевые ощущения.

Не рекомендуется заниматься на полный желудок. Оптимально, если мужчина кушает за несколько часов до занятия. В первое время можно тренироваться утром – гимнастика придаст бодрости и сил, поможет проснуться.

К другим противопоказаниям относят следующие заболевания:

  • Гнойные и воспалительные процессы в области органов малого таза;
  • Тромботические осложнения;
  • Ухудшение общего самочувствия (например, простудное заболевание с высокой температурой либо лихорадкой);
  • Опухолевые новообразования.

Если мужчина сомневается в целесообразности исполнения комплекса, нужно посетить медицинского специалиста. Все индивидуально, возможно, в определенном конкретном случае занятия могут навредить.

К сведению, все тренировки выполняются после опорожнения мочевого пузыря. Это обусловлено двумя аспектами. Во-первых, напрягать ЛК-мышцу при желании помочиться достаточно сложно, тем более мужчине после операции. Во-вторых, продолжительное игнорирование позывов в туалет в совокупности с гимнастическим комплексом приводит к расширению мочеточника.

Восстановление организма после удаления предстательной железы – это совокупность методов, поэтому нужно не забывать о правильном питании, длительных пеших прогулках, профилактическом посещении доктора, отказе от вредных привычек (потребление спиртных напитков, курение).

Упражнения Кегеля после операции простаты – это действенный и эффективный метод, помогающий восстановить сексуальную составляющую. Регулярные тренировки усиливают эрекцию, повышают потенцию и половое влечение, борются с недержанием мочи и застойными явлениями, благоприятно влияют на весь организм в целом.

manexpert.ru

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи у мужчин – унизительный недуг, лишающий комфорта в жизни. С этой неприятностью сталкивается около 7% мужчин, находящихся в «расцвете» сил. Решение проблемы лежит в медицинской плоскости и сфере психологии, несмотря на это хороший лечебный эффект достигается гимнастикой Кегеля – специальными упражнениями для мужчин при недержании мочи.

Сочетание упражнений Кегеля и тренировка мочевого пузыря

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна и тренировка мочевого пузыря часто рекомендуются в качестве первой линии подхода для лечения всех форм недержания мочи. Они могут помочь и существенно улучшить симптомы у многих пациентов, в том числе у пожилых людей, у которых многие годы были проблемы с мочевым пузырем.

Стрессовое недержание мочи приводит к непроизвольной потере контроля мочи. В то же время внутрибрюшное давление увеличивается во время кашля или чихания. Недержание развивается, когда мышцы тазового дна ослабевают.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, и закрытие сфинктеров. Доктор Кегель впервые разработал эти упражнения, чтобы помочь женщинам до и после родов, но они очень полезны для улучшения воздержания у всех женщин и также у мужчин.

Тренировать мочевой пузырь нужно с помощью конкретных упражнений между мочеиспусканиями.

Пациенты сначала делают короткие интервалы между мочеиспусканиями, а затем постепенно их мочеиспускания происходят каждые 3-4 часа.

Если позывы к мочеиспусканию возникают между запланированными упражнениями, пациенты должны оставаться на месте, пока желание не стихает. Одновременно пациент медленно движется к ванной комнате или туалету.

Первые результаты лечения, при условии регулярном выполнении упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями являются исчезновение подтекание мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Суть упражнений

Мочеиспускание — контролируемый процесс путем волевого влияния мозга на мышцы тазового дна. Их ослабление и прочие проблемы со сфинктером мочевого пузыря – одна из причин недержания урины, ее «подтекания» после отправления в туалете «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля – направлены на укрепление интимных мышц, позволяющее вернуть контроль над актом мочеиспускания.

А помогают ли эти упражнения после проведения хирургической операции на простате (трансуретральной резекции предстательной железы при аденоме)?

Важным фактом является то, что упражнения А. Кегеля помогут вернуться мужчине к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Упражнения выполняются в комплексе, они простые, не требуют специального оборудования, временных затрат: их может делать любой мужчина.

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

  1. восстановительный период после операции на животе или половых органах;
  2. опухоли в области таза, включая предстательной железы;
  3. острые воспалительные и инфекционные заболевания в половых органах.

К счастью, после устранения вышеописанных противопоказаний – комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника выполнения при недержании мочи

Для начала нужно найти и определить задействуемые в упражнениях мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  1. во время отвода мочи – остановите мышечно-волевым усилием поток урины и запомните, какие внутренние мышцы при этом напрягаются;
  2. повторите мышечное сжатие и расслабление «на сухую», чтобы повторить и запомнить ощущение;
  3. попробуйте сделать тоже в положении на корточках, если испытываете сложности.

При сомнении в правильности выбранного участка, попробуйте несколько раз прерывать струю мочи. В упражнении не должны напрягаться мышцы передней брюшной полости, ягодиц – работа осуществляется только внутри таза.

Когда нужная группа мускулов найдена, переходим непосредственно к технике упражнений Кегеля:

  1. На первом этапеделайте кратковременные сжатия мускулатуры – три подхода по 10 раз (словно останавливаете и возобновляете мочеиспускание). Постепенно увеличивайте число мышечных сокращений на пять раз до достижения 30 сокращений и расслаблений за один сеанс.
  2. На втором этапе– пробуйте удерживать паузу на сокращении непрерывно 5—10 секунд (останавливаете мочеиспускание на пять-десять секунд). Количество подходов 3.
  3. На третьем этапе– углубляете меру воздействия на мускулатуру тазового дна. То есть сдавливаете глубже и глубже – втягиваете в себя промежность – точку между анусом и половыми органами внутрь, в себя.
  4. Завершающий этап– медленное прорабатывание мышц тазового дна от первого и до последнего этапа. При держите непрерывно в тонусе напряжения, не отпуская, каждый уровень напряжения. Затем, медленно делаете откат назад – поэтапно снимая напряжение. Схема упражнений стандартная, состоит из трех подходов, количественно достаточно пять-десять упражнений за раз.

Вы можете для наглядности смотреть видео-уроки, показывающие правильную технику выполнения упражнений Кегеля во второй части статьи.

Улучшение состояния

Первые признаки, что недержание мочи начинает проходить Вы заметите после двух-трех недель регулярных. Если эффект не ощутим, значит:

  1. упражнения исполняются неправильно;
  2. проблема заключена не только в слабости тазового дна, посетите уролога.

Полезные советы

  1. Приступайте к упражнениям Кегеля для мужчин при мочеиспускании, так легче визуализируется и ощутить правильную работу мускулатуры.
  2. Изучайте упражнения постепенно, не торопитесь, не спешите.
  3. Излишне не перенапрягайте мышцы тазового дна. После упражнений Кегеля, должно ощущаться приятное тепло, некоторое оживление в интимном месте и появление соответствующих мыслей о противоположном поле. При работе с мышцами Вы ощущаете некое натяжение и расслабление.
  4. Если после комплекса упражнений появились новые ощущения или выделения из мочеиспускательного канала – кровь активно привлечена в прорабатываемую зону и происходит устранение застойного явления.

Комплекс Арнольда Кегеля может показаться слишком простым, чтобы устранить проблему недержания мочи. Но это не так, занимающемуся скоро становится понятно почему эти упражнения популярны более 60 лет.

Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Упражнения Кегеля после операции по удалению простаты

Эффективна ли упражнения Кегеля для мужчин при простатите, нужна ли она после удаления простаты?

Вначале, упражнения техники Кегеля разрабатывались и предназначались именно для женщин.

Но на практике установлена их огромная польза для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы для мужчин.

Ввиду того, что мышечное строение лобково-копчиковой части у мужчин и женщин практически идентичное, техника упражнений, поэтому практически не отличается.

Как правильно выполнять упражнения? И какой вариант тренировки при простатите и после удаления простаты?

Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она отвечает за работу:

  1. прямой кишки (поддерживает ее в вертикальном положении);
  2. уретры (дает контроль процесса мочеиспускания);
  3. предстательной железы (данная мышца способствует нормальной эякуляции – семяизвержению).

У мужчин активная лобково-копчиковая мышца способствует эректильной функции для активной половой жизни.

После удаления простаты

Для мужчин после удаления простаты, гимнастика Кегеля назначается для укрепления мышц «тазового дна» с целью предотвращения спонтанного мочеиспускания во время чихания, кашля или поднятия тяжестей.

Общее укрепление мышц тазового дня оптимизирует эректильную функцию, предотвращает импотенцию, риск которой увеличивается после удаления предстательной железы (резко снижается концентрации тестостерона в крови).

Не забываем о том, что для упражнения по Кегелю имеются свои противопоказания:

  1. парапроктит хронический или острый;
  2. геморрой с кровотечением;
  3. выпадение прямой кишки;
  4. наличие грыж: пупочных или паховых;
  5. хроническое недержание кала, мочи (при нарушении пластики прямой кишки, дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).

Техника выполнения: до операции

До удаления предстательной железы простой вариант выполнения упражнения Кегеля – использование условного груза для полового члена.

Производится только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).

Если член не стоит, необходимое состояние достигается мастурбацией без эякуляции.

После чего, как член «в боевой позиции, наготове», нужно пытаться поднять его выше без использования рук –  только мышцами таза и паха.

Выполняется это лобково-копчиковой мышцей. Ее нужно тренировать.

Начать следует с банальных незначительных «приподнимания и опускания» члена, в дальнейшем использовать дополнительный груз (теплое влажное полотенце). Выполняйте упражнение хотя бы раз в день.

Данное упражнение снижает в 20 раз вероятность развития аденомы простаты.

Техника исполнения: после операции

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты будут иными. Вначале нужно лечь на спину на пол. Далее, приподнять таз, упираясь ногами (руки ровные упираются ладонями в пол).

В этой позиции следует находиться не менее одной минуты, периодически втягивая анальное кольцо в себя. При выполнении упражнения задействуется лобково-копчиковая мышца.

Если любое из упражнений вызывает дискомфорт, боль в лобке, заднем проходе, следует отложить выполнение гимнастики и обратиться за консультацией к врачу-урологу.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

В комплексе можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение выполняется без предварительной эрекции – кратковременная задержка мочеиспускания. Можно научиться мочиться порционно, за четыре-пять подходов с интервалом в несколько секунд.

Полезные советы

  1. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в одно и то же время.
  2. Изолируйте усилия, не задействуйте мышцы ног и ягодиц, так быстрее научитесь.
  3. Перетренировка не нужна.
  4. Следует ли увеличивать нагрузку? Да, но незначительно, не ранее двухнедельной тренировки.

Когда выполняются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, увеличивать период нахождения в позиции «мостик» с упором на лопатки и голову следует только через две-три недели.

Упражнения по Кегелю – отличная профилактика простатита, лучший инструмент для реабилитации после удаления простаты.

Если что-то непонятно

Техника исполнения упражнений Кегеля для тех у кого не было операции, подробно описана в начале статьи в разделе “ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ”

Видео уроки

Упражнение Кегеля для мужчин: шагание на ягодицах

Упражнения Кегеля для мужчин: лечение недержания мочи, повышение потенции и эрекции

alcostad.ru

Суть упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс разработан американским гинекологом Кегелем в середине прошлого века. Изначально лечебная гимнастика предназначалась для укрепления мышц мочевого пузыря и лечения других болезней мочеполовой системы у женщин. Со временем ее стали использовать для нормализации функций органов малого таза у людей обоих полов.

Учитывая различия в женской и мужской анатомии, предлагается разный подход к упражнениям. Если женщинам нужно укрепление мышц тазового дна, то мужчинам следует работать над сокращением мышц области копчика и лобка.

Показания к выполнению комплекса:

  • Эффект от упражненияпростатит (острый или хронический), аденома простаты;
  • импотенция;
  • нарушения процесса мочеиспускания;
  • предрасположенность к заболеваниям предстательной железы (малоподвижный образ жизни, лишний вес);
  • укрепление мышц перед прохождением некоторых хирургических операций (простатэктомия);
  • послеоперационное восстановление мышечной силы после простатэктомии (только с разрешения врача-уролога).

При нарушении функции предстательной железы на занятия спортом накладываются ограничения. Силовые нагрузки на область таза исключены, тогда как упражнения по Кегелю приветствуются. Эта неагрессивная гимнастическая методика благотворно влияет на укрепление мышечной ткани, снижает воспаление, облегчает состояние пациента после удаления простаты.

Техника выполнения

Перед началом гимнастических занятий нужно ощутить, где находится лобково-копчиковая мышца, которую необходимо тренировать. Для этого мужчине рекомендуется прервать и снова начать мочеиспускание, запомнив при этом свои ощущения. Подвергаться будущим тренировкам будет та область, которая была наиболее напряжена в момент остановки потока мочи. Если ощутить данную мышцу не удалось, можно нащупать ее пальцами между анусом и мошонкой.

Лобково-копчиковая мышца

Для выполнения комплекса не требуется специальная подготовка или абонемент в спортзал. Лечебные упражнения можно выполнять дома, на работе, при управлении автомобилем и т. д. Приступать к выполнению комплекса упражнений можно, когда мужчина научится управлять необходимым участком тела.

Выполнение упражнений Кегеля:

  1. Учимся контролировать лобково-копчиковую мышцу: сокращаем ее и удерживаем в таком состоянии 2–3 секунды. Делаем 10 сокращений за подход. Первые несколько дней нужно следить за ощущениями при посещении туалета. Если болезненности нет, упражнение выполняется правильно. Постепенно количество подходов можно увеличить до 3 раз в день по 10 сокращений.
  2. Выполнение упражненияСокращаем ягодичные мышцы, максимально втянув анус на 4–5 секунд, затем полностью расслабляемся. Это помогает усилить кровообращение в малом тазу и улучшить обменные процессы. Упражнение выполняется 10 раз за подход. Дальше количество сокращений увеличивается до 40-50 раз за подход.
  3. Изменяем интенсивность и частоту сокращений лобково-копчиковой мышцы: сокращаем ее сильнее и задерживаем на 5–7 секунд, после чего полностью расслабляем на 5–8 секунд. Выполняем 5–10 упражнений за подход. Количество подходов постепенно увеличиваем до 3 раз. Качество выполнения проверяем по болевым ощущениям, которых не должно быть ни во время, ни после гимнастики.
  4. Задерживаем мочеиспускание: полностью останавливаем струю на 2–3 секунды. За одно посещение туалета задерживаем струю не меньше 5 раз. В первые дни тренировка может вызывать дискомфорт в области мочеточника, но при систематическом выполнении неприятные ощущения исчезают. Упражнение полезно для мужчин, которые хотят приобрести навыки остановки эякуляции.

Комплекс при простатите выполняется 3 раза в день в течение месяца. Кроме того, можно выполнять массаж области промежности. Нащупав тренируемую мышцу, на нее нужно активно надавливать пальцами не менее 3 минут. Лучше всего делать такой массаж перед сном. При воспалении простаты у мужчин самостоятельно назначать оздоровительные занятия и массаж небезопасно для здоровья.

Другие рекомендации

Кроме упражнений Кегеля, для лечения простатита назначают другие группы упражнений, которые выполняются в положении лежа и стоя.

Гимнастика в положении лежа:

  1. Упражнения для укрепления тазовых мышцПодъем таза с разведением колен. Выполняем 2 подхода по 5 раз.
  2. Упражнение «Березка»: поднимаем нижние конечности вместе с тазом вертикально, поддерживая поясничную область руками. Повторяем 5 раз в 2 подходах.
  3. Сжимание мяча в коленях 5–6 секунд. 1 подход — 5 повторений.
  4. Сведение и разведение ровных ног. Выполняем 2 подхода по 10 повторений.
  5. Подъем и опускание выпрямленных ног на высоту 4–6 см от пола. 10 повторений за 2 подхода.

Гимнастика в положении стоя:

  1. Наклоны туловища в разные стороны. Один подход — 2 минуты повторений.
  2. В положении стоя медленно выполняем полуприседания, направляя колени в стороны. 2 подхода по 10 повторений.
  3. Повороты туловища вправо, влево. 15 повторений за подход.
  4. Из положения стоя поочередно поднимаем колени. Следить, чтобы спина была прямая. Выполняем 2 подхода по 15 повторений.

Лечебная гимнастика при простатитеДанные упражнения положительно влияют на состояние мужского здоровья. Они улучшают кровоснабжение, повышают тонус в области таза, наполняют человека дополнительной энергией, улучшают общее самочувствие.

Выполнять такую гимнастику рекомендуют офисным работникам и представителям других профессий, связанных с сидячим образом жизни.

Заключение

Любое заболевание предстательной железы возникает по причине малоподвижного образа жизни, возрастных изменений, отсутствия регулярной половой жизни, ухудшения кровоснабжения тканей, вызванного недостаточной физической активностью и т. п.

Методика Кегеля призвана укреплять мышцы промежности и нормализовать функции органов малого таза. Она входит в комплекс физиотерапии как эффективный метод лечения простатита.

Результаты тренировки мышц мужчины отмечают через месяц от начала занятий. Постепенно восстанавливается эректильная функция, уменьшается дискомфорт от дизурических нарушений. Неагрессивные гимнастические упражнения помогут научиться управлять стенками мочевого пузыря и избавиться от проблемы недержания мочи после операции по удалению предстательной железы.

Заболевание простаты — распространенная мужская патология. Перед любым видом профилактического или терапевтического лечения необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

venerologia03.ru

Немного о простатите

Простатит является воспалительным заболеванием предстательной железы, которое чаще всего обнаруживается у мужчин старшего возраста. В 50 лет практически у каждого второго представителя сильного пола можно его обнаружить, с возрастом вероятность заболеть только увеличивается. Причинами патологии являются:

Важно знать! «Как повысить потенцию в любом возрасте?! Советы от экспертов-сексопатологов…»Читать далее…

  1. Малоподвижный образ жизни
  2. Долгое половое воздержание или слишком активная половая жизнь
  3. Сбои гормонального фона
  4. Неправильное питание
  5. Курение и злоупотребление алкоголем
  6. Переохлаждения, травмы

Довольно часто происходит так, что в ткани простаты проникают болезнетворные бактерии, начинающие воспалительные процессы. Попасть они могут по мочевыводящему каналу при незащищённом сексуальном контакте. Чаще происходит другое – микроорганизмы приносит из других систем организма, где они вызывали очаг инфицирования либо были частью обычной микрофлоры, но в железе начали воспаление.

По причинам развития простатит делится на застойный и бактериальный. По течению болезнь принято классифицировать на острую и хроническую, отдельно выделяют асимптоматическую форму.

Симптомами простатита являются расстройства эректильной функции и мочеиспускания, т.к. деятельность органа связана с этими процессами. Мужчина способен испытывать боль в паху и промежности, при походе в туалет, семяизвержении. Наблюдается ослабление или полное отсутствие эрекции, уменьшение полового влечения. У пациента может сильно подняться температура, если воспаление достигает больших размеров.

Для лечения заболевания используются самые различные техники, среди которых самой важной считается медикаментозная терапия. На втором месте стоит физиотерапия, а после неё большую роль в выздоровлении играют физические занятия. Упражнения Кегеля для мужчин при простатите являются одной из разновидностей последнего пункта, их советуют использовать не только в целях лечения, но и для профилактики как до, так и после болезни. Подробнее об этой технике ниже.

Техника Арнольда Кегеля

Арнольд Кегель является американским гинекологом, который в 1952 году разработал комплекс упражнений, которые позже стали называть «упражнениями Кегеля». Их цель заключается в том, чтобы натренировать мышцы промежности, конкретно у сильного пола – лобково-копчиковую мышцу, которая ответственна за ритмичные сокращения во время эякуляции и оргазма. Находится она между яичками и задним проходом, её проработка позволяет:

  • Провести профилактику мочеполовых патологий
  • Усилить потенцию за счёт улучшения кровообращения
  • Усилить ощущения во время оргазма
  • Наладить гормональный фон
  • Улучшить контроль за эякуляцией

Показаниями к заданию может быть отсутствие постоянной партнёрши, избыточный вес, малоактивный образ жизни. Для начала работы с упражнениями Кегеля для мужчин для излечения от простатита необходимо обнаружить у себя в организме лобково-копчиковую мышцу. Сделать это рекомендуется двумя способами:

  1. При посещении туалета на середине мочеиспускания попробуйте резко остановить струю. После этого возобновите её
  2. По время эрекции попробуйте сделать подпрыгивающие движения половым органом

Та мышца, которая напрягается в обоих случаях, и является необходимой нам. Чтобы добиться хорошего результата, тренировки нужно проводить регулярно и стараться уделять им время не один раз в сутки, а на протяжении дня.

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Комплекс упражнений

Рассмотрим, какие конкретно задания относятся к упражнениям Кегеля. Перед началом тренировки желательно немного разогреться, т.к. эффект от занятий после разминки несколько выше. Начинать стоит с того, чтобы останавливать струю мочи при каждом походе в туалет – поначалу даже это вызывает у многих мужчин затруднения. В первые разы это действие может даже вызвать небольшую боль, это нормальная реакция. Если же она не проходит и спустя пару дней, стоит обратиться к врачу.

El Macho для потенции

Как только первое задание будет усвоено, можно приступать к самому комплексу. Отзывы об упражнениях Кегеля при простатите показывают обычным мужчинам, что они действительно работают и помогают справиться с болезнью. Выполняют их в такой последовательности:

  • Встаньте прямо, ноги немного разведите в стороны. Постарайтесь одновременно напрягать ЛК-мышцу и область ануса на протяжении 5 секунд. Затем расслабьтесь на такой же промежуток времени и повторите упражнение. Сделайте 10 повторений, после чего комплекс можно повторить через пару часов (т.е. в сутки должно быть 2 подхода и их лучше разделить перерывом). Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы живота, со временем увеличивайте время напряжения до 15 секунд
  • Следующее – в таком же положении сожмите только лобково-копчиковую мышцу, при этом задержав дыхание. Через пару секунд легко выдохните и ещё сильнее напрягите таз, опять задержав дыхание. Теперь выдохните последний воздух и напрягите мышцу максимально сильно, опять задержав дыхание. В таком положении проведите около 10 секунд, после чего можно расслабиться и наконец вдохнуть. Повторить 5 раз
  • Теперь ложимся на спину и ноги сгибаем в коленях, не отрывая стопы от пола. Сожмите одновременно мышцы ануса и ЛК как можно сильнее, до тех пор, пока станет невозможно терпеть. Расслабьтесь и повторите 10 раз

Когда уровень тренированности возрастёт, можно будет выполнять первые 2 упражнения не только дома, но и в любом другом месте, пока вы сидите или стоите – на работе, в очереди и т.д. Одним из самых тяжёлых к выполнению упражнений можно назвать такое: на эрегированный половой орган кладут небольшой полотенце, отягощая его. После этого требуется делать подбрасывающие движения, стараясь поднять вещь как можно выше. Чтобы сделать её ещё тяжелее, можно намочить полотенце.

Первые результаты станут заметны через месяц занятий, если никакого прогресса за это время не наблюдается, стоит ещё раз провериться у врача. Если непонятны какие-то аспекты выполнения заданий, можно посмотреть видео с упражнениями Кегеля при простатите на просторах интернета. Одно из них представлено ниже, здесь врач подробно объясняет, как и что необходимо делать, чтобы не навредить себе.

Противопоказания к методике

Упражнения Кегеля нельзя назвать полноценными физическими занятиями, т.к. не выполняется никаких активных действий – махов ногами или руками, приседаний и т.п. Несмотря на это, польза от них может превысить положительное влияние многих других. Не всем пациентам может быть разрешено их использовать, противопоказаниями к ним считаются:

  1. Период после удаления предстательной железы, т.к. может произойти обострение
  2. Сам период обострения простатита, при нём больному положен полный покой
  3. Гнойный простатит или наличие камней в простате. В первом случае мешочек с гноем может порваться, из-за чего экссудат разнесётся по всем тканям, может даже попасть в кровь и вызвать сепсис. Во втором случае выполнять задания не дадут сильные боли

Перед началом выполнения гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будет лучше начать с другого комплекса – дыхательного или посещения массажа простаты, который имеет схожие положительные эффекты.

Помните, что упражнения Кегеля от простатита правильно выполняются без каких-либо болевых ощущений. При этом начинать их можно не со стольких повторений, сколько указано в статье. К ним можно прийти постепенно, т.к. у некоторых уровень тренированности мышцы очень низок.

Чтобы повысить свои шансы на выздоровление, мужчинам стоит вместе с упражнениями Кегеля выполнять и стандартные упражнения – приседания, маги ногами, бег на месте, «Берёзку» и «Ножницы». Также стоит начать сбалансировано питаться, отказаться от вредных привычек и вести регулярную половую жизнь. Последняя играет очень важную роль, т.к. только при ней происходит устранение застоя семенной жидкости, в то время как кровь и лимфу могут разогнать физические тренировки.

КТО СКАЗАЛ, ЧТО УВЕЛИЧИТЬ ЧЛЕН, ПРОДЛИТЬ ПОЛОВОЙ АКТ, УСИЛИТЬ ЭРЕКЦИЮ ТЯЖЕЛО?

  • Невероятно… Можно увеличить пенис на 3-4 см, продлить первый половой акт до 30-40 минут, придать анатомически правильную форму и усилить чувствительность полового члена в любом возрасте и навсегда!
  • Это раз.
  • Без приема таблеток, операций, инъекций и прочих хирургических манипуляций!
  • Это два.
  • Всего за месяц!
  • Это три.

Эффективное средство существует. Узнайте как всего за месяц достичь сверхрезультатов…>>> Читать далее

opotencii.com

Для чего вообще нужны упражнения?

Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она, в свою очередь, отвечает за работу:

  • прямой кишки (поддерживает её в висячем положении);
  • уретры (позволяет контролировать процесс мочеиспускания);
  • предстательной железы (именно данная мышца способствует нормальной эякуляции).

Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты назначается для укрепления мышц «тазового дна». Это необходимо для предотвращения самопроизвольного мочеиспускания, к примеру, во время чиха или поднятия тяжестей.

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Общее укрепление мышц таза также оптимизирует эректильную функцию, предотвращает импотенцию, риск которой после удаления предстательной железы только увеличивается (с учетом резкого снижения концентрации тестостерона в крови).

Но стоит учесть, что для упражнения по Кегелю имеются свои противопоказания. Среди них следует выделить:

  • парапроктит в хронической или острой стадии;
  • геморрой, сопровождающийся кровотечением (нужно дополнительно проконсультироваться с врачом);
  • выпадение прямой кишки;
  • наличие пупочных или паховых грыж;
  • хроническое недержание кала или мочи (ввиду нарушения пластики прямой кишки или дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).

Техника выполнения

Упражнения кегеля для мужчин при простатитеЕщё до удаления простаты самый простой вариант выполнения упражнения Кегеля – это использование условного груза для полового члена.

Производится это только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).

На крайний случай, необходимое состояние достигается путем мастурбации (без последующей эякуляции).

После чего, как член находится «в боевой позиции», необходимо попробовать его поднять выше без использования рук, а только мышцами таза и паха.

Выполняется это именно той самой лобково-копчиковой мышцей. Вот именно её и нужно тренировать.

Начать следует с банальных незначительных «приподнимании» пениса, а в будущем можно использовать и дополнительный грузик (в его качестве отлично подходит теплое влажное полотенце). Такое упражнение следует выполнять хотя бы 1 раз в день.

Упражнения Кегеля для мужчин после простатэктомии будут несколько иными. Сперва следует лечь на пол (животом вверх). Далее – приподнять таз, упираясь ногами (руки следует держать ровными, упираясь ладонями в пол, а не поддерживая попу).

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

В этой позиции мужчине следует находиться хотя бы 1 минуту, периодически пытаясь «втянуть» сфинктер (анальное кольцо) словно в себя. Для выполнения этого упражнения также задействуется лобково-копчиковая мышца.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

В комплексе всех упражнений можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение, которое выполняется без предварительного достижения эрекции – это кратковременная задержка мочеиспускания. Ещё лучше – мочиться порционно, за 4-5 подходов (с перерывом буквально в несколько секунд).

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Это же касается и процесса дефекации. Не следует сразу полностью расслабляться в туалете. Лучше сперва «поработать» мышцей, отвечающей за работу всей интимной зоны, если её так можно назвать.

Стоит также упомянуть про электростимуляторы мышц тазового дна. Такие выпускают многие фармакологические компании. Визуально они представляют собой нечто схожее с электронными весами, на которые нужно сесть областью промежности (между мошонкой и задним проходом).

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Как они работают? Они подают импульсы, которые рефлекторно приводят к сокращению лобково-копчиковой мышцы. Врачи их рекомендуют именно при недержании кала и мочи.

Полезные советы

  1. Упражнения кегеля для мужчин при простатитеВрачи рекомендуют выполнять упражнения в одно и то же время каждый день. То есть, если мужчина занимается ими по утрам, то следует в будущем придерживаться заданного режима.

    Следует стараться не задействовать при этом мышцы ног и ягодиц — так получится быстрее обучиться.

  2. Чрезмерно увлекаться упражнениями так же не стоит. Врачи уверяют, что свыше 200 сокращений лобково-копчиковой мышцы в сутки (имеется ввиду принудительное) может даже навредить. Чаще всего это провоцирует проблемы с эрекцией, а также приводит к появлению ложных позывов к мочеиспусканию. Но все это — временное явление.
  3. А следует ли со временем увеличивать нагрузку? Лишь незначительно, и не раньше, нежели через 2 недели с момента регулярного выполнения упражнений.

    К примеру, если выполняются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, то увеличивать период нахождения в позиции «мостик» с упором на голову следует только через 15-20 дней. Например, вместо 1 минуты делать 1,5 или 2. Но и этот момент не помешает обсудить с лечащим врачом.

В сети встречается десятки вариаций выполнения этих упражнений, но самые простые, и в то же время эффективные, указаны выше. Главное – понять, с какой именно мышцей потребуется работать.

brutal.guru

Показания

Упражнения для мужчин рекомендуются:

  • Для профилактики и лечения геморроя. При правильном питании и выполнении тренировок восстанавливаются функционирование мышц и сосудов в анусе, что снимает остроту болезни, уменьшение геморроидальных узлов, прекращение кровотечения.
  • После операций на простате. Комплекс способствует укреплению мышц после операции, восстанавливается венозный отток крови и ее нормальная циркуляция.
  • Улучшения контроля мочеиспускания. После тренировок укрепляются мышцы тазового дна, что позволяет избавляться от симптомов энуреза.

Боль сзади у мужчины

  • При недержании кала. Укрепляются мышцы тазового дна, восстанавливается контроль.
  • Для профилактики и лечения простатита. Тренировки способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что предотвращает застойные явления, которые являются основной причиной возникновения простатита.
  • Для улучшения эрекции. Тренировки затрагивают и усиливают мышцы, отвечающие за механизм возникновения эрекции, и улучшают наполняемость кровью сосуды полового органа. После комплекса тренировок эрекция не ослабевает на протяжении всего времени полового акта.
  • Для увеличения времени полового акта. Если правильно выполнять упражнения, улучшается возможность контроля процесса семяизвержения продлевая, таким образом, процесс совокупления.
  • Для усиления оргазма. Головка полового органа стает более чувствительной и в момент эякуляции достигается яркий, мощный оргазм.

Правильное выполнение упражнения

Упражнения Кегеля выполняются легко, в любых условиях и при правильном выполнении противопоказаний нет.

Лобково-копчиковая мышца

Упражнение Кегеля направлено на тренировку и укрепление лобково-копчиковой мышцы (ЛК). Эта мышца находится между яичками и анусом. Ее почувствовать можно следующими способами:

  • При мочеиспускании нужно сделать попытку полностью задержать струю. Та мышца, которая напрягаясь, прекращает процесс мочевыделения и является объектом тренировки.
  • При возбужденном половом члене, нужно сделать движение пенисом с помощью напряжения мышц. За это движение отвечает та же лобково-копчиковая мышца.
  • В расслабленном состоянии члена прикоснуться пальцами к месту за мошонкой. Сжать внутренние мышцы, как при остановке мочеиспускания. Мышцу, которая отвечает за это действие, ощутят пальцы. Если смотреть в это время в зеркало, можно увидеть, что член и яички немного двигаются.

Техника выполнения

  1. Контроль ЛК мышцы. Плавно напрягите мышцу, подождите три секунды и также медленно расслабьте. Повторить 10 раз. Период сокращения мышцы должен быть равен периоду отдыха. Если упражнение выполняется первый раз, можно принять позу лежа и начать с 5 подходов, последовательно увеличивая количество повторений.
  2. Тренировка выносливости. Максимально сожмите ЛК мышцу и старайтесь удержать в таком состоянии как можно дольше. Начинайте с 3-5 секунд и 5 повторов, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 20 секунд и 50 повторов. При легкости выполнения упражнения и отсутствия неприятных ощущений можно увеличить время и количество повторений.
  3. Лифт. Слегка напрягите ЛК мышцу на 3-5 секунд, после этого сожмите мышцу с большим усилием на это же время, затем еще сильнее и так до максимального напряжения. После достижения максимального сжатия поэтапно расслабляйте мышцу. Старайтесь разделить напряжения на 4-6 интервала. Начните с минимального количества повторов, постепенно их увеличивая.
  4. Быстрый тонус мышц. Напрягайте и расслабляйте ЛК мышцу в быстром темпе. Начните с 10 сжатий, в процессе тренировок, доведя количество повторений до 100. О правильном выполнении будет свидетельствовать подергивание пениса.

Упражнение

Упражнения можно выполнять как по отдельности, так и все вместе в произвольной последовательности.

Основные правила

  • При выполнении упражнений особое внимание необходимо уделить дыханию. Вдох делается при напряжении мышц, выдох на расслаблении. Дышать полной грудью для полноценного насыщения крови кислородом.
  • В тренировках должна участвовать  только лобково-копчиковая мышца. Другие мышцы не должны быть задействованы.
  • Упражнения должны проводиться регулярно, в идеале – ежедневно трижды в день.
  • Гимнастика выполняется при пустом мочевом пузыре.

Прерывания струи во время мочеиспускания необходимо проводить не часто, с целью недопущения проблем с застоем мочи и нарушения работы мочевого пузыря.

Эффект и отзывы

Упражнение можно выполнять в любой позе, при ходьбе, стоя, в положениях лежа и сидя. Тренировки можно проводить незаметно для окружающих на работе, в машине дома.

Эффект достигается при регулярных упражнениях в период от 2х недель до 6 месяцев. По отзывам опрошенных мужчин, тренировавшихся по методу Кегеля улучшение контроля за мочеиспусканием происходит спустя 30 дней. В половой жизни более 75% опрошенных увидели улучшение приблизительно через 3- 6 месяцев.

Упражнения Кегеля в комплексной терапии успешно используются для профилактических и лечебных целей множества заболеваний мочеполовой системы и органов малого таза, но для достижения положительного результата нужна системность и настойчивость.

effectmen.ru


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.